練習(xí)瑜伽久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽最大魔力就在于內(nèi)心的豐盈自信，也會(huì)讓你在同齡人之間，蛻變成即年輕又神采奕奕的那一個(gè)…

分享一套瑜伽序列，身心疲憊的時(shí)候，你需要這樣 1 套舒緩的瑜伽序列，讓你由內(nèi)而外煥發(fā)光彩與生機(jī)…

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1，至善坐

坐在地上，身體挺直，屈雙膝

雙腳跟靠近會(huì)陰處，腳背貼地

保持10-12個(gè)呼吸

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2，站姿前屈

山式站立進(jìn)入，雙腳與髖同寬

吸氣舒展手臂，呼氣向下屈髖

幫助滋養(yǎng)面部，緩解神經(jīng)疲勞

保持10個(gè)呼吸

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3，加強(qiáng)側(cè)伸展變體

右腳向后一大步，雙腿伸直

骨盆端正，呼氣雙手扶髖直背向下

左臂向后，右手臂在耳側(cè)向前伸展

保持10個(gè)呼吸

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4，加強(qiáng)側(cè)伸展式

從上個(gè)體式進(jìn)入，骨盆穩(wěn)定

呼氣背部向下，右手觸摸地面

調(diào)節(jié)臟器下垂，防止皮膚松弛

保持10個(gè)呼吸，換反側(cè)

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5，坐立前屈

山式坐姿，腳尖回勾重心穩(wěn)定

吸氣延展背部，呼氣屈髖向下

柔化筋膜，疏通氣血活化經(jīng)絡(luò)

保持10-12個(gè)呼吸

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6，圣哲馬里奇A式

解開雙手，屈右膝腳跟靠近會(huì)陰

兩臂反抱身體，呼氣脊背下沉

深度按摩腹部器官，排除濁氣

保持10個(gè)呼吸，換反側(cè)

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7，單腿下蹲

蹲坐，屈右膝，左側(cè)旁側(cè)伸直

吸氣挺拔軀干，呼氣掌心合十

強(qiáng)化腋窩淋巴排毒系統(tǒng)的功能

保持10個(gè)呼吸，換反側(cè)

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8，橋式變體

仰面平躺進(jìn)入，屈膝雙腳踩地

伸展兩臂來到耳側(cè)，放松雙肩

激活腹部能量，促進(jìn)血液倒流

保持10-12個(gè)呼吸

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9，手抓腳趾式

仰面快樂嬰兒式進(jìn)入，身體放松

呼氣逐漸舒展雙腿后側(cè)直到伸直

平靜大腦，緩解精神緊張和疲勞

保持10-12個(gè)呼吸

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養(yǎng)成練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，是擁有健康體魄，擁有品質(zhì)生活的最輕松的方法，保持堅(jiān)持哦～