睡眠不好，越睡越累？跟白居易學(xué)如何擁有好睡眠！
2022-11-15 15:30 作者:玖綺愛(ài)語(yǔ)文 | 我要投稿
課代表給大家劃重點(diǎn)啦！
睡眠不好，越睡越累？跟白居易學(xué)睡眠！
睡眠建議
1??越休息越累
2??如何保持有效睡眠
3??注意點(diǎn)
一、睡眠建議
1??越休息越累
?
01:08
??睡覺(jué)是清楚腺苷的過(guò)程
?熬夜后睡更香更久
?第二天犯困是腺苷清除不足
?重點(diǎn)在有效睡眠時(shí)間
2??如何保持有效睡眠
?
02:23
??《食飽》
?【唐】白居易
?食飽拂枕臥,睡足起閑吟。
?淺酌一杯酒,緩彈數(shù)弄琴。
?既可暢情性,亦足傲光陰。
?誰(shuí)知利名盡,無(wú)復(fù)長(zhǎng)安心。
?在確保自然醒睡眠充足以后再起床
?午后小憩是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣
?第三點(diǎn)，隨時(shí)補(bǔ)覺(jué)
?時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
?30分鐘差不多就夠了
?有睡眠障礙的人群
?還是要保持固定睡眠的時(shí)間
3??注意點(diǎn)
?
04:05
??睡覺(jué)前不要玩手機(jī)電腦
?如果入睡困難實(shí)在受不了
?改變環(huán)境
?做一些小事情，比如看書(shū)
?睡前飲酒
?不建議
?第三點(diǎn)，要有固定的睡眠時(shí)間
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