我

們講到溜溜球式減肥，還有它的后果，然后介紹一些小技巧可以用來加速我們的新陳代謝，不知道你有沒有去嘗試呢？聽課固然好，但是只有在生活中運(yùn)用我們課上學(xué)到的知識(shí)，這樣才能帶來想要的變化，所以千萬要付出實(shí)踐，在剩下的課程中，我會(huì)在每一堂課開始的時(shí)候給大家提個(gè)醒，重復(fù)一下上集的功課，那不知道你在生活中有沒有這樣的經(jīng)歷，身邊可能有這樣的朋友，有的呢明明就根本不胖，但是天天抱怨自己太胖，對(duì)自己的外表特別沒有信心，這件上衣不能穿，因?yàn)樘?，那條裙子不能穿，也因?yàn)樘?，那還有些人呢恰好相反體重不低。

? 他算是偏胖的類型，但是他對(duì)自己的身材很有信心，穿衣服從來不挑活潑開朗，壓根沒有想過減肥，你又遇到這樣的兩種人嗎？這是一個(gè)很有趣的現(xiàn)象，也就是說有的人可能身體上不胖，但是心理上的，那有的人呢生理上可能相對(duì)比較大，但是心里是很棒，最后兩者之間最明顯的差距，我覺得是在生活質(zhì)量上，那我相信沒有人是愿意過前者的生活，但是要是能夠瘦下來，然后過著后者的生活，可不就完美了，今天這堂課我們重點(diǎn)要介紹，就是不是一個(gè)單純的生理學(xué)概念，同時(shí)也是個(gè)心理學(xué)概念，一方面我們對(duì)胖的感覺很多時(shí)候是很主觀的，另外一方面我想是你更為關(guān)注的就是我們對(duì)胖的感覺是真的會(huì)影響我們的行為。進(jìn)而影響到我們的體重，那么首先呢，我們來定義一下什么是生理上的朋友，你可能聽說過b mi這個(gè)測(cè)量方式，那這個(gè)也很容易計(jì)算，b mi呢，就等于你的體重除以身高的平方體重是以公斤為單位的，身高是一米為單位，那這個(gè)bmi的話20~25之間屬于正常體重，那是因?yàn)闁|亞人的骨骼比較輕，所以一般來說18.5~25都算是正常，然后25.1~33度偏重，30.1~30 51級(jí)肥胖，35以上呢，就是二級(jí)肥胖。那從統(tǒng)計(jì)學(xué)上來說，pmi一旦超過了25以后，各種疾病的發(fā)病率都會(huì)顯著提高，包括高血壓也好，糖尿病也好，還有心臟病啊，癌癥等等，愛聽歌的你可能算出來。

? 以后發(fā)現(xiàn)自己根本不算胖，然后對(duì)這個(gè)結(jié)果還不服氣，覺得我明明很胖呀，我臨床上接觸很多的病人，那么他們都覺得自己要是能夠再瘦一點(diǎn)就更好看，可能更受歡迎，可能工作上會(huì)更加順利，有的時(shí)候這種胖的感覺可能會(huì)很強(qiáng)烈，比如說某一天穿一件比較緊身的衣服，或者天氣比較熱或者吃得比較飽，特別能夠感覺到自己某些身體部位，有的時(shí)候覺得自己小腹太大，手臂太粗，腿太胖腰太粗，然后陷入一種很消極的情緒之中，對(duì)自己的身體很不滿，在別人面前也會(huì)畏手畏腳，沒有自信，如果你有過這樣的經(jīng)歷，那我就不會(huì)來理解，這個(gè)生理上的胖和心理上的胖是不一樣的概念，心理上對(duì)于體重的感覺，在心理學(xué)上面叫做身體意象。英文叫做body image，身體意向和實(shí)際的體重是有相關(guān)性，但并不是完全重疊，比如說某一天早晨起來你就是覺得自己胖，穿什么都不合身，然后心里特別生氣和抓狂，但是第2天早晨起來，你可能很快選好一件衣服，出門上班回家一切都是純一的。問題是你的體重在這兩天并沒有明顯的變化不存在，你睡了一覺就把肥給減下來，但是同樣的體重，你對(duì)自己的體重的感覺，可是一個(gè)天一個(gè)地，像這樣的話就是第1天你的身體印象很差，第2天呢，你的身體也還不錯(cuò)，那你接下來可能會(huì)問身體一向不好，經(jīng)常感覺到胖有什么不好了，這樣對(duì)自己不滿意不是更有動(dòng)力去減肥嗎？

? 不然身體一項(xiàng)會(huì)影響我們的心態(tài)，竟然會(huì)弄假成真的，導(dǎo)致我們的身材真的朝著我們所有的方向去改變，但在過去的20年間，大量的心理學(xué)研究已經(jīng)表明了不好的身體一向特別是經(jīng)常性的感覺到胖，會(huì)導(dǎo)致更多的溜溜球式減肥，進(jìn)而帶來體重的上升。心理學(xué)家利用懷孕的準(zhǔn)媽媽來研究這個(gè)課題，法利亞大學(xué)兩位婦產(chǎn)科醫(yī)生他們跟蹤了747位準(zhǔn)媽媽懷孕的整個(gè)過程，發(fā)現(xiàn)了對(duì)自己的體重是有負(fù)面情緒的，媽媽們更容易在懷孕期間體重增加超標(biāo)，澳大利亞迪肯大學(xué)的幾位心理學(xué)家也跟蹤了150名準(zhǔn)媽媽得出的結(jié)論和前者一樣，在懷孕早期身體一向比較負(fù)面的媽媽們。其中增加了反而更快，而且這個(gè)增加量和他們的孕前體重是沒有關(guān)聯(lián)的，很多時(shí)候就是因?yàn)槲覀冏约荷眢w交叉導(dǎo)致了我們?cè)絹碓脚郑憧赡苡X得匪夷所思，其實(shí)呢道理很簡單，這是因?yàn)槟銓?duì)自己身體不滿意的時(shí)候，更容易采取極端的，但是不能持久的減肥方法，然后就會(huì)陷入我們上次所說的這個(gè)溜溜球式減肥的陷阱，那結(jié)果只有其中會(huì)緩慢的增加，那不光是健康人群過度肥胖者也是這樣子，我在臨床工作中經(jīng)常會(huì)遇到一些變化非常高的暴食者，很多時(shí)候都是40左右，很多的人需要做腸胃切除手術(shù)，大家可能對(duì)這樣的人群有一些錯(cuò)誤的理解，這些肥胖者的話一般不會(huì)在乎自己的。

? 事實(shí)卻恰恰相反，很多人一開始并不會(huì)超重，相反他們是因?yàn)樘诤踝约旱捏w重，所以進(jìn)行了好幾十年的溜溜球式減肥，結(jié)果呢，匆匆的往上飚，最后導(dǎo)致了大問題，那為什么身體一項(xiàng)差就會(huì)容易采取溜溜球式減肥呢？來請(qǐng)你來回顧一下你在什么時(shí)候會(huì)容易不加節(jié)制的飲食，往往是情緒比較激烈的時(shí)候，比如說手頭上有一件壓力很大的任務(wù)，讓你焦慮不安，又或者說遇到了挫折還是棄了，那這就是情緒化的精神，其實(shí)在我的生活中無時(shí)無刻不在發(fā)生著，下一呢，我們會(huì)深入講解情緒化進(jìn)食，但是在這一我們必須先認(rèn)識(shí)到負(fù)面的身體一項(xiàng)，很容易帶來各種負(fù)面的情緒。你是為自己的身材自卑自我前進(jìn)，甚至討厭自己，還是依然能夠自我欣賞希臘自己看著鏡子里不完美的自己依然能夠自信的度過每一天呢，這些情緒當(dāng)然會(huì)在無聲無息中影響著你的認(rèn)知和行為，又反而就用在身體之上，那么這里我就要介紹一個(gè)認(rèn)知心理學(xué)的ABC模型，來幫助你理解自己的行為，從而可以達(dá)到我們的身心合一，那我們的目的是能夠理解為什么我們做出某些行為覺察到我們的行為是如何被情緒和認(rèn)知所影響的？在這個(gè)模型中，a是誘發(fā)事件，b是認(rèn)知，c是情緒和行為，打個(gè)比方吧，很愛美的女生小美又發(fā)事件，可能是今天和朋友出去逛街。

? 買衣服這個(gè)售貨員的態(tài)度比較親密，上下打量了自己，有種瞧不起人的感覺，那認(rèn)知也就是說我們?nèi)绾稳ダ斫膺@件事情，為什么發(fā)生在自己的身上，小美的認(rèn)知可能是因?yàn)樽约禾郑聿牟?，是否有可能覺得我這么胖的人穿不上這款衣服，因?yàn)檫@樣的認(rèn)知所產(chǎn)生的情緒可能是自卑，嫌棄自己感到羞恥，那么這樣的情緒呢所引發(fā)的行為，可能是開始更加極端的解釋，但是又沒法持續(xù)下去，于是陷入了669，是減肥的陷阱之中，再來舉個(gè)例子，比如說上班阻力最近辦了一張健身卡，準(zhǔn)備要去定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，誘發(fā)事件可能是準(zhǔn)備衣服去健身房，但是試了幾次覺得穿在身上勒得很緊。然后認(rèn)知可能是我太胖，別人看到我穿緊身衣身上的肉肉累成這樣，一定會(huì)笑話我的，那么這樣的認(rèn)知所帶來的情緒可能是不安全感，然后呢開始覺得難為情覺得尷尬，在這樣的情緒之下的話，最有可能性，我就是逃避不去運(yùn)動(dòng)，不去健身房恢復(fù)，胡吃海喝。那么這樣一來的話，減肥的計(jì)劃又告一段落。這就是我們所說的，身心其實(shí)是我們的，行為并不是隨機(jī)的，而是由我們的認(rèn)知和情緒所決定的，很多時(shí)候我們只盯著減肥往往取不到理想的效果，而且就是這個(gè)原因，還有很多的時(shí)候呢，我們?cè)噲D憑借著意志力來堅(jiān)持減肥，常常失敗也是這個(gè)原因，懂得借助心理層面的力量可以幫助我們。

? 真正徹底的控制體重，而且售后更加自信的心態(tài)，下一我們就來了解一下，請(qǐng)去化驗(yàn)室，在之后，我希望你可以去細(xì)心的覺察自己的認(rèn)知情緒，還有身邊的事件是如何影響到自己的行為的