好不容易熬過了孕期控糖，坐月子也得控?。?/p>

產(chǎn)后恢復(fù)還得靠補(bǔ)，但是怎么吃？吃什么都是有講究的！

??更關(guān)鍵的是再也不用被問中午吃什么?晚上吃什么?你想吃啥?了

今天整理了月子餐食譜，在家坐月子的媽媽可以給婆婆備一份了，打印了貼冰箱天天照著做，照著吃?下奶還控糖

關(guān)于月子餐的功課???????

*第一周：

月子期第一周，孕媽媽的首要任務(wù)是把身體多余的水分、毒素還有惡露排出體外。在此期間，孕媽媽注意不要喝太多水，即使做菜也最好不要放水，實(shí)在想放水的話，可以用月子米酒代替

*第二周：

月子期第二周，大多數(shù)孕媽媽已經(jīng)出院回家了?；丶液蟮脑袐寢屢^續(xù)觀察惡露的排出情況，如果是剖腹產(chǎn)的孕媽媽要注意保護(hù)傷口，避免傷口發(fā)炎，適當(dāng)食用排乳的食物

*第三周：

月子第三周，孕媽媽的身體基本復(fù)原，可以適當(dāng)多些運(yùn)動(dòng)，但是注意不要過于勞累，飲食方面可以進(jìn)補(bǔ)了

??第四周：

月子期第四周，孕媽媽要多吃富含膳食纖維的食物，促進(jìn)身體毒素和廢棄物的排出

??第五周：

月子期第五周的時(shí)候，孕媽媽已經(jīng)基本恢復(fù)了，這個(gè)階段孕媽媽在飲食方面不要進(jìn)食生冷刺激類的食物，以免影響乳汁分泌和身體康復(fù)，可以開始采用食補(bǔ)和按摩的方式淡化妊娠紋

??第六周：

月子期的最后一周，孕媽媽的身體雖說日益恢復(fù)，可能出現(xiàn)水腫、乳腺炎等，需要通過食療來調(diào)理自己的身體

??第七周：坐月子期間可以根據(jù)身體恢復(fù)情況適度做些運(yùn)動(dòng)，但是產(chǎn)后8小時(shí)只可以在床上坐一會(huì)兒。下床、上廁所最好在產(chǎn)后12小時(shí),期間要避免長時(shí)間站立、久蹲或做重活，并且產(chǎn)后也要抓住恢復(fù)黃金期42天-6個(gè)月內(nèi)在手機(jī)上安裝個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅(jiān)持打卡鍛煉，可以修復(fù)盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂。