??女性的盆底主要是由封閉骨盆出口的肌肉和筋膜組成的，像一張吊床，承托和支撐膀胱、ZG、直腸等臟器，還參與了控制排尿、控制排便、維持yin道緊縮度、增加快感等多項(xiàng)生理活動(dòng)。盆底肌群密切關(guān)系著女性健康和“性”福生活。

??如何體會(huì)盆底的位置呢？一般有三種辦法： ??小便判斷法：小便的時(shí)候，中斷小便（夾緊），你用到的就是盆底肌。 ??吹氣球法：坐正，用力吹氣球，感覺(jué)到盆底在用力，這時(shí)，人體可能有三種反應(yīng)： ① 如果盆底肌肉有一定力量，則可以控制小便，你可以感受到肌肉的收縮； ② 如果盆底肌肉足夠強(qiáng)壯，它們會(huì)和腹部肌肉一起用力，感覺(jué)盆底很強(qiáng)烈的收縮，甚至往上提。

?盆底肌對(duì)女性舉足輕重 女性妊娠、分娩的過(guò)程會(huì)對(duì)盆底肌造成?不可避免的損傷。 ??一旦盆底肌肉及神經(jīng)遭到損傷，會(huì)給女性帶來(lái)一系列的煩惱，比如Y道松弛、夫妻生活欠佳、小腹墜脹感及便秘、尿頻、漏尿等，嚴(yán)重影響女性的生活質(zhì)量。 1、關(guān)乎人體自身結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定 盆底肌作為維持盆底功能的重要支持結(jié)構(gòu)之一，一旦損傷，引發(fā)盆底功能下降，骨盆也就岌岌可危了。

2、????????性能力的“見(jiàn)證者” 夫妻生活時(shí)，高潮、對(duì)yin莖的包裹、緊致等等都離不開(kāi)強(qiáng)壯的盆底肌，夫妻生活好不好，先看看盆底肌強(qiáng)不強(qiáng)，如果盆底肌受損生活質(zhì)量也會(huì)大大下降，夫妻感情也可能會(huì)受到威脅。 3、影響產(chǎn)后恢復(fù)?? 懷孕生子本就是對(duì)盆底一個(gè)很大的考驗(yàn)，考驗(yàn)之后能否恢復(fù)往日的威力，還需盆底康復(fù)才行！

??盆底肌需要長(zhǎng)期呵護(hù) 不管是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，盆底都會(huì)受到不同程度的損傷，所以，應(yīng)將盆底康復(fù)納入到自己的健康計(jì)劃中??。

?盆底肌的康復(fù)： 一：凱格爾運(yùn)動(dòng) 凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是重復(fù)收縮放松盆底肌肉，你可以坐著或躺著，收縮盆底肌5s，放松10s，重復(fù)以上動(dòng)作10次。每個(gè)人受損情況不同，所鍛煉的機(jī)制也不盡相同，新手媽媽可以下個(gè)軟件G動(dòng)，通過(guò)評(píng)估盆底肌程度給出專業(yè)的訓(xùn)練方案，更科學(xué)有效的恢復(fù)盆底肌，改善松弛，增加緊致。 ?但是有以下4點(diǎn)需要注意： 1、首先要找到盆底肌，可以利用前面自查盆底肌有無(wú)損傷的方法來(lái)找到盆底肌。 2、進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)前排空膀胱。 3、鍛煉過(guò)程中只專注盆底肌肉。 4、確保臀部、腹部肌肉完全放松。 二：電刺激治療? 如果凱格爾鍛煉不能堅(jiān)持，這時(shí)候需要尋找醫(yī)生的幫助，進(jìn)行盆底肌康復(fù)治療了。盆底康復(fù)治療一般包括生物電刺激、生物反饋訓(xùn)練