每次朋友約著吃燒烤、火鍋、喝奶茶的時候，雖然是滿心歡喜的，但是大快朵頤之后心理又會有一萬個愧疚與悔恨。自己要是管住嘴，也不至于肚子上的游泳圈是一圈接著一圈，看著被人身材一個比一個好，雖然說人要有自信，但與自己一對比，總是會覺得缺少點(diǎn)什么。

對!沒錯，就是減肥的動力。其實(shí)心里知道減肥不是為了別人，根本上就是為了讓自己的形象說得過去，身體更健康。

但是對于正在努力減肥的人來說，自己付出汗水與努力了，體重就是下不去，這時候可千萬不要放棄，也不要迷茫，更不要懷疑自己。因?yàn)橛行r候體重雖然沒變，但你的身形其實(shí)是有在偷偷地變化的。

正在減肥的你，不要以為“掉體重”就是減肥成功了

很多人減肥遵守六字箴言“管住嘴，邁開腿”，這樣控制飲食減少熱量的攝入，堅持運(yùn)動增加熱量的消耗，確實(shí)是可以避免過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體里，按照流程下去確實(shí)體重會變少。

但是你卻忽略了一點(diǎn)，就是控制飲食，其實(shí)就是另一個角度的節(jié)食，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)是需要很多種營養(yǎng)的，像是單一、量少的飲食其實(shí)反而會導(dǎo)致身體缺少營養(yǎng)與熱量。

運(yùn)動的時候身體沒有飲食攝入的熱量支撐，就會開始“坐吃山空”，通過分解身體肌肉和脂肪來支撐運(yùn)動。

也就是說之所以你通過控制飲食、堅持運(yùn)動得出來的“變瘦”，其實(shí)瘦的不僅是脂肪，還有身體珍貴的肌肉。

肌肉是構(gòu)建緊致身材的必需品，同時也是附著在骨頭上輔助身體活動的必需品，像是那些身材好的人就是身體肌肉的含量比脂肪高。

也就是說，我們減肥成功的標(biāo)志，不僅僅光是看身體體重是否有什么變化，也是要看整體的。

如果發(fā)現(xiàn)身體有這5種表現(xiàn)，說明你正在變瘦

①：褲腰變松了

要是發(fā)現(xiàn)自己穿以前的那種不是松緊腰的褲子，發(fā)現(xiàn)穿上并沒有緊繃的感覺，褲腰甚至還可以往里面伸幾根手指頭，這個說明控制油膩辛辣的飲食讓你的腸道變得更加的干凈了，身體的水分調(diào)節(jié)均衡了。腸胃蠕動正常，更干凈了。

②：口味變清淡了

像是高鹽、高油、高糖等這些重口味的飲食不僅是不健康的，進(jìn)入身體之后也會增加身體腎臟的負(fù)擔(dān)，因?yàn)檫@些飲食讓你的身體攝入量過多的哪、鹽、油脂，不僅會導(dǎo)致發(fā)胖，還會引發(fā)高血壓、心血管疾病、心力衰竭等病癥。

口味變淡，說明這是你從飲食山的一大重大改變，且你對以前喜歡吃那些“易胖”飲食甚至是產(chǎn)生厭惡的情緒，這才是最好的。

③：腦袋更清醒了

雖然吃甜食，里面含有大量的糖會讓人快樂，但糖不僅會加速身體衰老，讓身體發(fā)胖，同時有研究表現(xiàn)糖會損傷大腦，糖吃的太多可能會影響大腦的認(rèn)知能力。糖攝入的少了，大腦免受威脅，不就是更清醒了?

④：睡眠更好了

人的一生有三分之一時間是處于睡眠狀態(tài)，睡眠很重要，人處于睡眠中身體、器官、大腦會得到休息，也是身體自我修復(fù)的一個流程。要是睡眠不好的話，人的食欲會增加，所以人就會變胖。反之，睡眠變好，身體就會變瘦。

⑤：運(yùn)動不費(fèi)事了

如果讓一個經(jīng)常運(yùn)動的人跑400米和一個沒有運(yùn)動的人跑400米，這兩人跑步的速度、姿態(tài)、跑步后的反應(yīng)肯定是不一樣的，倒是這樣結(jié)果的就是日常是否有運(yùn)動的習(xí)慣的區(qū)別。

一開始運(yùn)動減肥一定吃不消的，甚至?xí)袣獯跤?，汗流浹背的虛弱感，要是你發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動不費(fèi)事，甚至是加大運(yùn)動量也沒問題，說明你的身體是有在變瘦的。

以上就是身體變瘦會有的5個表現(xiàn)，有這5個表現(xiàn)占了任何一個都是好事，要是全占說明你的身體正在發(fā)生不一樣的改變，你的身材會更好，生活也會更自律。

體重并不是作為減肥成效的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)轶w重是一個變化非常大的指標(biāo)，你上個廁所就會變瘦，你喝個水就會變胖，這樣看體重還可信?

但也有些人會疑惑，自己和朋友明明經(jīng)常在一起吃飯睡覺，為什么她一直就是不胖，自己就是很容易會變胖，甚至是減肥，感覺她不費(fèi)吹灰之力就瘦了，為什么自己卻要付出120分的努力?你有沒有想過或許這是體質(zhì)的不同，比如“易瘦體質(zhì)”。

什么叫易瘦體質(zhì)，如何養(yǎng)成?

“易瘦體質(zhì)”就是那些身體基礎(chǔ)代謝高的體質(zhì)，正常慶情況下具有這樣體質(zhì)的人原因有良好總。一是正常原因，說明這些人肌肉含量本身就比較多，讓脂肪無處可呆。二是與身體患病有關(guān)，像是甲狀腺功能亢進(jìn)、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)、糖尿病、風(fēng)濕病、貧血等。所以說怎么吃都不胖可能是好事，但也有可能是壞事。

那怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)?

專家認(rèn)為控制每銀盾飲食的攝入量、少食多餐避免自己饑餓，胃慢慢變小，漸漸的就會變成易瘦體質(zhì)。同時飲食上可以多吃水果，像是酸性的橘子、檸檬、櫻桃、草莓等不僅是幫助腸胃蠕動，還有助于血管彈性，促進(jìn)脂肪分解。但是像哈密瓜、甘蔗等含糖量高的水果就少吃為好。

像是馬上入冬了，身體的血壓循環(huán)與身材也是掛鉤的，腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位，要是經(jīng)常泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，不僅提高身體代謝，也有助于身體免疫力，慢慢的也會變成易瘦體質(zhì)。

泡腳最好是讓水溫貼合人體體溫、時間在15—20分鐘，水面最好沒過小腿效果更好。

秋冬季節(jié)天氣變冷，身體代謝慢，尤其是女性手腳會是那種冰涼的感覺，身材肥胖的更加明顯。這時候運(yùn)動是必不可少的一件事，同時多喝熱水。少吃冷凍食品提高代謝。

總而言之，其實(shí)想要變瘦就是要有一個健康的生活方式，充分理解“管住嘴、邁開腿”的含義，然后積極實(shí)行，變瘦不是夢。