數(shù)學(xué)有乘法口訣大家應(yīng)該都知道，乘法口訣有多厲害，給我們的乘法運(yùn)算提供了多大的幫助大家應(yīng)該也知道。但是你知道瑜伽體式練習(xí)也有口訣嗎？今天就來和大家聊一聊瑜伽體式練習(xí)的口訣。

瑜伽口訣分六句，共36個(gè)字。用簡單精煉的語言歸納了瑜伽六大基礎(chǔ)體式類型的練習(xí)要點(diǎn)，我們一起來看一看。初學(xué)者記不住每一個(gè)體式的要點(diǎn)，可以把這36個(gè)字背下來，這是體式的共同要點(diǎn)。

第一句：站姿、建立根基；

站姿中最重要的就是建立根基。這個(gè)沒得說，任何體式都需要根基。

在根基我還想多說一點(diǎn)，根基要穩(wěn)定要平衡。穩(wěn)定就不用說了，當(dāng)腳作為根基的時(shí)候，腳后跟大腳趾球小腳趾球三個(gè)點(diǎn)形成一個(gè)穩(wěn)固的三角形向下扎根同時(shí)足弓微微的上提，建立根基的穩(wěn)定。當(dāng)手掌為根基的時(shí)候要找到指根和指腹組成的二組三角形同時(shí)向下扎根，掌心向上提。

所謂根基要平衡是指手掌也好，腳掌也好，重心不要偏向一側(cè)，要讓整個(gè)手掌、腳掌均勻用力。同時(shí)如果雙手雙腳作為根基的話，不要把力量壓到一只腳式或手上，特別是在雙腳大大地分開的體式中。比如戰(zhàn)士一式；戰(zhàn)士二式；側(cè)角伸展式等等。

第二句：前屈、創(chuàng)造空間；

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在前屈中最常聽到的一句話就是：吸氣延展脊柱，呼氣收緊腹部加強(qiáng)前屈。其中吸氣延展脊柱，就是為了創(chuàng)造空間，一個(gè)是延伸脊柱在椎體之間創(chuàng)造空間，還有一個(gè)就是吸氣給胸腔和腹腔創(chuàng)造空間，呼氣時(shí)，在吸氣所創(chuàng)造的空間的基礎(chǔ)上前屈。所以吸氣延展呼氣加強(qiáng)前屈。每吸一口氣就是多創(chuàng)造一點(diǎn)空間，為加深前屈作準(zhǔn)備。

第三句：后彎、打開心胸；

這一點(diǎn)我們強(qiáng)調(diào)的特別多，后彎是從上向下走，先打開胸腔，讓胸椎段向上延展再向上延展，然后頭頸帶著脊柱在向上延展的基礎(chǔ)上畫一個(gè)大大的拋物線。身體前側(cè)和后側(cè)都是一個(gè)沒有折疊點(diǎn)的圓潤飽滿的拋物線。

第四句：側(cè)彎、等長伸展；

這一點(diǎn)我們以前也分享過，側(cè)彎不是看你伸展的這一側(cè)能夠伸展多少，而是看伸展的對側(cè)能伸展多少。

比如在三角式中，我們假設(shè)身體向右側(cè)彎。不是看你左側(cè)能夠延長多少，而是看右側(cè)能延長多少，右側(cè)延長幅度決定了整個(gè)體式側(cè)彎的幅度。

第五句：扭轉(zhuǎn)、骨盆中立；

對這一點(diǎn)，我持保留意見。因?yàn)榕まD(zhuǎn)中骨盆中立并不適合所有人。我們以前也分享過對于健康的人來說，扭轉(zhuǎn)時(shí)骨盆中立可以。但是對骶髂關(guān)節(jié)有過傷害的人來說我們建議在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候骨盆可以跟著脊柱一起流轉(zhuǎn)，以減少骶髂關(guān)節(jié)再次受到損傷。

相反，在扭轉(zhuǎn)中最重要的是脊柱保持中立位。扭轉(zhuǎn)時(shí)施加在脊柱上的力就像擠毛巾，力一前一后一左一右。

如果我們把脊柱想象成彈簧的話，你可以想象如果像擰毛巾一樣去扭轉(zhuǎn)這跟彈簧，整條彈簧必須是直的，如果彈簧有彎曲或折疊的點(diǎn)，那么扭轉(zhuǎn)的時(shí)候所有的力都會施加的彎曲折疊的點(diǎn)上，很容易把彈簧從折點(diǎn)擰斷。脊柱也是一樣的。所以在扭轉(zhuǎn)時(shí)脊柱的中立位是最重要的，必須保證你的這個(gè)力均勻的像擰螺絲一樣的，均勻地環(huán)繞著脊柱。

第六句：倒立、信心支持！

這一點(diǎn)有一點(diǎn)點(diǎn)小夸張。什么是信心？藝高人膽大，有技巧，有力量，有平衡作支撐，你才有信心。否則不叫信心，叫自大。當(dāng)然我不是否認(rèn)信心的重要性，有的人具備了倒立的條件，但是不敢倒立，這是信心問題。如果身體條件不夠，盲目自信，也是沒有辦法起來的！