吃了炸2原味雞腿配沙拉 喝綠茶!

今天的午餐選擇了兩塊原味雞腿，口感酥脆好吃，搭配上清爽的沙拉和綠茶，讓我感覺(jué)十分清爽。相較于前幾天的午餐，今天的餐點(diǎn)感覺(jué)較為輕盈，也讓我感受到了一點(diǎn)健康的氛圍。不過(guò)，我還是覺(jué)得少了一點(diǎn)什么，可能需要再配上一些其他口味的食品才能更完美地滿(mǎn)足我的味蕾吧！

晚餐攝取~

?????熱量 544大卡

?????脂肪 34.2克

?????飽和脂肪9.3 克

?????反式脂肪0 克

?????糖 4.7克

?????鈉 814.7毫克____________________________________

今日攝取~

???熱量1945 大卡

???脂肪 88.6克

???飽和脂肪24.8 克

???反式脂肪0.3 克

???糖 64.1克

???鈉2724.9 毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過(guò)百分之10，而反式脂肪不可超過(guò)百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過(guò)65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過(guò)22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過(guò)2.2克。

健康警示

所有種類(lèi)的脂肪，如果大量攝取的話(huà)，都會(huì)導(dǎo)致過(guò)重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過(guò)每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過(guò)2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過(guò)多是造成高血壓的主因之一