中年男性該如何減肥？

　　1、遠(yuǎn)離高糖、高脂肪食物

　　嚴(yán)格控制脂肪、精制碳水化合物食物，拒絕吃精制白米面和糕點(diǎn)。增加主食中粗糧和薯類比例，尤其是燕麥、蕎麥、藜麥以及糙米，能給人們一定的飽腹感，又能促進(jìn)胃腸道蠕動，幫助降低體重。另外，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋類、奶類、瘦肉和豆類；多吃新鮮蔬果和海產(chǎn)品。

　　2、保持一日三餐規(guī)律

　　不吃晚餐或早餐反而會造成肥胖，常常因?yàn)檫^度饑餓而暴飲暴食，從而導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，因此應(yīng)保持一日三餐規(guī)律，一頓飯吃7~8分飽就行，晚餐不能吃的太晚。

　　3、堅持做有氧運(yùn)動

　　堅持每天有30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩、快走、跳有氧操或爬樓梯等，一周需堅持4~5天，保證運(yùn)動時每分鐘心跳達(dá)到140~160下。

　　4、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也就是以最快的速度運(yùn)動三分鐘，再降低速度三分鐘，反復(fù)進(jìn)行，能提高基礎(chǔ)代謝率，更好的燃燒脂肪。

　　5、有充足睡眠

　　每天晚上應(yīng)睡夠7~8個小時，避免熬夜，以免擾亂內(nèi)分泌，降低基礎(chǔ)代謝率，反而導(dǎo)致肥胖。