筆者在十年動(dòng)亂中拜友人之父為師，得《金剛體內(nèi)功》（洗髓經(jīng)：易筋功已畢，便成金剛體）珍本。 此功法據(jù)說是達(dá)摩祖師所傳（易筋經(jīng)真本）。我?guī)熥杂左w質(zhì)較差，16歲開始練功,七八個(gè)月后體質(zhì)增強(qiáng)，未再得什么疾病，數(shù)年后在硬氣功方面獲得較高造詣, 在上海政法學(xué)院(打浦橋附近)求學(xué)時(shí)，應(yīng)同學(xué)們?cè)偃?表演了“釘上碎石”、“頸纏鋼筋”、 “臂纏鐵板“手彎鋼釘"等十多個(gè)節(jié)目, 轟動(dòng)全校。著名硬氣功師廣東鄧桂芳在上海大世界演出時(shí), 曾想邀其同臺(tái)表演。解放后, 還為本單位作過表演?，F(xiàn)年74歲，身體健康。征得師父同意，今遵其囑，隱其姓名，將金剛體內(nèi)功介紹如下：

1、第一日至二十日行功法

每日清晨,于空氣清新處行呼吸咽氣。咽氣畢，回至室內(nèi).坐在椅子上，閉目冥心，調(diào)勻呼吸，以一掌按大腹上(臍上為大腹,臍下為小腹)，手掌邊離臍約半寸(圖一)

行揉功時(shí)，手掌順轉(zhuǎn)，自右起,向上推,轉(zhuǎn)往左，轉(zhuǎn)向下，仍回至原起處為一轉(zhuǎn)，即順時(shí)針方向。初練時(shí)，宜輕宜慢，調(diào)勻勿亂，方為合法。右手疲勞后可換左手，兩手更換,可不致乏力。揉時(shí)意念專注所揉處，覺腹中之氣,隨掌旋轉(zhuǎn)，則精氣神自然匯聚掌下,功力進(jìn)步必然迅速。初練二十日內(nèi)，操10分鐘為度。操畢，齒36通。然后將口中津液用力咽下以意送入丹田，呼吸5次后，再咽一口;覺津液入丹田后，接行法***輪自轉(zhuǎn),即順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，每3轉(zhuǎn)后，逐漸放大半徑,共放大7次最后范圍是上近鎖骨，下近臍處，全部摩畢共36轉(zhuǎn)，靜坐片刻，呼吸20次，早上練功畢。晚上練功唯不必咽氣、叩齒 為異,其余練法均與之相同。

2、二十一日至三十日行功法

練至二十日，積氣漸多，氣海漸覺寬大,所揉之處用氣努之漸覺有力,是其驗(yàn)。此時(shí)除行揉功外，須加行搥功。其法是將綠豆2斤,用青布(如卡其布等堅(jiān)固柔軟布料均可)包成圓球狀，用帶扎緊，輕輕搥打原行揉功部位200下(圖二)

3、三十一日至四十五日行功法

練至三十日，揉處用力努之，已漸堅(jiān)硬,是其驗(yàn)。仍照前法, 氣方凝固, 唯行揉功,搥功之力均可漸漸加重, 但勿過重。

4、四十六日至六十日行功法

練至四十五日，揉搥處氣已凝固，用氣努之,較前更堅(jiān)硬有力。原揉搥處揉轉(zhuǎn)300次，隨后用左手揉其右旁60次, 再用右手揉其左旁60揉法同前, 用力視功力淺深而定以后逐日加揉10次，直至200次為止。揉畢，用綠豆包向中部堅(jiān)硬處搥200下，用力視抵抗力之強(qiáng)弱而定。 搥畢，行法***輪自轉(zhuǎn)。 其余練法與以前同。

5、六十一日至七十五日行功法

練至六十日，腹中部揉已久,肌肉漸隆。此時(shí)綠豆包搥打有嫌太輕，包內(nèi)加入小圓石125克，方能得力，均勻100下后，左右各搥50下。 然后行揉功，部位是新展開的左右兩旁(圖一), 揉法同前, 每旁60次，逐日加揉10次, 直至200次為止。 其余練法與以前同。

6、七十六至九十日行功法

練至七十五日，當(dāng)中三處行揉功功力漸深后肌腠結(jié)實(shí)，氣已充沛，精神振奮。此后自中及兩旁的五處, 每處揉200次。然后以一掌按胃脘上(以中腕穴為中心，如圖一)，輕揉60次, 逐日加揉10次, 直至200次為止。揉畢,仍在原五處行搥功, 綠豆包內(nèi)再添加小圓石125克, 由中搥起，均勻地?fù)€至左側(cè)腰止,又從中搥至右側(cè)腰止, 約20~30次為一遍,共搥十遍，其余練法與以前同。

7、九十一日至一百零五日行功法

臍上五處更為結(jié)實(shí)，胃脘處肌腠隆起，以上五處各揉100次后，加揉中脘左右各一處，方法同上左右揉時(shí), 每處揉50次，逐日加揉5次，直至100次為止。接行搥功，臍上處仍由中向左腰眼、 右腰眼搥打，共十遍，再胃脘處打50下。 其余練法與以前同。

8、一百零六日至一百二十日行功法

臍上五處, 由中及左、右、更左，更右,依次行揉60下。然后于胃脘三處, 由中及左、右，依次各揉50次, 再向旁開的左、右二處各揉30次, 以后逐日加揉2下，直至50次為止。揉畢行功，臍上五處之搥法與前十五日同。胃脘上五處搥法與臍上五處搥法同，每處搥200下，力量由輕逐步加重。 綠豆包再加小圓石125克, 連前共375克。 其余練法與以前同。

9、 一百二十一日至一百五十日行功法

練至120日，心下臍上的內(nèi)氣漸漸充滿,肌腠結(jié)實(shí)，以手撫摸，感覺皮膜厚軟，光潤(rùn)細(xì)膩,用氣努之，更為有力。此時(shí)腑氣雖充，臟氣尚弱，宜注意引氣入骨入臟。 由此以后的練法,男女有別。

男子練法

:臍上五處及胃脘五處，依次各揉40次，再于胸正中(膻中)及其左右各兩處共五處(圖一)，每處各揉20次。 揉畢行功，綠豆包中小圓石再添125克，滿500克。先搥臍上五處十遍，接著胃脘五處也打十遍。其余練法與以前同。

女子練法:

其余練法與男子同，唯行功于乳房部與男子異。練至兩乳時(shí)，在乳頭及乳周圍輕輕揉之，以后隨練功進(jìn)步, 緩緩加重;揉畢，再用手輕拍之。一月后,揉拍之功漸深,用綠豆包500克輕輕搥打;力點(diǎn)要?jiǎng)騽蛎苊?力量隨練功進(jìn)步而加重。

10、一百五十一日至一百八十日行功法

練至一百五十日, 引氣入骨入臟已略有門徑但未暢達(dá)。此時(shí)乃內(nèi)外功之分界，切不可提過重之物，或拳打足踢。練時(shí)臍上五處，每處各揉30次，脘腹及當(dāng)胸共十處，每處各揉20次。再移掌心上頸下,由中及左右兩腋下,分五處(圖一)，每處推揉30次。揉畢行搥功,臍上、脘腹、 當(dāng)胸，頸下行法如前，每一橫位各搥十遍。揉之力均須適合于身體抵抗力，切勿驟重驟輕，忽快忽慢。女子練時(shí)仍是乳房處行功有異，如前所述。

11、一百八十日后行功法

功滿一百八十日，所練之氣逐漸向骨中輸送，此為內(nèi)壯功立基之時(shí),神力萌芽之日, 不僅酒色兩種所當(dāng)避忌，即努拳引重，擊掌踢足,在禁忌之例，待行功363日后，則飲酒用力均無妨礙。練至半年時(shí),打用的布袋內(nèi)每半月加小圓石100克，小圓石一直加至1000克。 在每月加石時(shí)清除碎粉末，加入同樣重量的綠豆。 在行功5遍后, 再用酒瓶形狀的木槌,也同樣地在前身二十處密密地打2遍。 接著是引氣上肩，項(xiàng)及腦后，逐步開展背部功 、下部功、打手功、頸部功、頭部功和小腹功，還可兼練其他多種功法，如運(yùn)勁功、聽氣功、大力運(yùn)氣功等等。 練至六百三十日，胸包內(nèi)之石子, 可漸漸加重至1500克。 七百二十日時(shí)，內(nèi)外臟腑之氣已充沛堅(jiān)實(shí);胸腹鼓氣后, 用石子綠豆包猛搥，非但毫無痛楚, 反而嫌輕。此時(shí)可將包內(nèi)小圓石取出125克加入鐵彈子250克，以后每間隔1個(gè)月，作此一番調(diào)換。至包內(nèi)已全為鐵彈子，有3500克重,猛胸腹時(shí)，尚覺抵抗力有余,則胸腹之功告成 若能繼續(xù)鍛煉，則身體成鋼筋鐵骨，并非虛語(yǔ)。

【練功須知】

一、每天練功早晚各一次，最好有固定時(shí)間。 二、搥功排打的聲音很大，為了不引起家屬旁人的誤解或驚恐, 要先向他們作好解釋工作。 三、訓(xùn)練須循序漸進(jìn)，切忌急于求成。搥功應(yīng)根據(jù)本人抵抗力強(qiáng)弱施以搥打力，若過重過猛，要傷及內(nèi)臟。待功深后方能承受重?fù)簟?四、 練功期間需適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，停止性生活。 五、慢性病如肝炎，肺結(jié)核開放期不宜練本功。皮膚患瘡者,停止患部練功。 六、 為了防止練功時(shí)受驚, 如遇打雷等天氣惡劣時(shí)暫停練功。 七、體弱者練習(xí)本功后，有顯著的醫(yī)療保健作用, 練功至八個(gè)月，體質(zhì)會(huì)明顯增強(qiáng)。但患有器質(zhì)性病變而引起身休衰弱就不屬此例，重體力勞動(dòng)后(即在身體極度疲勞時(shí))應(yīng)減少搥打的打擊力量或打擊遍數(shù)。 八、練習(xí)本功的年齡應(yīng)在15歲以上, 年齡不足者暫不宜練習(xí)。 九、 每次練功時(shí)間約一小時(shí)左右。

自得書齋：

王斌的老師就是林詠裳，金剛體內(nèi)功得自于莊欣榮先生的《中國(guó)內(nèi)功研究社講義》。