下了班回家或是周末休息時(shí)，你是不是也是這樣度過(guò)的：

起床看手機(jī)、吃飯看手機(jī)

上廁所看手機(jī)、睡覺(jué)前看手機(jī)

手機(jī)拿在手里一天就這么過(guò)去了……

但是，大家可能不知道的是——手機(jī)玩多了，不僅對(duì)手機(jī)不好，對(duì)眼睛不好，還又可能會(huì)導(dǎo)致抑郁！

現(xiàn)在，智能手機(jī)就像身體的延伸，像固定在手上的額外器官。據(jù)調(diào)查，許多人醒來(lái)第一件事是看手機(jī)，睡前最后一件事還是看手機(jī)。每5分鐘看一次手機(jī)，手機(jī)丟了或遺失會(huì)感到不安。這種行為，常被大家稱為成癮。多項(xiàng)研究表明手機(jī)成癮會(huì)造成身體器官和心理?yè)p傷，危害不容小覷。

一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)》雜志上的研究表明，每天瀏覽社交媒體平臺(tái)超3小時(shí)的青少年，更容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理問(wèn)題。

而每天使用社交媒體超過(guò)6小時(shí)的人擁有心理問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加78%，3至6小時(shí)會(huì)增加60%的風(fēng)險(xiǎn)，30分鐘至3小時(shí)則會(huì)增加37%的風(fēng)險(xiǎn)。

大部分抑郁癥患者都與手機(jī)的使用有關(guān)

從臨床門診上看，大部分抑郁患者都或多或少與手機(jī)有關(guān)系。

01、作為誘因來(lái)講：由于在現(xiàn)實(shí)生活中找不到足夠的樂(lè)趣、獲得不了滿足感、感到挫敗想要逃避現(xiàn)實(shí)等原因，而過(guò)度依賴手機(jī)，最終導(dǎo)致手機(jī)成癮，而手機(jī)成癮又會(huì)引發(fā)抑郁。而對(duì)于一些喜歡睡前玩手機(jī)的人來(lái)說(shuō)，手機(jī)可能會(huì)引發(fā)大腦的興奮，影響入睡，導(dǎo)致失眠、睡眠不好等問(wèn)題。

失眠則恰恰是抑郁的一個(gè)重要誘因，因此，長(zhǎng)此以往，就會(huì)增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

02、作為結(jié)果來(lái)講：對(duì)于本身就有抑郁癥或焦慮癥等疾病的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)他們的外部世界崩塌后，就只能進(jìn)入虛擬的世界。

在此時(shí)，手機(jī)可能反而會(huì)成為一種精神寄托和支撐，保護(hù)他們減少產(chǎn)生自傷、自殺的念頭。

但是，如果過(guò)分的沉迷手機(jī)，尤其是看消極的消息，或是與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，就容易讓病情加重，從此形成惡性循環(huán)。

北美放射學(xué)會(huì)（RSNA）年會(huì)上的一篇研究報(bào)告稱，年輕人手機(jī)成癮會(huì)破壞大腦化學(xué)反應(yīng)均衡性。美國(guó)調(diào)查機(jī)構(gòu)皮尤研究中心（Pew ResearchCenter）最近揭示，美國(guó)有46％人說(shuō)沒(méi)有手機(jī)沒(méi)法生活。中國(guó)有超過(guò)一半人口網(wǎng)民，其中有90%以上的人用智能手機(jī)上網(wǎng)。處處可見低頭族。越來(lái)越多人使用手機(jī)和便攜式電子設(shè)備獲取新聞、信息、玩游戲和相互取得聯(lián)系。

年輕人每天花忒多時(shí)間盯著手機(jī)，不與他人直接交往，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)對(duì)大腦造成傷害。這種習(xí)慣越來(lái)越讓人們擔(dān)憂。

韓國(guó)大學(xué)神經(jīng)放射學(xué)教授Hyung Suk Seo博士及其同事，用磁共振波譜分析（MRS）方法深度分析了手機(jī)成癮青少年的大腦。該項(xiàng)研究招募了19名已明確診斷為手機(jī)與網(wǎng)絡(luò)成癮的年輕受試者，平均年齡15.5歲，其中男性9人，并將這19名成癮者按性別和年齡與健康者進(jìn)行了對(duì)照。作為研究?jī)?nèi)容一部分，有12名受試者接受了為期9周的認(rèn)知行為療法。

研究人員用標(biāo)準(zhǔn)量表測(cè)定他們成癮嚴(yán)重程度。問(wèn)題聚焦在智能手機(jī)對(duì)他們?nèi)粘Ｉ?、人際交往、效率、睡眠模式和感情的影響。Seo博士說(shuō)：“量表測(cè)評(píng)分值越高，手機(jī)成癮越嚴(yán)重。” Seo博士告誡大家，測(cè)試評(píng)分高于正常人的青少年罹患抑郁、焦慮、失眠和沖動(dòng)性癥狀風(fēng)險(xiǎn)較高。

成癮青少年進(jìn)行認(rèn)知療法前后都作了磁共振波譜分析（MRS）檢查，還專門檢測(cè)了成癮者大腦中抑制和減慢大腦信號(hào)的神經(jīng)遞質(zhì)氨基丁酸（GABA）水平和導(dǎo)致大腦更容易激動(dòng)的神經(jīng)遞質(zhì)谷氨酰胺（Glx）水平。

那么，我們究竟應(yīng)該如何自辨玩手機(jī)已經(jīng)成為一種病態(tài)，可能誘發(fā)抑郁癥呢？

大家可以對(duì)癥自查：玩手機(jī)的頻率總是比事先計(jì)劃的要高，且玩手機(jī)的時(shí)間總是比事先計(jì)劃的要長(zhǎng)

無(wú)法控制使用手機(jī)的時(shí)間和頻率，要不停地增加玩手機(jī)的時(shí)間才能得到和以往同樣的滿足感

如果一段時(shí)間不使用手機(jī)就會(huì)煩躁不安，失眠憂慮，食欲減退，坐立不安

玩手機(jī)已經(jīng)嚴(yán)重影響到社交、學(xué)習(xí)、工作等社會(huì)功能

如果大家出現(xiàn)過(guò)以上這些情況，就可能屬于手機(jī)成癮，需要到醫(yī)院就診，讓醫(yī)生做出專業(yè)的評(píng)估并及時(shí)干預(yù)。

需要注意的是，對(duì)于青少年玩手機(jī)，尤其是已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題的青少年，家長(zhǎng)切勿將之簡(jiǎn)單粗暴的歸為貪玩、不努力、沉迷手機(jī)。

建議嘗試和孩子多溝通，找到背后的原因，一起解決。多給予他們一些理解，少一些暴力、責(zé)罰，才能獲得理想的結(jié)果。

總之，手機(jī)成癮不要怕、不要慌，及時(shí)找專業(yè)的心理醫(yī)生幫忙吧。