拉伸鍛煉大腿前側(cè)肌肉（股四頭?。┎坏茏尨笸茸兊酶泳o致，讓體式做到位，強壯的股四頭肌還能穩(wěn)定好膝關(guān)節(jié)。

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一些瑜伽體式可以很好的拉伸大腿前側(cè)肌肉，我們一起來了解一下吧！

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1、股四頭肌

股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，是人體最大、最有力的肌肉之一。

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從以上的解剖圖可以看出，股四頭肌不是一塊肌肉，而是由四塊肌肉組成的一個肌群。

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主要包括：股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌、股中間肌，因為股直肌在股中間肌的上方，所以從前面來看，我們看不到股中間肌。

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2、很多體式都要用到股四頭肌

股四頭肌力量對于瑜伽練習來講很重要，如果沒有一定的力量，很多體式就做不到位。

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比如戰(zhàn)士一式的前腿很難彎屈到達90度，手抓大腳趾無法伸直膝蓋，腿抬不高，輪后彎推不起來，船式無法直腿等等等等；

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這些都需要股四頭肌的力量（當然也要有其他肌肉的參與力量）來幫助我們把體式做完整。

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這些體式都是開發(fā)大腿前側(cè)股四頭肌力量的神器，經(jīng)常練習就會讓大腿前側(cè)的股四頭肌有力量。

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很多情況下，一場瑜伽練下來我們會感覺到大腿前側(cè)酸疼的感覺，那么這些體式就能很好的練習到大腿前側(cè)力量。

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特別是彎屈腿的站立體式，比如勇士I、勇士II、橋式, 或者是在船式中停留了很長時間的話。

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除過大腿更緊致更好看，讓我們完成日常運動，強壯的股四頭肌也會穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

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3、股四頭肌對膝關(guān)節(jié)的保護

任何膝關(guān)節(jié)疾病，首先都會發(fā)生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮。

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該肌肉的萎縮，將使膝關(guān)節(jié)失去保護，變得不穩(wěn)定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關(guān)節(jié)的康復。

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所以膝關(guān)節(jié)的大多數(shù)疾病，都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛煉。

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通過鍛煉使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復。

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4、拉伸股四頭肌

因為股四頭肌幾乎覆蓋了大腿的整個前側(cè)，所以它很大程度上影響了大腿的美感。尤其是對喜歡跑步和騎單車的朋友，如果不拉伸，大腿前側(cè)就非常容易粗壯。

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下面這些體式可以幫助你拉伸哦!

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1.戰(zhàn)士一式

山式站立，雙腳分開約兩個半肩寬；

右腳向外轉(zhuǎn)90°，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)45° ，使身體完全轉(zhuǎn)向右邊，雙手放骨盆兩側(cè)；

吸氣，手臂自體側(cè)上舉合十，盡量向耳后伸展。

呼氣，有控制的屈右膝，直到小腿與地面垂直，大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖，膝關(guān)節(jié)在腳踝正上方；

吸氣，伸直右膝；

呼氣，手臂自體側(cè)落下還原，雙腳還原，換另一側(cè)練習。

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2.駱駝式

俯臥在墊面上，屈雙膝，雙腳靠近臀部

雙手從外側(cè)抓住腳踝

吸氣延展脊柱，呼氣雙小腿向后向上

帶領(lǐng)身體向后向上，保持5-8個呼吸

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3.英雄坐

跪立在墊面上，雙膝并攏

雙腳打開略大于髖部

臀部坐在雙腳之間

吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放松

保持5-8個呼吸

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4.騎馬式

山式站立，右腳向后邁開一大步

小腿，腳背貼地，左小腿與地面垂直

吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

呼氣身體后彎，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)

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以上就是今天的分享，拉伸鍛煉股四頭肌不但能讓大腿變得更加緊致，讓體式做到位，強壯的股四頭肌還能穩(wěn)定好膝關(guān)節(jié)。

其實我們不用將股四頭肌練到歐美健身那樣夸張的肌肉塊，只要練到協(xié)調(diào)有力靈活就好。我們在做一些練習體式時，不要過于苛求一次做到位，只要注意發(fā)力，做到適合自己的程度就好。