鈣是提供身體所有機能的重要營養(yǎng)素之一，對于維持骨骼健康、神經(jīng)傳導、肌肉收縮等生理功能都起著至關(guān)重要的作用。

不管是什么年齡段，我們每個人都需要補充人體所需要的鈣元素，更別說，隨著年齡的增長，鈣的流失也會逐漸增加。

補鈣可以選擇從食物或者鈣片上補充，對于鈣片，你是否會存在一個疑問：鈣片什么時候吃最好？是固定時間吃還是隨時吃都可以？接下來，我們一起通過文章了解下吧。

對于鈣片什么時候吃最好不能夠一概而論，需要根據(jù)個人體質(zhì)狀態(tài)選擇最佳的補鈣時間。一般來說：鈣片應該在兩餐之間或是睡覺前吃吸收效果最好。

兩餐之間吃鈣片：

一般是餐中、餐后半個小時或者一個小時以內(nèi)服用，對于鈣質(zhì)的吸收是最好的。

因為食物會刺激胃酸的分泌，加速鈣質(zhì)的分解，也是鈣吸收的最佳的時機。此外，可以與食物中的其他營養(yǎng)成分如維生素D、蛋白質(zhì)等協(xié)同作用，從而更好的促進鈣的吸收。

睡覺前吃鈣片：

有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前（要距離睡覺有一段的時間），身體的各個器官逐漸進入休息狀態(tài)，鈣質(zhì)的吸收率較高。

血鈣濃度在后半夜和早晨相對較低，補充鈣質(zhì)能夠更好的被骨骼吸收利用，臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

在鈣制劑上，可以選擇吸收率高一些，水溶性較好，對腸胃刺激小的乳鈣。? ? ? ?

? ? ? ?拿我目前正在使用的卡歌嚼嚼樂舉例，是美國知名品牌，主打的是鈣源：從牛奶中提取出來的乳鈣，含量達40%，添加了γ-氨基丁酸、牛初乳粉、水解蛋黃粉和各種礦物質(zhì)等。都對人體非常之有益，不管兒童、青少年、中老年人都適宜。

除了合理安排吃鈣片的時間外，如何有效提高鈣片的吸收率，讓它在人體里發(fā)揮作用也是一個問題。

以下是一些建議提高鈣片的吸收率：

適量攝入維生素D：如果體內(nèi)缺乏維生素D，鈣的吸收利用會受到影響，適量補充有助于提高鈣的吸收和利用。

增加運動量：運動可以促進骨骼的新陳代謝，有助于鈣的吸收和利用。

保持適當?shù)娘嬎浚罕３诌m當?shù)娘嬎坑兄谔岣哜}片的吸收率，建議每天保持1500-2000毫升的水分攝入量。

鈣質(zhì)對人體健康至關(guān)重要，但是補鈣要注意不可急于一時，更不可以過量攝入鈣。不管是鈣劑和使用時間方式，都需要根據(jù)個人情況選擇適合自己，才能更好地幫助我們吸收利用鈣。