寶媽十月懷胎，千辛萬苦的把寶寶生出來了，缺碰傷奶水不足、奶水缺少，望著號啕大哭的小寶寶，內(nèi)心十分愧疚。那怎么樣才能讓寶媽的母乳的多起來呢？新手寶媽坐月子時奶水不足怎么辦呢？

一、杜絕這些影響奶水產(chǎn)出的行為

1、攝入麥芽、大蒜、花椒、韭菜、人參、等，這些食物都會抑制奶水的產(chǎn)出。

2、飲食要清淡，不能攝入有刺激性的食物，例如辛辣的調(diào)料、辣椒、含有酒精的食品、咖啡及煙草等。

3、禁止攝入太過油膩的食品、油炸食品、脂肪含量高的食品，這類食品難以消化吸收，而且能量較高，應(yīng)適量攝取。

4、藥品：對哺乳期的媽媽而言，絕大多數(shù)藥品在一般使用量下，并不會對寶寶產(chǎn)生影響，但哺乳期的寶媽最好不要擅自服用藥物，應(yīng)主動告知大夫自己正在哺乳期，便于大夫給出合適的藥品服用，并要選取藥效時間短的藥品，讓到達(dá)奶水的藥物劑量最低。

四個堅持，一個放緩

1、多喂奶

讓寶寶多吸吮是促進乳汁分泌最有效的方式，因為吸吮這一過程可以促進寶媽體內(nèi)產(chǎn)出泌乳素，而泌乳素可以促進奶水的生成和產(chǎn)出。

因此要是寶寶想吃，就應(yīng)當(dāng)給寶寶喂著吃，生完寶寶后長期不限時和不限次的哺乳可以刺激母乳早些產(chǎn)出，也可以防止接踵而來的乳房脹痛。

此外，讓寶寶吃完一側(cè)的乳汁，要是寶寶還想繼續(xù)吃，再讓他吸吮另一側(cè)的乳汁，下次再吸另一側(cè)乳汁，如此這般，兩側(cè)的胸部都受到了刺激，就都可以產(chǎn)出更多的乳汁。

2、喝下奶湯粥，但要清淡

奶水中將近90%都是水分，因此寶媽要攝取足夠的水分，有益于母乳的生成和產(chǎn)出，一般人每天應(yīng)最少要喝水1200mL以上的水，而哺乳的媽媽還應(yīng)多補充1000mL左右的水分，但要是這1000mL全憑喝水的話，對寶媽而言簡直一種困擾，因此合理的喝上一些下奶湯和粥看起來極為重要，但要記得湯粥要少鹽少油。

3、多補充高質(zhì)量蛋白

多吃些魚蝦、瘦肉、蛋、奶和黃豆，這類食物都能確保大量的高質(zhì)量蛋白的攝入。奶水中蛋白占比能達(dá)到1.3%，通常情況下每天產(chǎn)奶量大約為750mL，所含蛋白約9克，但孕媽體內(nèi)攝入蛋白轉(zhuǎn)變成奶水蛋白的成功率只有70%。故產(chǎn)出750mL奶水要攝入13克的蛋白，因此確保充足的高質(zhì)量蛋白攝入有助于提高轉(zhuǎn)變成奶水蛋白的效率，對提升母乳的質(zhì)與量都很重要。若寶寶起濕疹，應(yīng)減少魚蝦的攝入，同時提高瘦肉的攝入。

4.注意休息

奶水的生成和產(chǎn)出受到許多激素影響，良好的睡眠和休息可以平衡激素，平衡激素有益于母乳的生成和產(chǎn)出。應(yīng)健康作息，而非熬夜之后隔天埋頭大睡。

還有一個緩解要做到，指的是緩解壓力、放松心情。當(dāng)放松時，人們的副交感神經(jīng)會興奮，而副交感神經(jīng)的興奮會刺激乳房分泌奶水。社會和家庭應(yīng)盡可能打造輕松、舒心的喂哺條件。

月嫂需要掌握母乳喂養(yǎng)的許多竅門，年輕的寶媽本就容易焦慮緊張，家人朋友要給其多一點的寬容，不能濫加埋怨，以防加重寶媽的焦慮情緒，從而影響奶水的分泌。