暑假到了，招到了幾個(gè)新的學(xué)員。按照常規(guī)操作，要跟學(xué)員溝通訓(xùn)練的基本流程和要求。其中一項(xiàng)，就是要寫訓(xùn)練日記。應(yīng)該說，愿意訓(xùn)練的人，還是能夠認(rèn)真完成我交給的任務(wù)的。雖然剛開始，可能偶爾也會(huì)忘，畢竟車手通常只愿意騎車。但是，經(jīng)過日常的溝通叮囑，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)記得訓(xùn)練結(jié)束后寫日記。

不過，很多運(yùn)動(dòng)員還會(huì)表現(xiàn)出另一種狀況，那就是休息日的那一天的TP里面空空如也。當(dāng)問他們“今天為什么沒有寫日記“的時(shí)候，他們通常會(huì)感覺莫名其妙“今天不是休息日嗎？”，“休息日也要寫日記嗎？”

所以，休息日也要寫訓(xùn)練日記嗎？

答案是肯定的。休息日不僅要寫日記，還要詳細(xì)地寫。作為車手，我想你應(yīng)該知道，身體變強(qiáng)是發(fā)生在休息的時(shí)候，特別是睡眠的過程中。從這個(gè)方面來說，休息日的訓(xùn)練日記，以及休息周的日記，即使不能說更重要，也和訓(xùn)練日的日記同等重要。休息日（周），要注意身體的各方面感受，確保身體已經(jīng)獲得了必要的休息，從而保證身體發(fā)生適應(yīng)，讓訓(xùn)練產(chǎn)生最好的效果。

休息日（周）的訓(xùn)練日記，需要特別關(guān)注哪些信息呢？

l? 晨脈。特別是休息日后一天的晨脈，來評(píng)估休息日一天身體的恢復(fù)程度。

l? HRV。如果有條件的話，HRV可以提供更多、更準(zhǔn)確的身體恢復(fù)信息。目前一些高端的運(yùn)動(dòng)手表都可以測(cè)量HRV。但是這個(gè)數(shù)據(jù)需要一段時(shí)間的積累和正確解讀，當(dāng)然，測(cè)量的準(zhǔn)確性也非常重要。

l? 睡眠。睡眠是最有效的恢復(fù)工具。可惜我們無法看到自己的睡眠情況。好在，很多手表、手環(huán)可以檢測(cè)我們的睡眠?？纯茨愕纳钏瘯r(shí)長(zhǎng)，中間是否有醒來的記錄。還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法，但是可以非常準(zhǔn)確地判斷失眠質(zhì)量的方法，那就是下面一條。

l? 精神狀態(tài)。特別是第二天早晨醒來的精神狀態(tài)。你應(yīng)該能夠精神飽滿地進(jìn)行下面的訓(xùn)練。如果第二天起床，感覺還是很困，可能需要更多休息。如果恰巧這天是個(gè)高難度課程，可能需要跟教練溝通一下。

l? 酸痛。休息日通常需要進(jìn)行超過1次的身體放松活動(dòng)。除了加強(qiáng)肌肉、韌帶等的恢復(fù)之外，還要特別注意身體出現(xiàn)酸痛、不適的部位。這可能與車下訓(xùn)練有關(guān)。

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當(dāng)然，還有很多其他可以記錄的內(nèi)容?？傊驯M可能多的信息記錄下來，作為自己身體恢復(fù)的重要參考信息。如果你有一名教練，這些信息對(duì)于他安排之后的訓(xùn)練課程也非常重要。也許剛開始，記錄的內(nèi)容會(huì)有點(diǎn)多，不過很多你和你的教練就會(huì)梳理出來，哪些信息更重要，之后的日記就只記錄這些重要內(nèi)容了。

如果你還認(rèn)為訓(xùn)練只是騎車，還不懂得休息的重要性的話，應(yīng)該先去學(xué)習(xí)一下這方面的內(nèi)容。教練通?？梢詭湍憬獯疬@個(gè)問題，讓你更快地進(jìn)入更理想的訓(xùn)練狀態(tài)。明天是星期一，也許是你的休息日，記得寫訓(xùn)練日記哦。