帕梅拉健身計劃 2023/第31周 6個計劃視頻指路
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帕梅拉健身計劃2023/第31周6個計劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作?，F(xiàn)在兩周才有新視頻。也就是下周才有新視頻。
6個計劃分別是：
初階：新手友好計劃；
進階：30分鐘全身計劃；
高階：45分鐘中轉高階（全身暴汗），燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）計劃，燃脂減重（偏HIIT）計劃，蜜桃臀計劃。
Q：45分鐘中轉高階（全身暴汗）和蜜桃臀計劃能不能寫上每個視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個鏈接，選擇你想跟的視頻點擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
周一：Big Smile Monday
周二：Pump Your Booty?
周三：Abs + Upper Body?
周四：Stretch?day
周五：Cardio + A Moment to Breathe?
周六：Upper Body + Legs??
周日：Rest day
選擇高強度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側重點是哪個部位就拉伸那個部位。（“拉伸合集”專欄： CV13035828）
想要給自己加強度的同學，可以再加一個熱身視頻。（“熱身合集”專欄：CV16329587）
覺得新手友好的視頻太難，想找替代的話，指路：CV19720510。
“跟練帕梅拉經驗集錦”專欄：CV15350164
2023/第31周新手友好
周一 200-290 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
周二 150-260 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
?
周三 130-225 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 40-70 kcal
1.?
?
周五 250-370 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
4.?二選一
?
周六 175-265 kcal
1.?
2.?二選一
3.?
?
周日 休息日！
2023/第31周30分鐘全身（進階）
周一 190-290 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
?
周二 160-240 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周三 160-270 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 40-70 kcal
1.?
?
周五 200-280 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 115-205 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第31周45分鐘中轉高階（全身暴汗）
周一 260-400 kcal
1.?BV1hc411w7rr
2.?二選一（BV1oM4y1E7M6或BV1bt4y1L7SC）?
3.?二選一（BV1Wh4y1n7pw或BV1Ag411d7VR）
4.?二選一（BV11e411g7EL或BV1N54y1M7aY）
?
周二 225-355 kcal
1.?二選一（BV1y64y1Y7sR或BV1Ck4y127oC）
2.?二選一（BV1iF411978n或BV1YT411g7nd）
3.?二選一（BV14T4y1g76E或BV1X5411d71V）
?
周三 220-330 kcal
1.?二選一（BV17d4y1Q7BL或BV1fT4y1j7f2）
2.?二選一（BV1EL4y1B7sZ或BV1vK411K7ze）
3.?二選一（BV1RV411r7DS或BV1Bb4y1S77j）
4.?二選一（BV1hc411w7rr或BV12z4y1S7DT）
?
周四 40-70 kcal
1.?BV1vi4y1s7fn
?
周五 245-375 kcal
1.?二選一（BV1hc411w7rr或BV1rK4y1S7Yd）
2.?二選一（BV1M64y117Mw或BV1Ji4y147ZR）
3.?二選一（BV1UD4y1B7m8或BV1Sv411g7qJ）
4.?二選一（BV1Xo4y1c7Es或BV1Do4y1H725）
?
周六 175-295 kcal
1.?二選一（BV1W54y1H7jE或BV1K34y1X7dw）
2.?二選一（BV16Z4y1N7mE或BV12f4y1q7Vm）
3.?二選一（BV1Ey4y1Y7zj或BV1Dz411q71Q）
4.?二選一（BV1pR4y167HY或BV18t4y1w7Ef）
?
周日 休息日！
2023/第31周燃脂減重（偏典型HIIT）
周一 250-380 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周二 250-380 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周三 240-380 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周四 40-70 kcal
1.?
?
周五 250-390 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周六 175-295 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周日 休息日！
2023/第31周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）
周一 260-410 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周二 240-370 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周三 240-380 kcal?
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周四 40-70 kcal
1.?
?
周五 240-330 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 175-295 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日 休息日！
?
2023/第31周蜜桃臀
周一 275-435 kcal
1.?BV1y64y1Y7sR
2.?BV1hc411w7rr
3.?二選一（BV1ux4y1F7Bh或BV1bt4y1L7SC）?
4.?二選一（BV1Vf4y1J7Uo或BV1Wh4y1n7pw）
5.?二選一（BV1A84y137pK或BV1N54y1M7aY）
?
周二 250-380 kcal
1.?二選一（BV1dc411h7Qz或BV1Ck4y127oC）
2.?二選一（BV1iF411978n或BV1YT411g7nd）
3.?二選一（BV14T4y1g76E或BV1X5411d71V）
?
周三 240-380 kcal
1.?二選一（BV1Zo4y1t7zS或BV1Kg4y15732）
2.?二選一（BV1bP4y1M7bn或BV1ha4y1N7iP）
3.?二選一（BV1RV411r7DS或BV1Bb4y1S77j）
4.?二選一（BV1hc411w7rr或BV17V4y157Ww）
?
周四 休息日！
?
周五 250-390 kcal
1.?二選一（BV1GZ4y1U74M或BV1kL411J7Zk）
2.?二選一（BV1hc411w7rr或BV1R3411A7g4）
3.?二選一（BV1LF411n7jw或BV1jo4y1P7Ng）
4.?二選一（BV1Xo4y1c7Es或BV1Do4y1H725）
?
周六 175-295 kcal
1.?二選一（BV1W54y1H7jE或BV1vK411K7ze）
2.?二選一（BV16Z4y1N7mE或BV12f4y1q7Vm）
3.?二選一（BV1Ey4y1Y7zj或BV1Dz411q71Q）
4.?二選一（BV1pR4y167HY或BV1xK4y1G7aR）
?
周日 休息日！
