馬尾綜合征的折磨，麻木和疼痛只是一個開始。據(jù)不完全統(tǒng)計，全世界有超過100萬人患有馬尾綜合征，是一種比較常見的神經(jīng)系統(tǒng)疾病。患者年齡一般在30—70歲之間，近年來有發(fā)病年輕化的趨勢。發(fā)病原因很多，常見的是先天性腰椎發(fā)育不良或后天性腰椎系統(tǒng)疾病引起的神經(jīng)根刺激，還有一種是意外造成患者外傷性骨折等疾病，引起本病合并馬尾神經(jīng)損害。

馬尾神經(jīng)損傷急性期過后，患者可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸嘗試一些康復(fù)鍛煉?？祻?fù)訓(xùn)練對治療效果也有一定的影響。要積極開展康復(fù)鍛煉。雖然可以運動，但一定要記住不要過度運動。適當(dāng)?shù)呐P床休息對腰椎也有好處。勞逸結(jié)合，才能盡快恢復(fù)健康的身體。以下來和大家分享一些康復(fù)鍛煉的方法和它們的恢復(fù)優(yōu)勢。

游泳：腰椎間盤突出癥患者可以嘗試這個練習(xí)。游泳可以有效地鍛煉背部肌肉，有助于預(yù)防背部疾病。至少可以確認(rèn)一點，那就是在游泳過程中水的浮力作用下，人體的肌肉可以處于一個基本的位置。在失重的情況下，這樣的釋放條件可以合理有效地減輕腰部的壓力，可以起到很好的輔助治療作用。游泳時一定要特別注意選擇合適的游泳姿勢和方法。并不是所有的游泳姿勢都適合。如果你沒有意識到這一點，游泳很難緩解癥狀，甚至可能加重癥狀。

后踢腿：自然站立，雙手放在臀部后面，膝蓋彎曲，腳后跟交替踢向臀部，這個動作持續(xù)一分鐘。低速背踢可以作為熱身，快速背踢也有利于肌肉訓(xùn)練。背踢對人體的改善是有益的，它可以提高骨骼的延展性和抗壓強度，這對中老年人很有好處，并能預(yù)防骨質(zhì)疏松。除此之外，還能提高人體的穩(wěn)定性，降低各種骨科問題發(fā)生的多發(fā)概率。

腰椎健身操：仰臥位--屈伸腿、仰臥位--直腿抬高、背橋--五點支撐、背橋--三點支撐、小燕飛--頭胸后伸、小燕飛--直腿后伸、小燕飛--整體后伸。

根據(jù)疾病發(fā)展的不同階段，我們可以將其分為緩解期指導(dǎo)健身，恢復(fù)期指導(dǎo)健身操。內(nèi)容簡單易學(xué)，安全無害，是疾病恢復(fù)的有效方法。

散步：一些腸胃消化不好的人和一些患有慢性胃炎的人，最好選擇早上去散步。吃飽后最好不要馬上去散步。最好選擇在晚上7點到9點之間。如果晚飯吃得晚，最好不要去散步，以免影響睡眠。走路的時候要注意速度，不要太快。如果感覺到身體微微出汗，可以放慢走路的速度，但最好不要急著脫掉外套。以防感冒。走路時，可以適當(dāng)?shù)財[動手臂。但不要太多。不要急于加快步伐或改變步行強度。

青年馬尾神經(jīng)損傷患者和中年馬尾神經(jīng)損傷患者在日常生活中一定要加強體育鍛煉和適當(dāng)?shù)捏w力活動，既能健康地舒展身心，又能有效地緩解神經(jīng)組織的衰老和退變。可以偶爾跳舞、練習(xí)瑜伽等，但練習(xí)過程中一定要注意自己身體的適合姿勢和動作難度，不要嘗試高難度動作。其實游泳對于馬尾神經(jīng)損傷的患者來說也是一個不錯的選擇，但是患者在運動時一定要注意做好防護(hù)措施。

溫馨提示：運動時，必須充分發(fā)揮身心功能，促進(jìn)身體恢復(fù)，保持健康的心理狀態(tài)。運動時，一定要保持積極樂觀的心態(tài)，給予自我建議。想想你的身體在一個非常好的情況下鍛煉，這樣你就可以體驗到好的情緒。排除心中一切雜念，把所有的心思都集中在運動上，通過呼吸達(dá)到身心的統(tǒng)一。這期間要注意飲食的調(diào)理，不要過度勞累身體，同時要保證充足的睡眠。