近日，中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林在接受中青報·中青網(wǎng)記者采訪時表示：每個人都有可能得抑郁癥，只是發(fā)病率不一樣，就抑郁癥而言，遭受痛苦、挫折、創(chuàng)傷比較多的人，更容易得抑郁癥；沒有經(jīng)歷創(chuàng)傷、痛苦的人也可能得抑郁癥，只是概率會低一點。

（圖片來源：站酷）

前段時間，知名電競解說YammerS因抑郁癥自殺身亡，最后一條定時微博揭開了他自殺的原因，在微博中他這樣說道：

“

沒有我，就不會出現(xiàn)這個，本該不出現(xiàn)的家庭，也不會有那么多本該不該有的事情。這個家庭因我而出現(xiàn)，今天我自殺了，也源自我結(jié)束。

”

私生子、被霸凌、父母關(guān)系不和等等一系列的原因，讓YammerS無法與過去的一切和解，不斷地自我否定，漸漸患上了抑郁癥。

所以大家看到了早年在不良環(huán)境成長下造成創(chuàng)傷的人，一般會形成病理式的心理機制保護(hù)自己，抑郁癥就是其中之一。

為什么這樣說呢？

一般來說，心理防御機制是挫折發(fā)生時，人們采取的一種能夠回避困難的心理手段。

心理防御類似一種本能，其實也是人性，當(dāng)感覺對方有攻擊性的時候自動發(fā)生，也是一種自我保護(hù)的自動反應(yīng)。

換句話說，由于運用了心理防御機制，才免除或減輕了心理痛苦。但運用過分，把心防變成厚厚的心墻，就會讓人陷入更深的痛苦，就是病態(tài)了。

如果一個人的心理防御機制本身越原始，效果越差。

原始的防御機制是指童年生活經(jīng)歷所形成的防御機制，保護(hù)自己可以說是原始防御機制的本質(zhì)。

比如，一個人從小經(jīng)常被父母打罵，那么他對人的害怕、回避就是原始防御了。不過在這種情況下，有的人因為個性很強，有可能用攻擊的方式防御。

如果從小的經(jīng)歷是父母的關(guān)愛，那么原始的防御機制就比較弱，心態(tài)就會比較開放、平和，防御相對少一些，心理健康的程度要高，俗話說，君子坦蕩蕩，正直的人，內(nèi)心也就不需要那么多擔(dān)心。

實際上，這些原始的防御都孕育著進(jìn)攻和暴力的可能，因為在外來威脅面前，保護(hù)自己是本能。簡單來說，個性比較強的，傾向于攻擊，個性比較弱的，傾向于逃避，但是有時候外表的強和內(nèi)心的強是不一定相同的。攻擊和逃避害怕有時候會相互轉(zhuǎn)化。

個性弱的孩子通常用逃避、回避、忍受來保護(hù)自己，有可能在持續(xù)地被攻擊的情況下爆發(fā)，當(dāng)走向極端，會導(dǎo)致抑郁癥。

（圖片來源：站酷）

遭受痛苦、挫折、創(chuàng)傷后如何走出來？

1.心理調(diào)節(jié)

受挫后的心理失衡，不僅影響人的工作、生活，還嚴(yán)重影響人的健康。長久的心理失衡，不僅會引起各種疾病，甚至能使人喪生。為了避免受挫后消極心理的產(chǎn)生，提供如下幾種調(diào)節(jié)方法:

傾訴法

即將自己的心理痛苦向他人訴說。傾訴法是近年來醫(yī)學(xué)心理學(xué)比較提倡的一種治療心理失衡的方法。受挫后如果把失望焦慮的情緒封鎖在心里，會凝聚成一種失控力，它可能摧毀肌體的正常機能，導(dǎo)致體內(nèi)毒素滋生。適度傾訴，可以將失控力隨著語言的傾訴逐步轉(zhuǎn)化出去。

優(yōu)勢比較

受挫后有時難于找到適當(dāng)?shù)膬A訴對象以訴衷腸，便需要自己設(shè)法平衡心理。優(yōu)勢比較法要求去想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過挫折程度比較，將自己的失控情緒逐步轉(zhuǎn)化為平心靜氣。

其次，尋找分析自己沒有受挫感的方面，即找出自己的優(yōu)勢點，強化優(yōu)勢感，從而增強挫折承受力，認(rèn)識事物相互轉(zhuǎn)化的辯證法。挫折同樣蘊含力量，挫折刺激能激發(fā)潛力，正確運用挫折的刺激，就能挖掘出自身潛力。

重樹目標(biāo)

挫折干擾了自己原有的生活，打破了自己原有的目標(biāo)，需要重新尋找一個方向，確立一個新的目標(biāo)，這就是目標(biāo)法。

目標(biāo)的確立，需要分析思考，這是一個將消極心理轉(zhuǎn)向理智思索的過程。目標(biāo)一旦確立，猶如心中點亮了一盞明燈，人就會生出調(diào)節(jié)和支配自己新行動的信念和意志力，去努力進(jìn)行達(dá)到目標(biāo)的行動。

目標(biāo)的確立是人內(nèi)部意識向外部動作轉(zhuǎn)化的中介，是主觀見之于客觀認(rèn)識向?qū)嵺`飛躍的起始階段。目標(biāo)的確立標(biāo)志著人已經(jīng)開始了下一步爭取新的成功的歷程。

（圖片來源：站酷）

2.改變看待事物的態(tài)度

情緒是由人的想法和認(rèn)知導(dǎo)致的，左右情緒并非事件本身，而是對事件的態(tài)度和觀念。通過改變思想和認(rèn)知，是可以改變不良情緒的。

3.學(xué)會放松和宣泄情緒

通過一些放松訓(xùn)練來調(diào)節(jié)情緒，如肌肉放松、冥想、深呼吸等。也可以試著向親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等。還可通過寫日記或找心理咨詢師，來宣泄不良情緒。

4.做些讓自己開心的事

找一些可以讓自己開心、有成就感的事情來做，如運動、旅行、游戲。有氧運動，如跑步、疾走、游泳、騎車等是一種改變惡劣心情的有效方法。

5.痛哭一場能解除煩惱

短時間痛哭也是釋放不良情緒最好的方法?？奘亲晕倚睦肀Ｗo(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生出的能量。