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近期，新冠疫情在全國各地再次爆發(fā)，很多人出現(xiàn)了各種負(fù)面情緒，如焦慮，情緒低落和恐懼，隨著這些負(fù)面情緒的增加，也對我們的生活產(chǎn)生了各種影響：有的出不了門、有的被迫放棄工作，有的生活物資緊缺，可以說是“兵荒馬亂”。

但無論是在封閉區(qū)內(nèi)艱苦抗疫的居民，還是不斷從社交媒體上看到壞消息不斷的網(wǎng)友，我們也想提醒大家，除了配合防疫工作，也務(wù)必記得好好照顧自己。

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根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義，自我照料（Self-Care）是指無論有無醫(yī)療保健資源的支持下，個(gè)人，家庭和社區(qū)促進(jìn)健康，預(yù)防疾病以及應(yīng)對疾病和殘疾的能力。

在多多少少面臨困難的當(dāng)下，我們自我照料的范圍大多集中在衣食住行上，試圖照顧好自己的身體，但與此同時(shí)也想提醒大家，記得呵護(hù)自己的心靈。

在2020年出版的《柳葉刀》雜志上發(fā)表的一篇快速評論中，研究人員發(fā)現(xiàn)，疫情和隔離導(dǎo)致了許多負(fù)面的心理影響，包括混亂、憤怒，甚至創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

新冠疫情也為我們提供了一個(gè)學(xué)習(xí)與自己相處的機(jī)會，換一種更加友善、溫和的方式來對待自己，這種方式就是自我關(guān)懷（Self-compassion）。

研究表明，對自身實(shí)施自我關(guān)懷可以產(chǎn)生諸多的益處。可以增強(qiáng)情感彈性，增強(qiáng)身體免疫能力、改善人際關(guān)系、更多地關(guān)心他人，提高自我意識和整體生活滿意度，也有助于降低焦慮、抑郁，以及壓力和創(chuàng)傷帶來的影響……

心理學(xué)家Neff認(rèn)為，自我關(guān)懷的定義是指一個(gè)人有能力認(rèn)識到自己正在經(jīng)歷某種令人壓抑痛苦的體驗(yàn)，同時(shí)又有能力去感知這種體驗(yàn)所帶來的感受，并且還有能力在這個(gè)過程中用足夠的愛與善意來照料自己。

以關(guān)懷為基礎(chǔ)的相處方式，不僅能夠改善我們自身的生活質(zhì)量，促進(jìn)我們與他人的關(guān)系和諧發(fā)展，還能在這個(gè)特殊的時(shí)期中，用我們身上最具有人性的一面，去抵抗來自外來的攻擊與現(xiàn)實(shí)的殘酷：

1:?我們都更容易關(guān)懷他人、包容他人、理解他人，卻往往忽略了自己。自我關(guān)懷可以幫助我們更加善待和包容自己，讓人以友愛的方式理解我們自己，而不是嚴(yán)厲地批評和指責(zé)。

2: 我們可以從自我關(guān)懷之中獲得更多的效能，來幫助自身察覺和面對消極情緒，而不是忽視和否定這些情緒的存在。在面對疫情帶來的緊張或者低落的情緒時(shí)，慢慢學(xué)會和這些感受共處。

3: 自我關(guān)懷可以幫助我們在挫折中學(xué)會成長。哈佛醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)家克里斯托弗?肯?杰默博士認(rèn)為，自我關(guān)懷是一種應(yīng)對打擊與挫折十分有效且根本的手段，可以協(xié)助我們獲得情感上的舒適與安定。

可以說自我關(guān)懷是普通人一生中必修的課程，每個(gè)人都能從中培養(yǎng)出應(yīng)對未來生活的坎坷的能力，并幫助我們過上更幸福的生活。

活在當(dāng)下的意思是“保持臨在，觀察你的思維、想法、情緒，以及在何種情況下你的反應(yīng)，以及自己對各種人、事、物的反應(yīng)。能察覺到自己的注意力是否游走在過去或未來之間。不要去判斷觀察到的內(nèi)容，去聚焦覺察自身的想法，感受你的情緒，關(guān)注你的反應(yīng)”。

自我關(guān)懷也往往會鼓勵人們用正念(mindfulness)的態(tài)度進(jìn)行生活，要做的就是專注在當(dāng)下的事情上，不回想過去，也不擔(dān)憂未來。這聽起來可能有點(diǎn)抽象，假如用一個(gè)耳熟能詳?shù)脑~語概括，“活在當(dāng)下”可能是一個(gè)不錯的選擇。

活在當(dāng)下可以是指是在痛苦或者快樂的當(dāng)下、也可以指在順境或者順境的當(dāng)下，當(dāng)下所遭受的任何正在發(fā)生的事情、當(dāng)下身體所感覺到的的任何好壞的感覺，和當(dāng)下心中所感受到的任何心情等，這些都是活在當(dāng)下所要傳遞的含義。

每一個(gè)當(dāng)下都有它存在的意義，活在當(dāng)下，用正念的方式去感知世界，可能是和世界建立聯(lián)結(jié)的最好方式。

疫情隔離期間把每天的時(shí)間安排好，把工作做好，把眼前的日子過好，照顧好自己，讓每天都過得有意義才是最重要的。

| 做好每日安排

不要讓居家隔離擾亂了日常安排。我們可以利用這段時(shí)間來調(diào)整作息，讓生活變得更加有規(guī)律。

制定好每日計(jì)劃，有工作安排的時(shí)候就把重要的工作做好，沒有工作的時(shí)候，可以學(xué)習(xí)充實(shí)自己，比如強(qiáng)化業(yè)務(wù)方面的知識，準(zhǔn)備資格證書考試等，在興趣愛好上可以將平時(shí)想做但沒時(shí)間做的事情放到計(jì)劃中，讓這段時(shí)間更有意義和價(jià)值。

| 提高身體素質(zhì)

疫情期間我們也要科學(xué)地鍛煉，讓身體活動起來。在家進(jìn)行身體鍛煉時(shí)可以選擇客廳、陽臺等空間充足、陽光充足的地方，同時(shí)也要選擇適合在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動，例如瑜伽、仰臥起坐、俯臥撐等。

| 關(guān)注當(dāng)前局勢

眼見為實(shí)，耳聽為虛，除了配合防疫工作。在家隔離期間，也要及時(shí)了解疫情發(fā)展，但是需要選擇看權(quán)威媒體發(fā)布的信息。因?yàn)檎鎸?shí)，官方的信息可以填補(bǔ)內(nèi)心的恐慌，而那些未被證實(shí)的消息會讓人產(chǎn)生焦慮的情緒，也會影響我們的判斷。

| 與外界保持聯(lián)系????

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與外界保持聯(lián)系，不要讓自己陷入孤立無援的境地，保持通訊暢通，如微信和電話，以便在必要的時(shí)候能和家人，朋友，或同事取得聯(lián)系。

|?學(xué)會與情緒共處

有些情緒是合理存在的，比如看到疫情的報(bào)道，很多人都會有恐懼，憤怒的情緒產(chǎn)生。疫情發(fā)展至今，很多人已經(jīng)習(xí)慣了和焦慮的情緒共處，但焦慮的情緒不一定都是負(fù)面的，它也有積極的意義，它可以幫助我們面對和調(diào)節(jié)我們的壓力。比如，擔(dān)心未來物資供應(yīng)短缺的，會再囤積一定量的物資，以便不時(shí)之需。

一個(gè)個(gè)看似普通的日子里，在每次感知到自己情緒細(xì)微變化的時(shí)刻，也正是通往自我關(guān)懷的一扇扇大門。當(dāng)我們刻意地感受，自己如何敞開心扉、如何讓這些感受在全身流動的時(shí)候，我們也就是在訓(xùn)練自己的“情緒肌肉”。

當(dāng)“情緒肌肉”越來越強(qiáng)大時(shí)，我們離幸福的距離也將越來越近。