大部分新手最苦惱的就是如何起步健身，很多人腦子一熱，去健身房辦了卡請了私教，一兩天還很興奮，第三天就不去了；還有的看跟練視頻想要打卡，收藏得很多，真去練的沒幾個。 這個就是大部分新手沒有辦法開始起步的問題，健身最重要的不是長時間堅持，而是最開始你要堅持半個月，養(yǎng)成習慣就行，自律和健身其實關(guān)系不大，健身的人沒幾個自律的。所以只要你真開始練就好。 還有就是瘦子和胖子這兩類人群如何起步，有些瘦子苦惱怎么吃都不重，其實你只是飲食不規(guī)律，有一頓吃得多就覺得一天吃得多；有些胖子開始減脂直接選擇某頓飯不吃，這是最錯誤的，控制飲食不等于節(jié)食，減脂最好的辦法就是吃得干凈，一天五頓比一天兩頓瘦得快（總量同樣的情況下） 減脂這件事有的人還是不太了解，問怎么瘦腿，瘦肚子的人很多，但是局部減脂是不存在的，減脂是全身同時進行的事，哪里脂肪先變少取決于你的基因。 再回來看增肌，有的人覺得自己太瘦了，想要看起來顯壯一點，就會去看很多大佬拍的視頻，去學很多動作，但是新手你根本沒必要，很多動作只有你整體大起來要注意細節(jié)才用得到，練二頭你練啞鈴彎舉或者反手引體就行，練胸你臥推和俯臥撐做好就行，練背就好好劃船和高位下拉，不能拉引體就不用先去練，練腿好好深蹲就好，練肩你哪怕靠臥推代償也行 新手不要覺得小臂大了顯壯就一直練小臂，肩寬了顯壯就一直練肩，你把三大項練好就行，有了大肌群力量基礎(chǔ)你練小肌群更輕松。 上面是健身房的訓(xùn)練，接下來是徒手健身的，徒手健身最重要的就是俯臥撐了，俯臥撐和其各種變式做好你也能練很好，但動作一定要做對，不能追求數(shù)量而放棄質(zhì)量之類的，無論是引體，卷腹還是俯臥撐，動作質(zhì)量都是最重要的。 接下來講講飲食，蛋白質(zhì)補充不夠是很多新手的通病，三分練七分吃，要吃好才能練好，有條件你就多吃牛肉，沒條件就吃雞胸肉，圖方便就喝蛋白粉，總之就是要補充到位（練后30分鐘內(nèi)補充最好）