游泳方法技巧【1】

　　自由泳

　　自由泳，又稱為爬泳，是最受世界各地游泳者喜愛的泳姿之一。這是速度最快的泳姿，也是當你想體驗那種水中極速穿梭的感覺時的最佳選擇。

　　前交叉練習：這項練習著重于手臂劃水動作的入水與抓水階段

　　將雙臂伸直，雙手置于頭部上方，掌心向下朝向池底，雙手分開與頭等寬的距離

　　單臂劃水，用高肘抓水姿勢將手掌固定至推水前移的有效位置

　　發(fā)力拉水，同時保持手指指尖朝向池底，沿肩膀和臀部線條方向滑動手掌

　　手掌在劃過臀部時出水

　　高肘移臂，放松手部和前臂

　　手掌在重新入水之前轉為劃水姿勢，仍與另一只手保持一頭寬的距離

　　重復上述劃水方式，一手在前完成動作后另一只手緊接向前，雙手交叉進行

　　側身踢水練習：在自由泳中，由于身體在水中的轉動，我們實際花在身體兩側的時間多過花在身體的前方的時間，所以側身踢水練習對泳者增強協(xié)調與平衡能力非常重要。

　　水中側躺，一只手臂體前伸，另一只手臂置于身體一側

　　踢水橫跨泳池(保持踢水動作小幅而快速，在水中前進時保持身體呈直線狀態(tài))

　　在到達泳池一端后，改變側躺方向，繼續(xù)練習

　　靠近泳道線練習可幫助你把握方向。水中路線越直，你的游泳效率就越高。

　　仰泳

　　仰泳是一種全然不同的泳姿，能起到很多的健身效果。跟隨這些簡單易明的指導來掌握這種泳姿吧。

　　側身踢水練習：仰泳與自由泳一樣，也是需要轉動身體的泳姿，泳者也需進行平衡與協(xié)調性訓練

　　水中側躺，一只手臂于頭頂伸直，掌心面向泳池側邊，拇指在上，小指在下

　　在保持側身躺臥姿勢的同時望向天花板

　　此時你的上側肩膀和手臂會高出水面，將上側手臂貼緊身體一側

　　每一次劃水，踢腿9或6次：泳者在這項側身踢水訓練過程中可練習轉身，進而進行完整的仰泳劃水練習

　　每一次劃水，踢水9或6次

　　接著單臂劃水，注意出水時拇指在上，然后轉動手掌，入水時小指在下

　　在上臂劃水并轉換側身方向時，保持頭部靜止，并望向天花板

　　三劃一轉體：這項練習絕不像聽起來那么復雜。它是我們向全程劃水進發(fā)的絕佳練習方法，在自由泳和仰泳中都可以使用。

　　開始階段，側身踢水

　　每三次劃水后轉動身體

　　蛙泳

　　蛙泳通常是想要游得輕松些的人的選擇，但如果使用正確的方法，蛙泳同樣可以起到很好的健身效果?？靵砜纯慈绾瓮ㄟ^蛙泳來健身吧。

　　蛙泳手臂姿勢+海豚腿或自由泳踢水：這項練習能幫助你在水中保持較高的位置，專注于手臂動作，且暫不需要考慮蛙泳踢水姿勢

　　首先集中訓練窄臂劃水，其姿勢如同夸張版的單人劃槳動作

　　慢慢劃水，以獲得最大程度的抓水

　　完成了第一步向外掃水之后，迅速放低并收回雙手，同時準備推水動作

　　隨時改變雙手的角度，以維持推力——可形象地理解為心型動作，或于碗中挖取食物的動作

　　在雙手掌心相對時使手臂達到最大速度，同時拇指朝上打開水面

　　此時向內收攏肘部，雙手前伸使身體呈流線型，準備下一個劃水動作

　　保持頭部交替朝向斜上和斜下方

　　當頭部回落入水中時，你的泳鏡應該位于兩手肘的內側

　　每一次劃水，兩次踢水：這項練習幫助你調整踢水速度，并掌握最關鍵的流線滑翔姿勢。在蛙泳中，泳速最快的時刻應該是你保持靜止的時刻：流線型的身體在全力踢水后的滑翔時刻。在你逐漸減速的時候，再開始下一次的劃水。這也是為什么滑翔姿勢需要較久地保持住

　　盡量使身體呈流線型，以減小水下阻力

　　掌心向下，手指直指向前方你所要前進的方向

　　手肘內側須向內緊貼面部

　　保持肩、背、臀、腳在同一直線上以消除多余阻力

　　在手臂劃水進行一半，開始向內掃水的時刻，彎曲膝蓋，移動雙腿以復位

　　收腳跟時，保持臀部與大腿在同一直線

　　待雙腿完全彎曲，打開雙腳，沿微彎的圓弧曲線快速向后踢水

　　這項練習要求每一次劃水進行兩次踢水，所以第二次踢水需要在滑翔狀態(tài)中進行

　　蝶泳

　　很多人都覺得蝶泳算是最難掌握的泳姿了，但蝶泳同時也能起到很好的健身效果?？靵韲L試下面這些練習，讓蝶泳在你身上見效吧。

　　單臂蝶泳：這項練習專注于提升動作的節(jié)奏感，是完全由手臂控制的劃水練習，所以動作的節(jié)奏與時間也完全取決于你的手臂動作。

　　每次25米，每次一只手臂

　　在劃水的過程中加速

　　在移臂復位過程中，保持手臂伸直，手指朝上指向天花板

　　手臂抬高，盡最大可能向前，入水后向下俯沖，抬高臀部，形成蝴蝶般的自然波動

　　完成單臂25米泳程后，換另一只手臂進行練習，交替往復

　　閑置的手臂可以伸直向前，或緊貼身體

　　一左，一右，一雙臂：這是單臂練習的進階版，一次左臂劃水，一次右臂劃水和一次雙臂劃水輪流進行

　　在單臂和雙臂劃水中均要盡量將手前伸入水

　　手入水時淺水俯沖，同時踢水前進

　　注意在前進時交換手臂

　　閑置的手臂伸直向前

　　游泳方法技巧【3】

　　一，裝備要準備充分。初學游泳由于很多事情都無法預測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據(jù)實際情況自己決定吧。

　　二，心理上的準備。 除了下面注意事項里提到的各種前期的判斷以及安全要點，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。這樣的心態(tài)會影響下水后的各個環(huán)節(jié)，甚至生命。

　　三，游泳地。一般初學者大家還是建議去游泳池練習。水的波動不大。

　　掘金寶邀請碼是28372862掘金寶邀請碼真實有有效哦。四，救生圈。不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認為還是必要的。總比老呆在淺水區(qū)看別人游要好一點。剛剛開始熟悉水性的.人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。

　　五，帶個“教練”。如果有條件，當然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓練老師學習也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。

　　六，剛開始下水的時候，可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應該也就到半個身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。初學者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學習游泳的障礙。

　　七，學習游泳最主要的就是要學會在手腳協(xié)調的情況下還要學會換氣。想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調，那么就要苦練基本功了。

　　八，練習平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。

　　九，練習換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。

　　因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

　　十，練習手腳動作。如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調配合，完成游泳的動作。

　　其實就像你看動物世界里，很多小動物沒誰教過天生就會游一樣?？赡苓€是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。

　　據(jù)了解悟性高的同學學個幾次，基本上就可以自己游了。而協(xié)調性比較差的、悟性不好的則需要耐心點。但無論如何這都是一項實踐性很強的運動，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習。

　　游泳方法技巧【3】

　　1、粗略地掌握動作階段

　　初學者在初步熟悉水性后開始練習某種游泳技術，總要經(jīng)歷一個粗略掌握動作階段。這一階段的練習，是通過觀察他人的游泳動作或教練員的示范和講解，使初學者對所練習的泳姿技術建立初步的印象，并通過自己的模仿練習，體會肌肉感覺，粗略地掌握動作。

　　在這一階段中，初學者大腦皮質的條件聯(lián)系處于乏化階段，動作表現(xiàn)緊張、費力、不協(xié)調，出現(xiàn)多余動作。如果想順利掌握規(guī)范動作，最好請老師教授，這樣了解動作的重點，體會大體動作結構、方向、路線。

　　2、糾正錯誤改進動作階段

　　這一階段的練習。主要是消除各種錯誤動作，改進技術，提高動作的準確性、協(xié)調性和實效性。練習者通過反復練習，逐步消除了緊張、牽強和多余動作，動作質量不斷提高，游距迅速增長，但動作仍不過熟練。 在這一階段，練習者應通過老師或圖解詳細的示范和講解，理解正確的技術，體會細節(jié)動作，促進分化抑制的發(fā)展，使動作日趨合理。

　　3、鞏固和完善動作階段

　　在這一階段，練習者大腦皮質的動力定型已經(jīng)基本形成，興奮過程在時間和空間上高度集中，能夠比較準確輕松地完成動作。練習中，還應多注意動作細節(jié)，采用大量的重復游或逐漸長距離游，積累數(shù)量，改善水感，使動作日趨鞏固與完善，逐漸形成動作自動化，爭取游得更為輕松、自如、熟練、省力。

　　一個初學者，從不會游泳到嫻熟地掌握游泳技術，一般都要經(jīng)過上述三個階段。對于已會游泳者，每學一個新動作或新泳姿，也得經(jīng)過這三階段。這些階段是有機聯(lián)系著的，因練習者具體情況如游泳基礎、身體條件及學習態(tài)度的不同，各人經(jīng)歷三個階段的時間也不盡相同。

　　因此，有專業(yè)老師教授就會根據(jù)練習者的特點，采取適當?shù)慕谭?，會縮短階段的時間，促進練習者游泳技能的提高，更好地完成學習游泳任務。