近段時間以來，“失溫”事件頻發(fā)。

在寒冷的環(huán)境下，我們應該如何避免失溫的風險？

如何判斷身邊人是否失溫？

面對已經(jīng)發(fā)生失溫的人，我們又該如何救助呢？

一、 什么時候身體失溫？

大家都知道，人體的正常體溫一般為36-37℃之間。雖然我們?nèi)梭w可以自行產(chǎn)熱，但當散熱的速度大于產(chǎn)熱速度時，我們的體溫就會開始下降。

當外界的溫度過低（溫度）、風力過大（風力）或者皮膚表面的濕度過大（濕度），都可以造成我們的散熱增加，而只要這三種情況同時出現(xiàn)兩種，就很有可能導致人體出現(xiàn)失溫。

如果我們的體溫下降得過低，核心溫度低于35℃時，身體機能就會開始下降，出現(xiàn)寒顫、意識模糊、昏迷、心臟驟停甚至死亡等一系列反應。

根據(jù)低溫的溫差，可以將失溫分為以下三種類型：

①?輕度失溫：核心溫度為37-35.55℃；

②?中度失溫：核心溫度為35-33.88℃；

③?重度失溫：核心溫度為33.88-30℃.

二、 哪些人存在失溫的風險？

1、 需要長時間待在戶外的人；

2、 沒有足夠保暖設(shè)備、食物的老年人；

3、 處于低溫環(huán)境下的嬰兒；

4、 飲酒的人‘

5、 流浪漢、徒步旅行的人。

三、 如何判斷身邊人是否失溫？

在戶外行動時，如何通過同行者的一些肢體表現(xiàn)來判斷他是否失溫呢？

① 輕度失溫癥狀：

身體抖動：因為寒冷而發(fā)抖，但是可以自己控制??；

肢體協(xié)調(diào)性變差：沒有辦法走直線；

手部肌肉開始僵硬：同一只手的大拇指沒辦法碰到小拇指

思維開始緩慢：無法算出稍微復雜些的計算題（例如從100開始，每次減13，讓他計算）

② 中度失溫癥狀：

無法控制的劇烈抖動：抖動加劇，且無法自己控制

肢體明顯不協(xié)調(diào)：走路東倒西歪，磕磕絆絆，動作變緩慢

行為失常：會覺得自己不冷，并且開始脫衣服

思維明顯遲鈍且混亂：說話開始含糊不清，沒有條理和邏輯，表現(xiàn)迷糊

③ 重度失溫癥狀：

皮膚癥狀：外露的皮膚開始呈現(xiàn)藍紫色，并且出現(xiàn)腫脹

活動能力明顯下降：走幾步就被絆倒，已經(jīng)無法正常使用雙手

說話困難、出現(xiàn)健忘癥狀

持續(xù)性劇烈抖動或者循環(huán)性抖動

呼吸和脈搏頻率降低

總之，在戶外時，如果處在比較惡劣的環(huán)境下，身邊有人出現(xiàn)了肢體抖動、肢體協(xié)調(diào)性變差、語言能力下降、思維開始緩慢等癥狀時，應該警惕失溫的可能。

四、 應該如何救助出現(xiàn)失溫的人？

1、救助原則如下：

① 盡快將患者轉(zhuǎn)移到干燥、避風的環(huán)境

② 脫下患者所有的濕衣物，注意，是所有！換上干燥的衣服，或把患者放進干燥的睡袋里。

如果是重度失溫的患者，需要一個體溫正常且穿著薄而干燥的衣物陪他一起進入睡袋，從背后環(huán)抱住他，但注意不要揉搓他的任何部位。

③ 給患者戴上帽子，保暖頭部

④ 如果有熱水袋或暖寶寶貼等發(fā)熱物品，可以放在患者的腹股溝、腋窩、脖頸處。

注意：

第一， 暖寶寶不能直接接觸患者的皮膚，需要用干毛巾包裹后再放置；

第二， 第二，不要溫暖或者揉搓患者的四肢。這時候患者最需要的是軀體核心的回溫。如果四肢的溫度升高了，會加速血液流向四肢，而核心的血液反而變少，十分不利于重要器官的功能恢復。

⑤ 如果患者可以自主喝水，就給患者喝些溫熱（溫度需高于體溫，但不燙）的水，但注意要小口地喝。如果無法自主喝水，就需要同伴給他喂溫熱的糖水。

⑥?在喝水的同時，給患者補給一些能量。例如葡萄干、葡萄糖、冰糖、士力架、牛肉干等。先給患者補充糖份，等緩和一些后再給一些高能量食物。

2、注意事項：

① 禁止喝酒、喝咖啡。

喝酒會加速散熱，而咖啡會利尿而讓患者脫水。

② 禁止抽煙。

尼古丁會因收縮血管而加重凍傷。

③ 嚴重失溫的患者不可以回暖過快。

如果回溫過快，會有大量的血液突然回流到心臟，反而引起休克而導致死亡。

④?謹慎給重度失溫患者做心肺復蘇。

重度失溫的患者生命體征已經(jīng)十分微弱，所以對外界的刺激十分敏感，稍微過大的外力都可能造成患者的死亡。

只要患者還有呼吸和心跳，就算是1分鐘2-3次的呼吸和心率，也已經(jīng)能夠保障患者冬眠狀態(tài)下的血液需要了。如果這時候進行胸外按壓，反而可能因為外力而導致患者死亡。

所以，心肺復蘇的前提是患者已經(jīng)完全沒有了心跳及呼吸。

五、 如何避免失溫？

當要進行長時間的戶外運動時，一定要做好失溫的預防，以免意外的發(fā)生。

1、?選擇速干的貼身衣物。

千萬不能選擇純棉的貼身衣物。我們平時選擇貼身衣物時，都喜歡選純棉的。但是，純棉的吸汗能力強，不容易干，當大量出汗時，就相當于一件濕衣服貼在身上，很容易導致失溫！所以，如果要進行戶外運動，請選擇速干的貼身衣物。

2、?注意衣物的增減。

一些人擔心自己穿少了會感冒，所以穿得很厚，結(jié)果沒動過久，全身就開始出汗，將衣物全打濕，很容易失溫。

正確的做法應該是：隨身攜帶保暖的厚外套，身上輕裝上陣，穿一件速干的t恤加透氣的外套就行。

雖然剛開始會有些冷，但是慢慢動起來之后就會暖和起來了，也不至于出汗。

到了休息站之后，將厚外套穿上進行保暖。再次出發(fā)時，脫掉厚外套繼續(xù)輕裝出行。

這樣，既能保證衣物的干燥，也不會因為寒冷而感冒。

3、?準備多余的干燥衣物。

有備無患總是沒錯的，如果真的遇到了失溫的情況，可以讓自己有干燥的衣物可以換。

4、?注意水分和能量的補充。

出發(fā)前應該準備充足的水和高能量食物，在運動過程中，注意及時補充。

5、?寒冷天氣需準備防寒設(shè)備。

如果天氣比較寒冷，那么需要準備帽子、手套、圍脖、厚襪子、防風外套、防風面罩等一系列防寒設(shè)備。

最后，如果已經(jīng)出現(xiàn)了失溫跡象，趁還輕微，及時求救，以免錯過最佳治療時期。