“精神內(nèi)耗讓我覺(jué)得窒息?！?/span>

這是我的一個(gè)患者小A經(jīng)常掛在嘴邊的一句話(huà)，她是個(gè)典型的高敏感人，對(duì)別人的每一句話(huà)每一個(gè)表情都很在意。小A說(shuō)，她從高中開(kāi)始就是這樣了，那時(shí)候總覺(jué)得同學(xué)討厭自己，或者是自己又有哪里做錯(cuò)了。她常常對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事情，還要一遍又一遍回想，思考自己剛才有什么地方做得不好，一件小事會(huì)困擾她很長(zhǎng)時(shí)間。

精神內(nèi)耗對(duì)個(gè)人的健康和幸福感都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致身體和心理健康問(wèn)題，如焦慮、抑郁、壓力等相關(guān)疾病，還可能會(huì)導(dǎo)致失眠、消化等問(wèn)題。

有研究發(fā)現(xiàn)，容易精神內(nèi)耗的人更容易患上抑郁癥，精神內(nèi)耗和抑郁癥之間存在一種相互作用關(guān)系。但并不是說(shuō)所有容易內(nèi)耗的人都會(huì)患上抑郁癥，個(gè)體的心理健康是由多種因素綜合影響的結(jié)果。那么對(duì)于精神內(nèi)耗，我們有什么方法可以幫助自己緩解呢？

1.自我關(guān)愛(ài)和自我照顧

關(guān)注自己的身心健康，確保獲得足夠的休息、良好的營(yíng)養(yǎng)和適度的身體活動(dòng)。培養(yǎng)自我關(guān)愛(ài)的習(xí)慣，如冥想、呼吸練習(xí)、自我放松等。

2.尋找支持

與親友、家人或信任的人溝通，分享自己的感受和困惑。傾訴和獲得支持有助于釋放內(nèi)在壓力和焦慮。

3.時(shí)間管理和目標(biāo)設(shè)定

制定合理的計(jì)劃和目標(biāo)，有助于分配時(shí)間和精力，減少焦慮和壓力，提高生活的效率和滿(mǎn)足感。

4.培養(yǎng)心理彈性

通過(guò)積極思維和認(rèn)知技巧來(lái)應(yīng)對(duì)壓力和困難。培養(yǎng)靈活的思維方式，尋找解決問(wèn)題的策略，面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)更有韌性。

5.練習(xí)放松技巧

掌握放松技巧，如深呼吸、肌肉放松、冥想等，有助于緩解緊張和焦慮感

6.培養(yǎng)興趣愛(ài)好

尋找和追求自己喜歡的活動(dòng)和愛(ài)好，如閱讀、藝術(shù)、運(yùn)動(dòng)等，可以轉(zhuǎn)移注意力和充實(shí)生活，減少內(nèi)耗感。

如果精神內(nèi)耗持續(xù)嚴(yán)重或影響到個(gè)體功能和生活質(zhì)量，尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助是重要的選擇

接受過(guò)去，活在當(dāng)下，相信未來(lái)的可能性。
拒絕精神內(nèi)耗，向前邁進(jìn)！