【前言】

啞鈴輔助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

5分鐘 P1 【best body life】5分鐘運(yùn)動(dòng)（日語）??

20分鐘 走路 快慢間歇的 ?P6 ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

下班后

10分鐘 【koboko】10分鐘家庭臀腿運(yùn)動(dòng)

40分鐘 走路 P6 P8 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

周二

上班前

5分鐘 ?P1【blogilates】5 Minute 系列?

20分鐘 走路 快慢間歇的 ?P6 ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

55分鐘 走路 快慢間歇的 ?P6 ?P7 P8【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

新購(gòu)的彈力帶和啞鈴稍微輔助訓(xùn)練

周三

上班前

5分鐘 ?P2【blogilates】5 Minute 系列?

15分鐘 走路 快慢間歇的 ?P6 ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

7分鐘 腹部 P2【STRONG by Zumba】7分鐘變強(qiáng)鍛煉合集?

35分鐘 走路 快慢間歇的 ?P6 P7 ? 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

周四

上班前

5分鐘 ?P4【blogilates】5 Minute 系列?

20分鐘 走路 快慢間歇的 ?P6 ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

10分鐘 一只3kg 啞鈴 【Heather Robertson】HIIT鍛煉啞鈴輔助__ 20分鐘全身鍛煉?

40分鐘 走路 P6 P8 ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

周五

上班前

10分鐘 【Susana Yábar】35分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，無跳躍來減肥?

8分鐘 走路 P2 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

7分鐘 腿部 P4【STRONG by Zumba】7分鐘變強(qiáng)鍛煉合集?

25分鐘 走路 P4 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

周六

50分鐘走路 油管走路健身合集?

周日

60分鐘走路 油管走路健身合集

【后記】

從迪卡儂網(wǎng)店購(gòu)入了彈力帶和3KG的啞鈴，后面會(huì)慢慢使用。不過，啞鈴3kg有點(diǎn)重了，預(yù)計(jì)只能先利用一只，等熟練之后再來兩只一起?，F(xiàn)在慢慢開始，每天想起來拿一只，深蹲十幾二十次。另外，走路的時(shí)候，用上彈力帶，增加點(diǎn)阻力。