說起瑜伽柱，每個健身瑜伽的人幾乎都又愛又恨。第一次相見，就是痛并快樂著，笑容中含著淚…

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身材好的人，更是對它欲罷不能...幾日不見，還甚是想念…

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關(guān)于瑜伽柱的功效和說作用很多人可能還是一知半解，俗話說工欲善其事必先利其器，今天瑜伽人小編就來好好了解一下泡沫軸。

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什么是瑜伽柱？

瑜伽柱是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度、加速肌肉恢復(fù)。降低肌肉緊張度。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù)，(SMR,Self-Myofascial Release)廣泛被運(yùn)動員和運(yùn)動康復(fù)師運(yùn)用。

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瑜伽柱的功效

1、降低組織粘連風(fēng)險

軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發(fā)生損傷后，其膠原纖維再次修復(fù)時，并不會完全按照原來的順序生長，有可能會與其他層面的筋膜相連。使用泡沫軸，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險。

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2、改善關(guān)節(jié)活動范圍

筋膜放松可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張，增加關(guān)節(jié)活動范圍。

當(dāng)組織間有粘連時，就會造成肌肉持續(xù)縮短，進(jìn)而增加肌肉周圍的壓力，限制關(guān)節(jié)的活動范圍。

定期使用瑜伽柱對筋膜進(jìn)行放松，可以降低肌肉緊張程度，幫助維持關(guān)節(jié)活動范圍，增加整體的運(yùn)動表現(xiàn)。

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3、減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù)

在訓(xùn)練后，特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位，如臀部、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后，使用瑜伽柱，可以減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù)。

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4、維持良好的肌肉長度

我們關(guān)節(jié)的活動，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持，如果其中一個變得緊張，就會造成肌肉運(yùn)作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力。

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瑜伽柱的原理

1、激活高爾基腱器官

使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力，而位于肌腱處的高爾基腱器官在感受到強(qiáng)烈的張力變化時，便會放松肌肉來避免受傷。

2、消除激痛點(diǎn)

所謂激痛點(diǎn)就是運(yùn)動后產(chǎn)生的疤痕組織，你可以想象是肌肉里打了一個結(jié)。一般的拉伸只會把這個結(jié)越拉越緊，泡沫軸拉伸則可以消除這個激痛點(diǎn)。當(dāng)然凡事都要有度，用泡沫軸拉伸也不是時間越長越好的，一般的話建議每個大肌群做30-60秒的按摩，在激痛點(diǎn)上停留10-20秒。

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瑜伽柱的6個常見錯誤

1、選錯瑜伽柱泡沫軸

想正確的滾瑜伽柱？首先，你需要選對適合自己的瑜伽柱。

a、光滑面瑜伽柱

表面光滑，價格便宜，重量輕，有一定緩沖效果，適合預(yù)算有限的朋友購買。不過這類泡沫軸在磕碰，或者遭到尖銳物碰撞后很容易損壞。其次，因?yàn)槊芏鹊?，硬度小，沒有凸起的原因，這類泡沫軸并不適合深層次的按摩。

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b、狼牙棒瑜伽柱

以表面像狼牙一樣凸起而得名。它的凸凹度最大，強(qiáng)度最大，適合資深練習(xí)者或瑜伽老師使用。正是由于這種凹凸不平的表面，加上凸點(diǎn)本身較硬，如果是初學(xué)者或身體僵硬的朋友身體壓上去之后，局部壓強(qiáng)過大，肌肉被過度刺激，產(chǎn)生保護(hù)性痙攣，身體處于緊張的狀態(tài)，疼的嗷嗷直叫，反而不適合。所以需要從基礎(chǔ)型的瑜伽柱慢慢過度到狼牙棒，而不是直接使用。

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c、水滴浮點(diǎn)瑜伽柱

最受推崇的瑜伽柱泡沫軸，繼承泡光滑面瑜伽柱的質(zhì)地和狼牙棒的「深層穿透性」，同時也合理地避免了狼牙棒可能帶來的潛在傷害，因此是瑜伽老師和專業(yè)運(yùn)動員等最為推崇的瑜伽柱泡沫軸。浮點(diǎn)瑜伽柱泡沫軸的舒適度和功效性恰到好處。

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2、滾得太快

很多人在滾瑜伽柱的時候，都喜歡草草了事，因?yàn)?，?shí)在是太疼了...

但是這是個錯誤，滾得太快，只能加速那片區(qū)域的血流， 雖然說也會有所增益，但是卻沒有達(dá)到放松筋膜應(yīng)有的效果。

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3、每天都滾

有些人可能會覺得，滾得越勤，效果就越好？

但事實(shí)上，筋膜放松就和訓(xùn)練一樣，如果你前一天訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，第二天就應(yīng)該休息。

筋膜放松后，同樣也需要時間來恢復(fù)。

每天都滾，甚至?xí)斐筛嘌装Y與疼痛。

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4、滾下背部

我們的下背部比上背部更容易受傷，如果動作不當(dāng)，極有可能傷及脊柱，甚至加重背痛。

如果你有慢性背痛，可以先嘗試放松臀部或腘繩肌，對背痛也會有所緩解。

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5、姿態(tài)不良

在進(jìn)行瑜伽柱放松時，除了需要被放松的部位，其他肌群也要協(xié)作來保持、身體的平衡及穩(wěn)定。

如果動作松垮、姿勢不良、不僅達(dá)不到放松的目的，還會讓某些部位承受過大的壓力，

適得其反。

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6、忘記呼吸

最后，這個也是很多人會犯的錯誤，那就是忘記呼吸，甚至?xí)挥勺灾鞯谋餁狻?/p>

在滾瑜伽柱時保持正常的呼吸，可以幫助進(jìn)一步放松肌肉。

專注于吸氣和呼氣的過程，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)，身體會更加放松，也沒有那么疼啦。

瑜伽柱泡沫軸零基礎(chǔ)使用方法。