無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn) 妊娠過程對女性盆底功能都會 造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底肌肉功能障礙 如大小便失禁、盆底臟器脫垂等 今天就說說產(chǎn)后修復(fù)盆底肌的方法 - 如何修復(fù)盆底肌的7大方法 1.淺層盆底肌激活手法 2.凱格爾運動 3.臀橋 4.腹式呼吸 5.陰道啞鈴 - 家庭盆底肌鍛煉（5大體式） 訓(xùn)練可以在一天中的任何時間進行，站立、仰臥、坐位、板凳式、騎跨式都可以進行 訓(xùn)練前排空膀胱，做收緊肛門及陰道的動作，開始時每次收縮會陰不少于3秒，然后放松，再重復(fù)該動作兩次 接著行快速收縮會陰肌肉5次，如此反復(fù)進行10-15分鐘，每日2-3次。 可以逐漸延長收縮時間、訓(xùn)練時間，若感覺不適，立刻停止收縮動作 - 產(chǎn)后檢查和治療最佳時間 1、抓住產(chǎn)后42天-6個月內(nèi)恢復(fù)黃金期做凱格爾運動就可以幫助改善，新手媽媽可以在手機上下一個G動，根據(jù)自身情況匹配鍛煉方案，每天堅持三次鍛煉，有助于修復(fù)盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題。 2、檢查沒有問題，也要及時進行盆底康復(fù)訓(xùn)練，因為生寶寶對盆底肌肉必然會產(chǎn)生一些影響，適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練有利于提高生活質(zhì)量 - 盆底功能損傷如何自查? 1、打噴嚏、咳嗽等情況下，出現(xiàn)漏尿 2、產(chǎn)后感到性生活質(zhì)量變差，陰道松弛 3、腰背部有下墜感。輕度盆底功能障礙多無自覺癥狀，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下墜感。 4、陰道口有肉一樣的東西掉出，即盆腔器官脫垂 - 預(yù)防盆底肌受損的方法 1、有保護的承受壓力 2、激活盆底協(xié)同肌肉 3、負荷越少越好 4、適量運動 5、合理膳食，防止便秘 6、正確的二便習(xí)慣 7、戒煙限酒 - 盆底肌剛開始鍛煉的時候，可能會有些不習(xí)慣，沒關(guān)系，只要你堅持一個星期、一個月、三個月 就會自然將它成為生活中的一部分，就如每天早晚護膚一樣 各位孕媽，盆底肌早恢復(fù)對x生活也有幫助的喲~