挺胸收腹，啞鈴劃船讓你翻身做女王

很多女性在減肥或健身的時(shí)候都會(huì)面對(duì)一個(gè)難點(diǎn)，就是如何讓自己的身體線條更加優(yōu)美，掌握好姿勢(shì)非常關(guān)鍵。今天，我們將為大家介紹一種非常有效的運(yùn)動(dòng)方法，那就是啞鈴劃船。同時(shí)，我們也將分享關(guān)于如挺胸收腹的技巧，讓你在健身的同時(shí)更加關(guān)注自己的姿勢(shì)，讓自己成為真正的女王！

Fitness sporty woman on a sportswear in training pumping up muscles with dumbbells

啞鈴劃船是一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，在健身房或在家都可以進(jìn)行。但是，很多人不知道如何正確地進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致很難發(fā)揮出它的最大效果。下面是啞鈴劃船的正確姿勢(shì)：

1. 身體站立直立，雙腿彎曲稍微開立寬度與肩同寬或略寬；

2. 握住兩個(gè)啞鈴，掌心向下，手臂自然垂放兩側(cè)身體；

3. 吸氣，收腹挺胸，保持自然弧度；

4. 向前彎腰，啞鈴下落到膝蓋位置處，注意要保持胸部挺起；

5. exhale, 導(dǎo)致上半身向后拉起，收緊胸肌肩膀下壓，同時(shí)手肘向身體縮起；

6. 這個(gè)時(shí)候，啞鈴就會(huì)從膝蓋的位置往上拉動(dòng)至肚子的位置，腰部不要彎曲，手肘要盡可能的向身體縮起，感受到后背的收縮；

7. hold一秒后，回到初始位置；

8. 重復(fù)以上步驟。

Fit female athlete in activewear ready to doing exercise with dumbbells. Strong abs showing. Image with clipping path.

啞鈴劃船對(duì)于鍛煉背部肌肉和姿勢(shì)非常有效。但在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何正確地挺胸收腹也非常重要。下面是正確的挺胸收腹姿勢(shì)：

1. 首先，站立直立，雙腳微微開立肩寬，保持自然的呼吸；

2. 吸入氣，讓肚子里的氣球膨脹，然后收縮腹部肌肉，注意保持胸部挺起，讓肩膀自然向后；

3. 在做啞鈴劃船的時(shí)候，要時(shí)刻保持這種姿勢(shì)，但也要注意，不要過(guò)于緊張，要讓自己的身體保持舒適的狀態(tài)。

Fitness sporty woman on a sportswear and baseball cap, walking after workout. Strong abdominal muscles showing.

總的來(lái)說(shuō)，啞鈴劃船是一種非常優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助我們鍛煉背部肌肉，改善身體姿勢(shì)。但是，要想獲得更好的效果，就需要掌握好正確的姿勢(shì)和挺胸收腹的技巧。如果你想成為一個(gè)真正的女王，那么就要在健身的時(shí)候注重對(duì)自己姿勢(shì)的把握，讓自己的線條更加美觀。