在日常生活當(dāng)中，睪酮這個(gè)詞幾乎不被我們提起，可以當(dāng)我們步入到健身行列之一，它就會成為健身愛好者非常關(guān)注的一個(gè)詞，因?yàn)椴G酮水平會影響著肌肉的生長，所以對于健身者尤其是增肌者非常重要。那么，什么是睪酮呢？其實(shí)它就是存在于人體和動作體內(nèi)當(dāng)中的一種激素，當(dāng)然我們可以不去了解睪酮是什么，但是對于它的作用我們應(yīng)該知道。

睪酮素的作用

睪酮素可以修復(fù)和重建肌肉組織從而促進(jìn)肌肉的合成，從而可以使增肌相對容易；可以調(diào)節(jié)胰島素、葡萄糖、脂肪代謝，所以有利于減脂；一定水平的睪酮素可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松；可以降低某些患癌的風(fēng)險(xiǎn)，有助于心臟健康；可以調(diào)節(jié)心情與不良情緒，不助于改善記憶力；有助于提高男士的激情與動力，等等。當(dāng)然，睪酮素所發(fā)揮的作用不只是針對于男士，對于女士同樣如此，雖然說女士的睪酮水平要在男士的1/10左右，但同樣是女士生理所需要的重要激素。

但是，睪酮水平會隨著年齡的增長，體脂率的變化，飲食習(xí)慣、壓力等因素而降低，所以，如果有效促睪，來幫助健身愛好者達(dá)到增肌的目的，來幫助普通人群有一個(gè)相對健康的身材則顯得非常重要。

如果采取自然的方式促睪

當(dāng)然，促睪酮的方法也有很多種，但是我們要知道，在所采取的方法當(dāng)中，如非必需我們還是應(yīng)該采取自然的方式來達(dá)到目的，所以，下面分享自然促睪的方法，讓我們的睪酮分泌達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)。

第一：中高強(qiáng)度的大重量訓(xùn)練

提高通過訓(xùn)練的方式促睪，我們的第一反應(yīng)則是練腿，其實(shí)這并不全面，任何形式的力量訓(xùn)練只要達(dá)到一定的強(qiáng)度就可以達(dá)到促睪的目的，當(dāng)然，這還需要長期的堅(jiān)持才可以讓睪酮素的靜息水平得到提高。不過如果訓(xùn)練過度讓身體處于長期的疲勞狀態(tài)則會使睪酮水平下降。

第二：合理飲食

對于健身愛好者來講，他們都會在關(guān)注訓(xùn)練以外，更關(guān)注于自己的飲食，我們也常說三分練，七分吃，可見飲食對于健身的影響有多么的重要，而對于睪酮來講同樣如此，為了保持一個(gè)正常的睪酮水平，我們需要在自己的飲食結(jié)構(gòu)上使三大營養(yǎng)物質(zhì)保持在一個(gè)合理的范圍內(nèi)。一般情況下：蛋白質(zhì)的攝入比例要在25-35%，碳水化合物的比例要在40-50%，脂肪的比例要在20-30%。

第三：微量元素的合理補(bǔ)充

合理的微量元素同樣是有效促睪的必要手段，說到促睪，我們所知道的最多的微量元素可能就是鋅，但除了鋅以外，鎂與維生素D同樣重要。所以我們可以多吃一些含有這些微量元素的食物，比如含鋅比較高的食物有：牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉；含鎂比較高的食物有：紫菜、谷物、豆類、深綠色蔬菜、香蕉等；而補(bǔ)充維生素的最好方法就是曬太陽，每天15分鐘左右就夠了，但是要通過曬太陽的方式達(dá)到目的我們就要讓自己直接暴露在陽光之下，而不是隔著玻璃曬，當(dāng)然也要避開陽光強(qiáng)烈的時(shí)間段以避免曬傷。

第四：保證休息與充足的睡眠

高質(zhì)量的睡眠不僅對健康的意義重大，對于睪酮的影響也同樣重要，睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇的增加，而皮質(zhì)醇的增加就會導(dǎo)致睪酮水平的下降。當(dāng)我們的睡眠時(shí)間不足5小時(shí)睪酮水平就會降低15%，而7-9個(gè)小時(shí)的睡眠則對于睪酮的分泌最有利。

第五：保持健康的體脂率

睪酮水平與體脂率的關(guān)系為負(fù)相關(guān)，體脂率高則會導(dǎo)致睪酮水平的下降，而睪酮水平的下降使得減脂困難，因此，我們要在日常生活當(dāng)中注意飲食的控制與規(guī)律的運(yùn)動，讓自己保持一個(gè)相對健康的體脂率狀況。

第六：保持良好的心情

壓力會導(dǎo)致睪酮水平的下降，而一定水平的睪酮又可以起到調(diào)節(jié)心情的作用，因此，我們要學(xué)會控制自己的情緒，盡可能排除不良的心理體驗(yàn)，讓自己以一個(gè)積極向上的心態(tài)面對生活。

總結(jié)：

健康水平的睪酮對于我們身體的健康、增肌、減脂、心情的調(diào)節(jié)等方面有著重要的意義，即使是我們不健身沒有增肌需求，我們也應(yīng)該重視。當(dāng)然，促睪酮的方法有很多，而最好的方法卻是最自然的方法，我們可以從日常生活當(dāng)中做起，讓睪酮達(dá)到一個(gè)健康的水平，除非必要真的不建議采取特殊手段。

作者：十月知行