很多朋友在復(fù)工或復(fù)學(xué)前長胖了不少，在復(fù)工或復(fù)學(xué)前后，想要通過運動進(jìn)行減肥，但健身房要么沒開門，要么人多不能去。

在這樣的情況下，很多人選擇不坐電梯，而是爬樓梯，想著這樣能避免電梯人員擁擠、減少感染風(fēng)險，而且爬樓梯也是一種運動，可以減減肥，簡直是一舉兩得！

爬樓梯確實可以避免在電梯中與人員產(chǎn)生接觸，有效減少感染風(fēng)險，但是，爬樓梯真的可以減肥嗎？

在前面的視頻中，脂玫樂首席營養(yǎng)師劉潔指出，盡管爬樓梯會讓我們產(chǎn)生熱量消耗，出現(xiàn)出汗、發(fā)熱、疲憊的癥狀，但是，運動時流汗多少并不代表熱量就消耗多少。

實際上，流汗是身體調(diào)節(jié)體溫的正?，F(xiàn)象，最主要是起到幫助身體散熱的作用，雖然分泌汗液本身確實會消耗熱量，但這種程度的熱量消耗基本可以忽略不計，并不會給我們帶來什么實際的減肥效果，而且錯誤的姿勢還可能會引起膝蓋損傷。

一項運動是否適用于減肥，主要是看這項運動可以帶來多少的能耗，而運動能耗主要受體重（+負(fù)重）、運動時的心率、運動強度以及運動持續(xù)時間的影響。

減肥最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結(jié)合，有氧運動比如跑步、登山、騎自行車、游泳等，應(yīng)每日45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好，而且，應(yīng)當(dāng)使心率提高到120-140次/分，則表示該項有氧運動有效；而針對二頭肌、三頭肌或者腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進(jìn)行針對性無氧運動，例如瑜伽、普拉提斯等，能夠增強肌肉爆發(fā)力，提高靜息基礎(chǔ)代謝率。