大家好，這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。今天我想和大家分享的這本書是《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》。

想減肥，想攢錢，想早起，想讀書，想培養(yǎng)各種好習(xí)慣，卻總是半途而廢。每個人都有對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向。一邊繼續(xù)待在舒適圈里，一邊感慨自己不能改變生活是因為意志力薄弱，這是我們很多人生活的常態(tài)。

但本書作者認(rèn)為，我們在培養(yǎng)好習(xí)慣的道路上半途而廢的原因，其實并不是我們?nèi)鄙僖庵玖?，而是沒有掌握培養(yǎng)好習(xí)慣的方法和訣竅。一旦掌握了培養(yǎng)好習(xí)慣的方法和訣竅，不需要太多的意志力，也能培養(yǎng)出好習(xí)慣。

什么是習(xí)慣？習(xí)慣就是不依賴意志力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)。一旦某種行動化為習(xí)慣，就可以在無意識中進(jìn)行控制，不用思考或者努力，就可以輕松做出反應(yīng)。

為什么我們總是覺得養(yǎng)成習(xí)慣十分困難呢？這是因為人類具有對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向。對人類而言，保持在穩(wěn)定的狀態(tài)會比較舒適，變化則往往讓人緊張，因為變化往往打破平衡，帶來無法預(yù)測的后果。

但正確的改變只要堅持下去就會帶來奇跡。比如每天堅持閱讀30分鐘，一個月則是900分鐘，假設(shè)讀一本書需要3個小時，一個月就能看五本書，一年就能看60本書。如果每天堅持閱讀的內(nèi)容是自己希望培養(yǎng)的某個專業(yè)領(lǐng)域的內(nèi)容，堅持下去，聚沙成塔，必有所成。

那么需要多久才能養(yǎng)成一個習(xí)慣？作者認(rèn)為習(xí)慣分為三種。

第一種是行為習(xí)慣，大約一個月就可以養(yǎng)成，如讀書，寫日記，記賬等。

第二種是身體習(xí)慣，大約需要三個月可以養(yǎng)成，比如減肥，運動，早起等。

第三種是思考習(xí)慣，大約需要六個月才能養(yǎng)成，比如邏輯思考能力，創(chuàng)意思考能力，正面思考能力等。不同的習(xí)慣，需要不同的養(yǎng)成習(xí)慣的時間。

本書主要討論的是第一種，也是最簡單的一種：行為習(xí)慣的養(yǎng)成。

作者建議我們首先列出一個想要實現(xiàn)的習(xí)慣清單。作者提出，培養(yǎng)一個習(xí)慣就如同農(nóng)民種下了一顆種子。

不同種子代表不同習(xí)慣，有些種子很快就能收獲，比如存錢，不刷手機(jī)。有些種子代表中期習(xí)慣，比如時間管理，寫日記，靠證書等。還有一些種子代表著長期習(xí)慣，比如閱讀，拓展人脈，身體健康等。作者希望我們根據(jù)這樣的分類，想象擁有這些種子的我們五年或者十年后是什么樣子。

有了想要實現(xiàn)的習(xí)慣清單，接下來就開始我們的培養(yǎng)習(xí)慣之旅吧。

但在開始之前，切記兩個準(zhǔn)則，第一是每天持續(xù)行動，每個習(xí)慣至少堅持30天，至少在這30天當(dāng)中，盡量減少什么都沒做的空天。第二個準(zhǔn)則是一定堅持到底。

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如何才能堅持到底呢？

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作者認(rèn)為習(xí)慣的養(yǎng)成分為三個階段。第一個階段是反抗期，因為這個時期剛剛走出自己的舒適圈，所以可能才開始就馬上就想要放棄。第二個階段是不穩(wěn)定期，這時容易因為外力的影響而放棄。第三個階段是倦怠期，因為逐漸感到厭煩而最終放棄。

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在反抗期，有兩項具體對策。分別是每天行動和每天記錄。這個階段的重點在于讓自己動起來，所以行動的質(zhì)量和結(jié)果都不重要，比如你想要養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，可以規(guī)定自己每天只寫一句話，關(guān)鍵在于每天都必須要寫。你想要健身，可以規(guī)定自己每天只做一個俯臥撐，關(guān)鍵在于堅持每天都做。另外，最好只鎖定一個習(xí)慣，不要同時培養(yǎng)多個習(xí)慣，這樣會提高失敗率。還有，不要設(shè)定太復(fù)雜的行動規(guī)則，越復(fù)雜的規(guī)則越容易導(dǎo)致失敗，而簡單的規(guī)則容易堅持。

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在不穩(wěn)定期，有三項對策。第一是行為模式化。這是說把你想要培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式、時間、做法、地點，并認(rèn)真執(zhí)行。第二是設(shè)定例外規(guī)則。因為不管計劃多么周全，想要一整個月都遵守也是很困難的。這就需要我們給計劃設(shè)定一些彈性，而不會因為在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中一兩次被打斷就全盤皆輸。第三是設(shè)定持續(xù)開關(guān)。所謂持續(xù)開關(guān)其實就是通過獎懲讓自己堅持。比如達(dá)到一定的階段目標(biāo)就獎勵自己，也可以用游戲的方式讓自己不要感到乏味，還可以對大眾宣布自己的計劃，借由大眾給自己的壓力讓自己堅持。另外，如果失敗就懲罰自己一下，當(dāng)然懲罰本身不是目的，目的是在用懲罰提醒自己繼續(xù)堅持養(yǎng)成好習(xí)慣。不同的人有不同的持續(xù)開關(guān)，我們應(yīng)該好好思考和嘗試，最終找到適合自己的那種方式。

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在倦怠期，我們時常會感覺厭煩，感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義，因為一成不變而產(chǎn)生空虛感。為了對抗倦怠期，作者給出的建議有兩個，第一個是添加變化對策。比如打算學(xué)習(xí)英文，就準(zhǔn)備好不同的教程，如果跑步，就試試不同的路線，想要減肥，可以在健康菜單上添加不同的創(chuàng)意。第二個是計劃培養(yǎng)下一個習(xí)慣。因為如果想要得到豐富的收獲，持續(xù)播下習(xí)慣的種子是必要的。按照作者的經(jīng)驗，如果培養(yǎng)一個習(xí)慣的過程進(jìn)行到八成左右的時候定下下一個習(xí)慣計劃，不僅會提高現(xiàn)階段的動力，也能夠以新的心情投入到新的行動中。

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這本書雖然只是針對行為習(xí)慣這個最簡單的習(xí)慣給出建議，但不好高騖遠(yuǎn)，從基礎(chǔ)做起正是我們該有的態(tài)度。不積跬步，無以至千里，一屋不掃，何以掃天下。

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希望我們都能養(yǎng)成好習(xí)慣，給我們的人生帶來可喜的改變。

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這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。