筋膜槍怎么用效果最好？三大壞處弊端需要警惕！
筋膜槍作為一種比較流行的放松工具，近些年普及率越來(lái)越高，但還有很多人不知道筋膜槍該怎么用。特別是對(duì)于筋膜槍新手來(lái)說(shuō)，如果一開始隨意使用筋膜槍，很容易造成肌肉損傷問(wèn)題。到底筋膜槍怎么用效果最好？我作為一名康復(fù)訓(xùn)練師，使用筋膜槍已經(jīng)很多年了，今天我就為大家分享一下筋膜槍的用法和筋膜槍相關(guān)知識(shí)，讓大家對(duì)筋膜槍有更全面的了解。
（上圖是我使用過(guò)的筋膜槍）
一、筋膜槍怎么用效果最好？
筋膜槍怎么用效果最好？只有正確地使用筋膜槍才能發(fā)揮出它的效果，筋膜槍操作不當(dāng)，不僅按摩效果不佳，還會(huì)導(dǎo)致身體損傷，因此大家一定要在學(xué)會(huì)使用筋膜槍之后再上手操作，而不是上去一通亂按。使用筋膜槍主要有以下幾個(gè)操作要點(diǎn)需要大家注意。
1、沿著肌肉紋理按摩
大家在使用筋膜槍時(shí)需要順著肌肉的紋理來(lái)按摩，不能只擊打痛點(diǎn)，也不能隨意亂打，否則難以充分地按摩放松肌肉。
2、不要在一個(gè)位置長(zhǎng)時(shí)間使用筋膜槍
筋膜槍并非按摩時(shí)間越長(zhǎng)越好,按摩時(shí)間可以根據(jù)肌肉的薄厚，按摩頭的種類進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但最好需要控制在3-5分鐘之間。
3、控制使用筋膜槍的力度
筋膜槍本身的振動(dòng)頻率就很高了，如果大家再過(guò)度用力按壓筋膜槍，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，大家輕微用力握持住筋膜槍就可以了。
4、不要沖擊骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等部位
筋膜槍主要是用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩放松的，如果用在骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等肌肉薄弱的位置容易造成損傷。
二、筋膜槍備受青睞，有什么好處？
筋膜槍怎么用效果最好？以上就是筋膜槍的使用方法了，大家按照這個(gè)方法操作筋膜槍就可以將筋膜槍的效果發(fā)揮得更好，那筋膜槍作為一款比較專業(yè)的按摩產(chǎn)品，使用起來(lái)可以給用戶帶來(lái)哪些好處呢？主要體現(xiàn)在以下方面：
好處1、健身前拉伸，激活身體的狀態(tài)
在運(yùn)動(dòng)健身以前，都需要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備才可以，如果熱身準(zhǔn)備不充分，貿(mào)然運(yùn)動(dòng)很容易受傷，而筋膜槍可以快速?zèng)_擊肌肉群，提高肌肉溫度、加速肌肉組織內(nèi)的血液流動(dòng)，起到快速熱身的作用！
好處2、緩解肌肉勞損
筋膜槍可以有效緩解肌肉勞損的問(wèn)題，例如腰肌勞損就可以通能筋膜槍來(lái)按摩腰部肌肉，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，帶走炎性因子，有效緩解腰部疼痛。
好處3、可以減輕身體疲勞
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)后，人體可能會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛、腰疼等問(wèn)題，此時(shí)就建議大家用筋膜槍來(lái)對(duì)緊繃的筋膜和肌肉進(jìn)行按摩和放松，可以有效緩解身體疲勞，減輕肌肉酸痛感。
好處4、預(yù)防肌肉纖維化
當(dāng)代很多人都需要經(jīng)常性地久坐不動(dòng)，卻沒(méi)有足夠的時(shí)間精力來(lái)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，肌肉的力量會(huì)逐漸喪失，容易出現(xiàn)肌肉萎縮問(wèn)題，而筋膜槍可以放松緊繃僵硬的肌肉狀態(tài)，恢復(fù)肌肉活力，有效預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮等問(wèn)題。
好處5、減輕筋膜炎帶來(lái)的疼痛
筋膜槍非常適合患有筋膜炎癥的人群使用，因?yàn)榻钅尶梢越柚哳l率震動(dòng)來(lái)幫助肌肉組織進(jìn)行恢復(fù)，驅(qū)散筋膜內(nèi)的炎癥因子，緩解患者因筋膜炎問(wèn)題而出現(xiàn)的疼痛不適感。
三、筋膜槍使用不當(dāng)?shù)娜髩奶?/strong>
筋膜槍怎么用效果最好？正確使用筋膜槍好處眾多，但如果大家操作手法不正確或使用的筋膜槍不夠?qū)I(yè)，筋膜槍也很可能給用戶帶來(lái)壞處。下圖為專業(yè)醫(yī)生的意見，也印證了這一觀點(diǎn)。
筋膜槍可能會(huì)導(dǎo)致以下三點(diǎn)壞處：
壞處1：造成淤青，肌肉腫脹
劣質(zhì)筋膜槍在使用過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)擊打力度忽輕忽重、軌跡漂移的現(xiàn)象，這樣的筋膜槍使用后很可能會(huì)出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛、肌肉腫脹等問(wèn)題！
壞處2：可能損傷關(guān)節(jié)、骨骼
如果用筋膜槍來(lái)“硬碰硬”，按摩到骨骼、關(guān)節(jié)等位置時(shí)，骨骼關(guān)節(jié)可能會(huì)受到傷害，特別是那些搭載金屬按摩頭的筋膜槍大家務(wù)必要小心，這種按摩頭殺傷力較強(qiáng)，更容易損傷骨骼、關(guān)節(jié)，甚至?xí)斐晒请[裂問(wèn)題！
壞處3：容易給身體帶來(lái)慢性傷害
使用劣質(zhì)的筋膜槍容易給身體帶來(lái)慢性傷害，剛開始并不會(huì)給用戶帶來(lái)不適的感覺，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的發(fā)展以后，用戶可能會(huì)出現(xiàn)劇烈的肌肉酸痛、嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感等問(wèn)題。
四、使用筋膜槍為什么有壞處？
筋膜槍怎么用效果最好？使用筋膜槍的壞處是客觀存在的，那筋膜槍為什么會(huì)有壞處呢？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我們可以從專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖中得到答案，根據(jù)其中數(shù)據(jù)我們不難看出，下面這四點(diǎn)是引起筋膜槍肌肉損傷問(wèn)題的主要原因。
原因1、盲從歐美大牌
有些朋友盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍比國(guó)產(chǎn)的更好，但實(shí)際上國(guó)產(chǎn)筋膜槍并不比歐美的差，還更適配國(guó)人的體型，性價(jià)比更高，而歐美品牌的筋膜槍普遍是根據(jù)歐美健身人群壯碩的體型來(lái)設(shè)計(jì)的，產(chǎn)品推力更強(qiáng)、振幅更深，國(guó)人使用起來(lái)容易損傷肌肉。
原因2、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品
有些人會(huì)跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅推薦、明星代言的筋膜槍，認(rèn)為他們推薦的筋膜槍品質(zhì)更好，實(shí)際上這類品牌只有營(yíng)銷宣傳做得好，根本不具備技術(shù)實(shí)力才對(duì)筋膜槍的擊打穩(wěn)定性、電機(jī)、擊打精準(zhǔn)度等核心參數(shù)進(jìn)行調(diào)教與升級(jí)，產(chǎn)品肌肉損傷率非常高！
原因3、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜槍
人體的肌肉形態(tài)受到了年齡、性別、工作方式等多種因素的綜合影響，每個(gè)人的肌肉特征都是不同的，因此國(guó)人需要使用兼容性強(qiáng)，適配自身肌肉特征的筋膜槍。如果大家罔顧自己的肌肉特征，盲目跟風(fēng)購(gòu)買一些明星網(wǎng)紅同款，很容易買到不適合自己的筋膜槍，使用后難免出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。
原因4、買低價(jià)產(chǎn)品
低價(jià)筋膜槍普遍會(huì)使用無(wú)刷電機(jī)、劣質(zhì)的電池、軸承等元件來(lái)制作筋膜槍，這樣的筋膜槍不管是性能、穩(wěn)定性還是噪音、續(xù)航等方面都沒(méi)有優(yōu)異的表現(xiàn)，操作起來(lái)往往會(huì)伴隨擊打力度忽大忽小、軌跡偏移等問(wèn)題，很容易造成肌肉損傷。
其實(shí)上述種種筋膜槍損傷肌肉原因都指向了劣質(zhì)筋膜槍，為了避免大家被這種劣質(zhì)產(chǎn)品傷到肌肉，我特意從權(quán)威檢測(cè)機(jī)構(gòu)找到了筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)圖，大家來(lái)看看哪些品牌的筋膜槍破壞指數(shù)比較低。
過(guò)去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。
要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！
另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價(jià)格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級(jí)一下，表現(xiàn)會(huì)更好。
五、筋膜槍怎么選？獨(dú)家分享八大技巧
筋膜槍怎么用效果最好？通過(guò)上述分析可以發(fā)現(xiàn)，筋膜槍損傷肌肉的原因除了沒(méi)有掌握筋膜槍的正確使用方法外，還有很重要的一點(diǎn)就是沒(méi)有選購(gòu)到一款真正優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，那么怎么才能選到優(yōu)質(zhì)的筋膜槍呢？以下是我多年的選購(gòu)技巧，可供大家參考：
技巧1、買握持感好的產(chǎn)品
如果筋膜槍機(jī)身很重、材料劣質(zhì)、手柄過(guò)粗，拿起來(lái)就感覺不是很舒服，使用時(shí)間長(zhǎng)了，手腕也容易發(fā)酸，誤操作風(fēng)險(xiǎn)加大，容易給身體帶來(lái)傷害。
技巧2、筋膜槍的推力要合適
選購(gòu)筋膜槍時(shí)不宜盲目追求強(qiáng)推力，大家最好根據(jù)自己的肌肉承受能力選擇推力，一般人使用推力處于10kg-20kg之間的筋膜槍就行了，如果推力過(guò)強(qiáng)，容易導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹等問(wèn)題。
技巧3、正確選擇mini 槍和大槍
mini槍體積小巧，顏值高，方便攜帶，但性能方面稍顯遜色，體型偏瘦的女性用戶可以嘗試一下，但對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身人群還有男性使用者來(lái)講，大家最好選擇大槍，大槍具備更強(qiáng)悍的性能，可以幫助大家更徹底地放松肌肉。
技巧4、筋膜槍的精準(zhǔn)度要足夠高
大家要選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，如果產(chǎn)品的擊打精準(zhǔn)度很低，在使用它的過(guò)程中就容易出現(xiàn)擊打軌跡偏移的問(wèn)題，不僅難以起到有效的肌肉放松效果，還容易出現(xiàn)誤操作而損傷肌肉、骨骼。
技巧5、振幅要夠深
建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，只有振幅足夠深，才可以達(dá)到深層按摩的效果，如果是肌肉層比較厚的專業(yè)人士，還可以選擇振幅在10mm以上的筋膜槍。
技巧6、遠(yuǎn)離金屬按摩頭
有些商家會(huì)將金屬按摩頭作為筋膜槍的賣點(diǎn)，號(hào)稱它按摩效果更好，但這種按摩頭破壞力很強(qiáng)，使用起來(lái)容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)鸸请[裂問(wèn)題！
技巧7、優(yōu)選無(wú)刷電機(jī)
電機(jī)是筋膜槍核心的部分，多為無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)，其中更建議大家用無(wú)刷電機(jī)，無(wú)刷電機(jī)性能更強(qiáng)悍、運(yùn)行穩(wěn)定性好，按摩體驗(yàn)更出色，而有刷電機(jī)工作噪音大，穩(wěn)定性低，擊打力度也是忽大忽小，使用搭載這種電機(jī)的筋膜槍很容易損傷肌肉，不推薦大家使用。
技巧8、選噪音低的筋膜槍
大家最好選擇噪音在60dB以下的筋膜槍，如果筋膜槍工作噪音很大，表面筋膜槍內(nèi)部的設(shè)計(jì)不夠科學(xué)合理，用起來(lái)很吵不說(shuō)，時(shí)間久了還容易損害聽力。
筋膜槍怎么用效果最好？經(jīng)過(guò)上面的分享，大家應(yīng)該熟悉筋膜槍的正確使用方法了。文末我還要提醒大家，錯(cuò)誤地選擇筋膜槍也會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的壞處，只有選擇專業(yè)度高，性能強(qiáng)悍的筋膜槍，才能有更好的按摩效果，切勿盲目購(gòu)買那些網(wǎng)紅或跨界大牌等易損傷肌肉的產(chǎn)品。
