最近在給一些球員訓(xùn)練的時候，又重新對某些動作的姿態(tài)、角度、位置等細(xì)節(jié)進(jìn)行了思考與研究，今天結(jié)合一些訓(xùn)練中實際的案例，跟大家聊一聊我自己從中的收獲以及認(rèn)識。

其實，對于球員的大部分動作，我們都持有“模糊的正確”這一思維，比如我們的投籃動作，在NBA，稍加觀察就會發(fā)現(xiàn)，幾乎每一位球員的投籃動作都略有區(qū)別，如果存在“精確的正確”，那每一位球員的投籃動作應(yīng)該幾乎一樣，但現(xiàn)實并非如此。

不過，我們同樣也會發(fā)現(xiàn)，雖然大家的投籃動作略有差異，但基本都是在一個框架內(nèi)進(jìn)行微調(diào)罷了。比如快速出手與傳統(tǒng)跳投的球員，他們各自有著明顯的“屬性”，他們的框架也很鮮明，讓人一看就能夠知道，該球員屬于哪一種投籃模式。

但通過最近一段時間的訓(xùn)練與思考，我發(fā)現(xiàn)，對“模糊的正確”應(yīng)該抱有謹(jǐn)慎的態(tài)度，在這里我舉幾個例子，方便大家體會。

第一個是我自己投籃的體會。在投籃時，我的肘關(guān)節(jié)有明顯外展的情況。剛開始我的認(rèn)知是：目前投籃的命中率還不錯，不用過多的關(guān)注這個細(xì)節(jié)。后來，為了讓自己的動作看起來更美觀（畢竟要給球員做示范），我還是最終找到了肘關(guān)節(jié)外展的原因，并加以改正。

意外的收獲是：當(dāng)我的肘關(guān)節(jié)內(nèi)收以后（肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)都指向籃筐了），我的整個出手更流暢了，投籃命中率與穩(wěn)定性也提高了很多，這是我沒想到。（這里補(bǔ)充一下：我的肘關(guān)節(jié)外展只是一個結(jié)果，我們必須找到導(dǎo)致這一結(jié)果更根本的原因，這樣我們才能有效的改正）

為什么我沒有想到呢？是因為，在我的心里早就做了預(yù)設(shè)，那就是“模糊的正確”的思維所帶來的：肘關(guān)節(jié)外展一些對投籃沒有太大影響，更何況會讓肌肉變得緊張。但實際糾正以后才發(fā)現(xiàn)，這種外展對命中率、穩(wěn)定性影響非常大。也就是說，身體姿態(tài)在很大程度上是存在正確與錯誤之分的。

第二個例子更為深刻，該球員是我?guī)У乃浇陶n的一名學(xué)員，他的運(yùn)球與投籃都有一定的基礎(chǔ)，但有意思的是：他的上籃動作看起來非常不協(xié)調(diào)，在騰空時，身體不是向上，而是向前（給人一種快沖出底線的感覺），臀部還有明顯“往下坐”的感覺。

剛開始，我就認(rèn)定該球員一定是從小打球時，協(xié)調(diào)性就不好，導(dǎo)致現(xiàn)在很多動作看起來不協(xié)調(diào)。但后來發(fā)現(xiàn)根本不是這么回事，有一天當(dāng)我再次仔細(xì)觀察他的上籃動作時，發(fā)現(xiàn)他有兩個明顯的運(yùn)動姿態(tài)問題。

我們以右手低手上籃為例進(jìn)行說明，最后合球時，我們會邁兩步，右、左的順序，左腳為起跳腳。該球員在邁第一步時（右腳），其腳尖并不是指向籃筐，而是明顯指向外側(cè)（大約是邊線與底線交點的方向）。

第二個姿態(tài)問題是，當(dāng)我們邁出左腳起跳時，右腳應(yīng)該自然向上擺動，右腿大腿在某個瞬間與地面大約是平行的角度，對吧。但該球員在做這個動作時，右腿根本沒有抬起來。這一姿態(tài)直接導(dǎo)致他身體根本無法向上騰空啊。

而他第一步右腳發(fā)力的方向也直接導(dǎo)致他兩腳力量的分散，致使他根本跳不起來，而且動作看起來不連貫、不順暢。而當(dāng)我采用一些限制性方法強(qiáng)迫他做正確的腳步移動后，他的整個上籃動作馬上變得協(xié)調(diào)、騰空高度明顯提升、身體也不會向前傾了，這個過程只用了5分鐘。（當(dāng)然，后面還需要不斷重復(fù)正確的動作）

在實際的教學(xué)過程中，這樣的例子有很多，作為教練或者球員，我們必須知道什么樣的身體姿態(tài)、動作、角度更有利于我們發(fā)力、起跳、投籃、運(yùn)球等等。我認(rèn)為，在這個過程中最大的挑戰(zhàn)是我們的習(xí)慣性動作。

比如，我發(fā)現(xiàn)很多學(xué)員在練原地運(yùn)球時，兩只腳腳尖的方向都會微微朝外（這是可以的），但仔細(xì)觀察會發(fā)現(xiàn)，某一只腳朝外的角度會明顯大于另外一只腳。如果教練或者學(xué)員自己沒有發(fā)現(xiàn)這個問題，就會習(xí)慣這種運(yùn)動姿態(tài)。

而當(dāng)我試圖去糾正學(xué)員的這一姿態(tài)時（讓其雙腳基本方向一致），他就會感覺到很變扭，而且潛意識中會認(rèn)為新的運(yùn)動姿態(tài)影響了他運(yùn)球的流暢性與發(fā)力感。這就是習(xí)慣性動作帶給我們的意識誤區(qū)，我們會誤以為新的運(yùn)動姿態(tài)帶來了不好的作用，讓我們不愿意嘗試改變。

然而一旦你堅持做正確的事情，你會發(fā)現(xiàn)新的運(yùn)動姿態(tài)讓你突破更快、發(fā)力更合理、啟動更迅速等等。從心理學(xué)的角度講，這是我們理性與潛意識（舊習(xí)慣）之間的對抗。這段內(nèi)容不好理解，大家可以靜下心來回憶一下之前的訓(xùn)練是否出現(xiàn)類似的情況。

無論我們是球員還是教練，對運(yùn)動姿態(tài)的正確性都應(yīng)該有所了解，這既是經(jīng)驗的積累，也是建立在生物力學(xué)、生理學(xué)基礎(chǔ)之上的科學(xué)研究。人體的發(fā)力模式、運(yùn)動軌跡只可能越來越優(yōu)化，這是一條不斷進(jìn)步、進(jìn)化的路徑。我們只能抱著開放的態(tài)度與視角，來不斷審視我們平時訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的錯誤與誤解。