類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎受損的主要特征是由我們關(guān)節(jié)滑膜的持續(xù)性炎癥增加，導(dǎo)致我們關(guān)節(jié)軟骨和骨組織的破壞，常常侵犯的關(guān)節(jié)都是小關(guān)節(jié)，比如說近端指尖關(guān)節(jié)，掌指關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)等，常見的關(guān)節(jié)的表現(xiàn)除了疼痛之外還有關(guān)節(jié)的僵硬，那么我們針對關(guān)節(jié)僵硬該怎么辦呢？

我們可以做四種手指關(guān)節(jié)的鍛煉操

1、握拳

就是我們的雙手張開，張開的時候一定要有力氣，張開3-5秒鐘，合并，握拳。合并，握拳也是堅持3-5秒鐘，然后再次張開，這個動作一定要做3-5次。

2、對手指

將拇指尖和食指尖相對，然后盡量伸直五指并向外周散開，按中指、無名指尖和小拇指的順序做來回交替運(yùn)動，對手指一定要保持我們的指尖關(guān)節(jié)是一個緊繃感覺，不能彎成握拳，放松，這個動作也是建議患者堅持3-5組。

3、鷹勾手

首先要五指張開，張開后合并堅持3-5秒。拇指不要動，其余四指向手心方向，保持緊張有力的感覺，那么堅持3-5秒，再握拳，再張開，合并。

4、腕關(guān)節(jié)活動

因為我們的手指關(guān)節(jié)最近的部位就是我們的腕關(guān)節(jié)，那么我們的腕關(guān)節(jié)應(yīng)該怎么鍛煉呢？

首先我們的上臂要與我們的肩平，雙手盡量向下，向下你能垂直到地面就要垂直到地面，我們要保持我們的上臂的緊繃感?；仄?，向上，回平，向下，堅持3-5秒，要感覺我們的上臂有緊繃感。

對于我們的膝關(guān)節(jié)疼痛僵硬，我們可以做一些適當(dāng)?shù)纳⒉剑靥げ?，一些慢跑的動作，這個要根據(jù)每個病人的情況來進(jìn)行。

那么，對于我們肩膀受限的患者，我們應(yīng)該怎么去鍛煉呢？

1、擴(kuò)胸運(yùn)動

我們的肘關(guān)節(jié)與我們的肩關(guān)節(jié)是相平的，那么做擴(kuò)胸運(yùn)動盡量往外擴(kuò)、往外擴(kuò)往外收，這個動作我們可以重復(fù)三到五次。

2、聳肩運(yùn)動

首先我們的肩關(guān)節(jié)向上提，向前向后向下，就是一個畫圓的動作。

3、鐘擺運(yùn)動

首先我們彎腰45度，然后雙肩順著一個方向，這樣子來回地一個搖擺。但是如果說關(guān)節(jié)比較疼痛，比較嚴(yán)重的患者，一般是不建議他做這個劇烈的甩動動作。對于我們的關(guān)節(jié)有可能會加重疼痛。

4、前后擺動

手臂自然下垂,手心向后，前后擺動，像飛起來一樣。

這四個動作，每天要堅持練習(xí)最少三次左右。一次的時間堅持在10-15分鐘。

溫馨提示

我們類風(fēng)濕患者做運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)，不要追求速度和快速的恢復(fù)。病情在急性期的時候，建議患者還是以休息為主。病情在穩(wěn)定期的時候，可以做一些手指的運(yùn)動。保持良好的心理狀態(tài)，積極地配合治療，只要能夠堅持早期正規(guī)有效的治療，大多數(shù)病人是可以在數(shù)周到數(shù)月左右，就可以達(dá)到臨床緩解的。