當(dāng)我們有了減肥的想法而想要去做之時(shí)，你會(huì)怎么做？或者說(shuō)你會(huì)選擇什么樣的方法，對(duì)于大多數(shù)朋友來(lái)講，都會(huì)選擇能夠讓自己瘦得快的方法吧。從心態(tài)上來(lái)看，這當(dāng)然可以理解，但是從減肥的角度來(lái)看，則不建議，因?yàn)榭焖俚姆椒ǘ枷鄬?duì)極端，而極端的方法最大的問(wèn)題就是無(wú)法堅(jiān)持，而對(duì)于減肥而言，影響最終結(jié)果的一個(gè)重要因素甚至是決定性因素就是堅(jiān)持。

在減肥過(guò)程中，如何變瘦并不難，幾乎每一位有減肥經(jīng)歷的朋友都有變瘦的一個(gè)過(guò)程，但是也只是一個(gè)過(guò)程而已，而最終卻會(huì)因?yàn)闊o(wú)法堅(jiān)持而導(dǎo)致體重從哪里來(lái)回到哪里去，甚至讓自己比之前還要胖。所以，當(dāng)我們尋求有效的減肥方法之時(shí)，要考慮的并不是哪一個(gè)方法可以讓你瘦得更快，而是哪一個(gè)方法可以讓你堅(jiān)持下去。

那么，在減肥過(guò)程中，怎么做才能堅(jiān)持得更好呢？要做到堅(jiān)持，不但方法要得當(dāng)，心態(tài)還要好，那么，具體應(yīng)該怎么做呢？

第一：先說(shuō)兩個(gè)必要條件

對(duì)于減肥而言，并不是去做就對(duì)，而是要方向?qū)?，這樣方法才能對(duì)，所以，對(duì)于減肥而言，在開(kāi)始之時(shí)首先要明白兩個(gè)必要條件，如下：

1.不能影響到健康

不管在什么情況下，健康永遠(yuǎn)是第一位，減肥的目的之一就是為了擁有一個(gè)健康的身體，我們所選擇的減肥方法就不能以犧牲自己的健康為代價(jià)，哪怕是抱著先瘦下來(lái)再說(shuō)的想法去做也不行。并且，當(dāng)你的方法影響到健康之時(shí)，再好的方法也不能持續(xù)下去。

所以，對(duì)于減肥而言，極端的飲食方法（比如節(jié)食、單一飲食、不規(guī)律飲食、拋棄某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的飲食，等等）和極端的運(yùn)動(dòng)方法（比如過(guò)度運(yùn)動(dòng)、報(bào)復(fù)式運(yùn)動(dòng)、等等）都是不可取的。

2.要有利于減脂

除了健康以外，減肥減脂的一個(gè)重要條件就是熱量攝入＜消耗，否則減脂就無(wú)從談起，所以，不管是選擇什么樣的方法（飲食、運(yùn)動(dòng)、飲食+運(yùn)動(dòng)），都應(yīng)該打破熱量平穩(wěn)，讓日常熱量攝入小于消耗才行。

第二：心理上的準(zhǔn)備

好吧，說(shuō)到減肥心理，無(wú)非就是與減肥速度，也就是體重下降的速度做斗爭(zhēng)，我們總是會(huì)希望瘦得更快，可是事實(shí)卻總是與現(xiàn)實(shí)做對(duì)抗，因?yàn)槟愫芸赡芨緹o(wú)法達(dá)到你的目的，盡管你認(rèn)為自己很努力，即使體重下降的速度達(dá)到了預(yù)期，也會(huì)把自己逼到崩潰的邊緣，然后選擇與自己和解，任由體重自由發(fā)展。

因此，當(dāng)你開(kāi)始減肥之時(shí)，就要先做好心理準(zhǔn)備，因?yàn)闇p肥沒(méi)有捷徑，在不影響健康的情況下，減肥速度就不會(huì)很快，并且，減肥速度是一個(gè)相對(duì)的概念。同樣的方法，胖子會(huì)比瘦子瘦得更快，男士會(huì)比女士瘦得更快，高個(gè)會(huì)比矮個(gè)瘦得更快，年輕人會(huì)比老年人瘦得更快；對(duì)于自己而言，同樣的方法，減肥初期會(huì)比之后更快。

所以，從心態(tài)與目標(biāo)上來(lái)看，而是要選擇一個(gè)合理的減重速度（1個(gè)月減重4斤左右），并且要接受速度越來(lái)越慢的事實(shí)，然后與自己作對(duì)比，只要體重是處于一個(gè)下降的趨勢(shì)，就不要太在意有沒(méi)有達(dá)成自己的目標(biāo)。

第三：方法上的選擇

說(shuō)到減肥方法，大家或許比較傾向于去尋找一個(gè)具體的方法，比如在飲食上要吃什么、不吃什么、要什么時(shí)間吃、什么時(shí)間不吃、要吃多少，等等；比如在運(yùn)動(dòng)上要做什么運(yùn)動(dòng)、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要多久、要達(dá)到什么樣的強(qiáng)度，等等。除此之外，還特別傾向于選擇別人在做的且有效的方法。但是，你有沒(méi)有想過(guò)，這些方法你是否能做到，即使可以勉強(qiáng)做到，你又是否能夠堅(jiān)持？

其實(shí)，并沒(méi)有一個(gè)減肥方法適合所有人，因?yàn)樵趯?shí)施過(guò)程中要考慮個(gè)人喜好、個(gè)人能力、時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)條件，等等。如果拋開(kāi)這些因素只談方法的話(huà)，這個(gè)方法再好也沒(méi)有用。

所以，當(dāng)我們選擇減肥方法之時(shí)，如何才能讓自己堅(jiān)持，就要從自身?xiàng)l件出發(fā)來(lái)決定。說(shuō)起來(lái)，這些方法也并不難，只不過(guò)會(huì)因?yàn)檫^(guò)于著急而選擇性放棄。那么這些方法都是什么呢？

1.飲食

從方法上來(lái)看，飲食是減肥的前提，通過(guò)飲食來(lái)限制日常熱量攝入，這樣熱量缺口的形成才有可能。而說(shuō)到飲食方法，說(shuō)得最多的可能就是要吃什么、不吃什么、要吃多少，等等。但是這些方法或許有效，你是否能夠做到則是一個(gè)問(wèn)題。

那么，什么樣的飲食方法才有效且能堅(jiān)持呢？答案很簡(jiǎn)單，就是與自己的飲食習(xí)慣接近的方法，如果你的飲食方法偏離自己的習(xí)慣太遠(yuǎn)就越難做到且越難堅(jiān)持。

所以控制飲食首先要評(píng)估自己的飲食結(jié)構(gòu)，然后做出適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，比如把一部分碳水替換成蛋白質(zhì)、比如把一半的碳水替換成粗糧、比如減掉一部分碳水、比如降低高熱量食物出現(xiàn)的頻率、比如把牛奶換成脫脂牛奶、比如把飲料換成水、比如把零食換成水果，比如用固定的餐具進(jìn)食，等等，這些看起來(lái)都不難，但是你做到得越多效果就會(huì)越好。

2.運(yùn)動(dòng)

與飲食相比，運(yùn)動(dòng)只是輔助條件，在控制好飲食的前提下，運(yùn)動(dòng)可以增加一部分活動(dòng)消耗，從而提高減脂的效率，當(dāng)然，也可以讓我們?cè)陲嬍成喜槐剡^(guò)于嚴(yán)格，這樣可以讓我們?cè)陲嬍成蠄?jiān)持得更好。但是，在運(yùn)動(dòng)上要選擇什么樣的形式呢？

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)形式，說(shuō)得最多的就是有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗更直接、而力量訓(xùn)練則是通過(guò)鍛煉肌肉的方式來(lái)讓身材變得更好，當(dāng)然它也會(huì)產(chǎn)生可觀的消耗。但是，兩者要如何選擇呢？

這并不是一個(gè)非黑即白的選擇，任何運(yùn)動(dòng)形式都有著它自己價(jià)值，從減脂的角度來(lái)看，也都有著各自的優(yōu)勢(shì)，但是這并不意味著我們一定要選擇哪一個(gè)。而是要選擇自己喜歡的那一種運(yùn)動(dòng)形式，即使這種運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗并不是很理解也是一樣，為什么這些說(shuō)呢？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就不是一件讓人感覺(jué)到舒服的事情，除非自己喜歡否則很難堅(jiān)持，所以從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)形式出發(fā)，不但能讓自己堅(jiān)持得更久，還有助于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

第四：只要體重是處于下降趨勢(shì)就好，不要在意下降多少

通過(guò)對(duì)自己飲食與運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，當(dāng)前的熱量平衡狀態(tài)就會(huì)被打破，體重就會(huì)慢慢下降，可是體重下降的速度或許并不會(huì)如自己希望地那么快，并且還會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由快到慢的過(guò)程，此時(shí)不要過(guò)于焦慮，而是應(yīng)該滿(mǎn)足當(dāng)前的狀態(tài)，也就是說(shuō)只要體重有所下降，你的方法就值得堅(jiān)持。

隨著減肥行為的發(fā)生，我們的身體也會(huì)積極地對(duì)抗我們的努力，所以代謝適應(yīng)就會(huì)發(fā)生，代謝適應(yīng)的發(fā)生會(huì)讓總體熱量消耗降低，這是非常正常的現(xiàn)象，所以我們的減重速度就會(huì)由快到慢，然后停止，所以不能因?yàn)轶w重下降的較慢就對(duì)自己的方法產(chǎn)生懷疑，而是要相信自己，當(dāng)體重不再下降之時(shí)，就要再一次評(píng)估自己的飲食與運(yùn)動(dòng)情況，然后做出相對(duì)保守的調(diào)整。

總結(jié)：

減肥并不是越快越好，快速的減肥方法不僅會(huì)影響到健康，還會(huì)讓你無(wú)法堅(jiān)持。并且，減肥方法沒(méi)有更好只有更適合。所以，不要與他人做對(duì)比，而是要與自己做對(duì)比，通過(guò)對(duì)自己生活習(xí)慣的調(diào)整來(lái)改變現(xiàn)狀才最現(xiàn)實(shí)，才能讓你養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也才能讓減肥持續(xù)下去。

作者：十月知行