麻煩多多點贊、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝！

帕梅拉健身計劃2023/第2周7個計劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作，如果需要運營團隊的課表可移步帕梅拉動態(tài)評論找我的評論。

7個計劃分別是：

初階：新手友好計劃；

進階：30分鐘全身計劃；

高階：45分鐘舞蹈（有熱身）計劃，45分鐘全身計劃，燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）計劃，燃脂減重（偏HIIT）計劃，翹臀計劃。

本周三有新的15分鐘腹部訓(xùn)練視頻（新手友好）。

“新視頻”的意思就是新視頻，在那一天才會上傳的視頻，在那天之前，除了帕梅拉，誰也沒有那個視頻。我可能會在當(dāng)天中午更新或轉(zhuǎn)發(fā)他人更新。（到時請自行查詢“我的動態(tài)”）

Q：能不能所有計劃都寫上每個視頻的名字？

A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個鏈接，選擇你想跟的視頻點擊播放，再去歷史記錄找，跟練。

周一：Sweaty schwabbelarme

周二：Booty + inner thigh

周三：My core is hulk

周四：Rest?day

周五：Booty activation + cardio

周六：Burning belly + cardio

周日：Rest day

選擇高強度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側(cè)重點是哪個部位就拉伸那個部位。

“拉伸合集”專欄： CV13035828

“跟練帕梅拉經(jīng)驗集錦”專欄：CV15350164

2023/第2周新手友好

周一 170-280 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

周二 170-235 kcal

1.?二選一

2.?

?3.?二選一

?

周三 160-280 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

?

周四 休息日

?

周五 160-280 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

?

周六 180-310 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

?

周日 休息日！

2023/第2周30分鐘全身（進階）

周一 155-265 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?

?

周二 180-255 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

周三 110-200 kcal

1.?

2.?二選一

?

周四 休息日

?

周五 130-220 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

周六 130-230 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

周日 休息日！

2023/第2周45分鐘舞蹈（有熱身）

周一 190-330 kcal

1.?BV1LK411C7nX

2.?二選一（BV1k3411o7Wk?或 BV1Gt4y127nm）

3.?二選一（BV1bP4y1M7bn?或 BV1K34y1X7dw）

4.?二選一（BV1Ey4y1Y7zj?或 BV1zR4y1t7tR）

?

周二 240-345 kcal

1.?BV1De4y1K7rz

2.?二選一（BV1Ck4y127oC?或 BV1KR4y1y7AW）

3.?二選一（BV1rh411S7Fk?或 BV1dc411h7Qz）

4.?二選一（BV1xd4y127Z8?或 BV1aw411R7Zz）

5.?二選一（BV1Br4y1b7G1?或 BV1br4y1A7Zr）

?

周三 205-360 kcal

1.?BV1kf4y117cW

2.?BV1qD4y1E7mj

3.?二選一（BV1Uv4y1w72K?或 BV1Jb41117xv）

4.?BV1k3411o7Wk?

?

周四 休息日

?

周五 265-445 kcal

1.?BV1E44y1x7oT

2.?BV1X5411d71V

3.?二選一（BV1Er4y1N7HM?或 BV1Uf4y1G7b6）

4.?BV13v4y127Dh

5.?二選一（BV1R3411A7g4?或 BV1kG411L77g）

?

周六 235-370 kcal

1.?BV1cT4y1U7wW

2.?BV1qD4y1E7mj

3.?二選一（BV1DV411H77T?或 BV17d4y1Q7BL）

4.?二選一（BV1v5411a7c1?或 BV1LF411n7jw）

5.?二選一（BV1xy4y167NN?或 BV11e411g7EL）

?

周日 休息日！

2023/第2周45分鐘全身

周一 210-365 kcal

1.?二選一（BV18b4y1Q7ey?或 BV1k3411o7Wk）

2.?二選一（BV1Gt4y127nm 或 BV1K34y1X7dw）

3.?二選一（BV12z4y1S7DT?或 BV1Ey4y1Y7zj）

4.?二選一（BV1Uk4y127HU?或 BV1M64y117Mw）

?

周二 230-325 kcal

1.?二選一（BV1Ck4y127oC?或 BV1KR4y1y7AW）

2.?二選一（BV1rh411S7Fk?或 BV1dc411h7Qz）

3.?二選一（BV1xd4y127Z8?或 BV1kL411J7Zk）

4.?BV1Br4y1b7G1

?

周三 190-330 kcal

1.?BV1qD4y1E7mj

2.?BV1Uv4y1w72K

3.?二選一（BV1k3411o7Wk?或 BV19N4y1M7z3）

?

周四 休息日

?

周五 250-400 kcal

1.?BV1X5411d71V

2.?二選一（BV1Er4y1N7HM?或 BV1Uf4y1G7b6）

3.?二選一（BV1GT4y137Nx?或 BV1e5411n7Mq）

4.?二選一（BV1R3411A7g4?或 BV1EL4y1B7sZ）

?

周六 180-300 kcal

1.?BV1qD4y1E7mj

2.?二選一（BV1DV411H77T?或 BV17d4y1Q7BL）

3.?二選一（BV1v5411a7c1?或 BV1Uq4y1P7hB）

4.?二選一（BV113411k7RS?或 BV11e411g7EL）

?

周日 休息日

2023/第2周燃脂減重（偏典型HIIT）

周一 270-470 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周二 230-325 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周三 190-330 kcal

1.?

2.?二選一

3.??

?

周四 休息日

?

周五 250-420 kcal

1.?

2.?二選一

3.?

4.?二選一

?

周六 200-330 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周日 休息日！

2023/第2周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）

周一 255-415 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周二 230-325 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

??

周三 190-330 kcal

1.?

2.?

3.?

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周四 休息日

?

周五 250-400 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

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周六 230-400 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周日 休息日！

2023/第2周蜜桃臀

周一 270-470 kcal

1.?二選一（BV1k3411o7Wk?或 BV1GZ4y1U74M）

2.?二選一（BV1bP4y1M7bn?或 BV1K34y1X7dw）

3.?二選一（BV12z4y1S7DT?或 BV1Ey4y1Y7zj）

4.?二選一（BV1M64y117Mw?或 BV1Uq4y1P7hB）

?

周二 230-325 kcal

1.?二選一（BV1Ck4y127oC?或 BV1KR4y1y7AW）

2.?二選一（BV1rh411S7Fk?或 BV1dc411h7Qz）

3.?二選一（BV1xd4y127Z8?或 BV1Qq4y1z7jc）

4.?二選一（BV1Br4y1b7G1?或 BV1br4y1A7Zr）

?

周三 190-330 kcal

1.?BV1qD4y1E7mj

2.?二選一（BV1Uv4y1w72K?或 BV1Jb41117xv）

3.?BV1k3411o7Wk?

?

周四 休息日

?

周五 250-390 kcal

1.?BV1X5411d71V

2.?二選一（BV1Er4y1N7HM?或 BV1Uf4y1G7b6）

3.?二選一（BV1eF4118758?或 BV1xK4y1G7aR?）

4.?二選一（BV1R3411A7g4?或 BV13v4y127Dh）

?

周六 200-330 kcal

1.?BV1qD4y1E7mj

2.?二選一（BV1DV411H77T?或 BV17d4y1Q7BL）

3.?二選一（BV1v5411a7c1?或 BV1LF411n7jw）

4.?二選一（BV1B7411q7Sx?或 BV11e411g7EL）

?

周日 休息日！

?