說起身材問題，能夠?qū)⒆约旱纳聿谋３衷谝欢ǚ秶娜耍欢ㄊ切枰泻軓姶蟮囊庵玖ΑＫ麄兡軌虻肿≌T惑，完成自己的需求和目標，所以今天我們就來說說胸肌。如何讓自己的身材完美，胸肌絕對是不可缺少的一部分，下面給大家介紹三個能讓胸肌更加完美的動作。

1、上斜啞鈴臥推

臥推這將是你無法逃避的胸肌訓(xùn)練動作，但是姐夫選擇了上斜啞鈴來做臥推。因為上胸通常是大家最薄弱的環(huán)節(jié)，需要額外的強化。

啞鈴相比于杠鈴可以讓你雙手更自由，從而做到更大的胸肌內(nèi)收幅度，實現(xiàn)更好的胸肌收縮，更符合預(yù)定的訓(xùn)練目標。

2、下斜繩索夾胸

這個動作同樣也是夾胸，追求足夠的胸肌內(nèi)收幅度。用自上而下的方式來做，更刺激下胸。

而且因為這個動作模式更加契合D2神經(jīng)模式，因此可以讓你使用更大的訓(xùn)練重量，從而讓下胸更加飽滿！

3、啞鈴拉起

啞鈴拉起這個動作不同的做法可以刺激到不同的部位，既可以練胸也可以練背！

①利用啞鈴拉起來練胸：注意雙手手肘不能向外打開，要向內(nèi)夾緊。此外手臂要盡可能地伸直，動作頂點拉到胸肌正上方就可以了。

②利用啞鈴拉起來練背：手肘要盡量向外打開，感受背闊肌的發(fā)力。