如何量化跑步經(jīng)濟(jì)性一直是大家很感興趣的問題，畢竟大家都想跑得既輕松省力又有速度，換言之，跑步經(jīng)濟(jì)性最簡單的解釋就是希望花的每份力氣都能轉(zhuǎn)換到前進(jìn)上。從物理學(xué)上來說，當(dāng)做功是有用功的時(shí)候，才能讓力氣達(dá)到最有效的應(yīng)用，所謂的有用功，也就是說用力和前進(jìn)是同一個(gè)方向。

就跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)來說，人體＂有意義＂的前進(jìn)方向是＂往前＂，所以花在往前的力量才是有用功，而＂往上＂花的力氣就是＂無用功＂啦，所以運(yùn)科學(xué)家很聰明，就用這個(gè)定義發(fā)明了一個(gè)參數(shù)，來說明跑步時(shí)后浪費(fèi)的力氣，這個(gè)參數(shù)就是＂垂直振幅＂啦。

Part 1 垂直振幅與跑步經(jīng)濟(jì)性的關(guān)系

垂直振幅是指身體重心垂直振動(dòng)的高度，基本上就是在說明跑步的時(shí)候身體上下擺動(dòng)的幅度，以華為的S-TAG和佳明的小綠豆來說，測量的就是腰部上下起伏的幅度，我們直接看下圖，這樣比較清楚：

注：相機(jī)角度有點(diǎn)變形，一般來說垂直振幅不會(huì)看起來那么大

垂直振幅一般是在6-12厘米，振幅越大，代表跑步效率越差。技術(shù)好的跑者垂直振幅較小，一般跑者平均是12cm，精英跑者的垂直振幅則可以壓到6cm，也就是說一般跑者每一步都比精英跑者多花力氣向上彈跳了6cm。舉例來說，一場全馬平均要跑40000步，一般跑者比精英跑者多向上跳了2400m（40000×6cm=240000cm）。

垂直振幅越大，就代表往垂直方向浪費(fèi)的功越多，身體上下彈跳的垂直振幅越高，浪費(fèi)的能量越多。大家可以想象一下，如果你在原地跳繩，不管跳得多高你也不會(huì)前進(jìn)，跳久了腳還會(huì)酸。力氣花了，但是不前進(jìn)，這就是因?yàn)槟愕氖┝Ψ较蚺c前進(jìn)方向垂直，所以都是無用功。所以大家可以把垂直振幅當(dāng)做跑步效率的一個(gè)評(píng)估指標(biāo)。

垂直振幅的構(gòu)成可以拆解為兩個(gè)部分：水平線上面的是身體重心的平均高度，下面那條線是身體上下的幅度，觀察一個(gè)人的動(dòng)作就可以發(fā)現(xiàn)，這兩個(gè)差值也可以分正負(fù)，當(dāng)你今天跑步有向上施力，得到的垂直振幅值就是正的，而當(dāng)你落地的時(shí)候，如果腿無力往下沉，就會(huì)得到負(fù)的垂直振幅。

所以垂直振幅增大就會(huì)由以下兩個(gè)現(xiàn)象構(gòu)成：

正數(shù)：后腿過度推蹬，過分向上施力，導(dǎo)致身體浮高；最容易發(fā)生在加速／高速階段（過分用力）。

負(fù)數(shù)：落地時(shí)支撐腳無力，身體下沉；最容易發(fā)生在比賽后半段肌肉無力的時(shí)候（就是俗稱的腿軟了，所以腿軟了，垂直振幅也會(huì)變高哦~~）。

注：不同配速下，跑姿與垂直振幅也會(huì)不同

?所以注意自己在訓(xùn)練時(shí)候的垂直振幅變化，也可以觀察到自己能力或是技術(shù)不足的地方哦～～

說完垂直振幅，我們?cè)賮砜纯戳硪粋€(gè)進(jìn)階的參數(shù)——垂直步幅比。

Part 2 進(jìn)階的跑步經(jīng)濟(jì)性參數(shù)——垂直步幅比

競走比賽的規(guī)定就是＂雙腳不能同時(shí)離地＂（一離地又被裁判發(fā)現(xiàn)就會(huì)被舉牌，罰時(shí)），對(duì)于競走選手來說，整個(gè)前進(jìn)的過程來說，是沒有騰空期的，所以會(huì)以轉(zhuǎn)髖的動(dòng)作來取得步幅的最大化。以競走選手來說，垂直振幅大約在5厘米附近，所以垂直振幅太低而導(dǎo)致騰空期太短，反而讓整個(gè)前進(jìn)變得很沒效率，畢竟比賽比的是誰比較早到終點(diǎn)，不是比誰垂直振幅比較小，所以這時(shí)候垂直步幅比的觀念就被提出來了！

垂直振幅比＝垂直振幅／步幅

所以說，垂直步幅比這個(gè)參數(shù)是越小越好！從這個(gè)公式來看，當(dāng)你垂直振幅保持不變，但是步幅越來越大，這時(shí)候你的垂直振幅比會(huì)變低，也表示你的速度越快，經(jīng)濟(jì)性也越好。而換個(gè)角度，如果你的垂直振幅高一點(diǎn)點(diǎn)，但是創(chuàng)造出來的騰空時(shí)間可以讓你的步幅變大很多很多，這樣可以讓你的速度也越來越快，這樣的話也是值得的，也代表經(jīng)濟(jì)性越好！

我們也可以從另一個(gè)角度來分析垂直步幅比：

垂直的功＝ｍｇｈ

前進(jìn)的功（我們參考杠桿原理）＝ｍＬ?。ǎ蹋讲椒?/p>

因?yàn)槊總€(gè)人的ｍ都不同，所以我們直接兩個(gè)相除就可以得到：

垂直的功／前進(jìn)的功＝ｍｇｈ／ｍＬ＝ｇｈ／Ｌ＝垂直步幅比?。ǎ缡浅?shù)，可以忽略）

所以垂直步幅比就是一個(gè)功的概念，代表了無用功／有用功的比例，因此它更能代表一個(gè)人的跑步經(jīng)濟(jì)性??！

相同的道理也可以放在心率帶和S-TAG上，他們都有G-sensor。S-TAG可以利用G-sensor感應(yīng)你的步頻（波峰的頻率）、垂直振幅（波峰、波谷的差距）還有左右平衡，如果你跑到歪了，顯現(xiàn)出來的正值≠負(fù)值，就是表示你左右平衡差距很大。

此外，S-TAG還可以戴在跑鞋上，監(jiān)測到你的步幅、著地方式、觸地時(shí)間、騰空時(shí)間、觸地騰空比、觸地峰值、沖擊負(fù)載率、外翻幅度、擺動(dòng)角度等共13項(xiàng)數(shù)據(jù)。

Part 3 如何改善過度推蹬

接下來讓我們一起來看幾個(gè)跑者實(shí)際數(shù)據(jù)的例子：

最后教大家一個(gè)方法，來幫大家糾正在高速的時(shí)候過度推蹬的問題！當(dāng)你過度推蹬的時(shí)候，后腳基本上會(huì)過度打直，這會(huì)有什么問題呢？當(dāng)你過度打直的時(shí)候就容易髖伸過度，導(dǎo)致后腳拉回過慢，就會(huì)影響到你的步頻。

要解決這樣的問題也很簡單，可以試試看在沙灘或者是比較軟的地面跑步，當(dāng)你前腳掌越用力，陷入沙地的痕跡也越深，這時(shí)候就會(huì)影響到你的速度。所以大家可以記錄一下你100米在堅(jiān)硬路面上的秒數(shù)，再到沙灘上去跑同樣距離，當(dāng)你秒差差的越多，就代表你過度推蹬的情況越嚴(yán)重；而秒差差越少的跑者，就代表他更會(huì)用髂腰肌出力來帶動(dòng)后腳往前，大家不妨試試看哦！

以上就是垂直振幅和垂直步幅比的介紹，只要使用S-TAG訓(xùn)練，就可以給到你這兩個(gè)數(shù)據(jù)，想要知道自己的經(jīng)濟(jì)性如何嗎？現(xiàn)在就打開華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP，連接你的運(yùn)動(dòng)手表和S-TAG，監(jiān)測你的跑姿，一起科學(xué)奔跑吧！