前幾天有朋友跟我說：瑜伽體式的要點、細節(jié)，注意事項都知道，并且在練習過程中也很注意細節(jié)，在保持的時候也會調(diào)整動作，在自己的能力范圍內(nèi)練習，真是各種注意，但是練完了以后腰還是不舒服。為什么？

我看了她平時練習的一段視頻以后，發(fā)現(xiàn)了問題所在。很普遍的問題，在課堂中也經(jīng)常遇到，所以拿出來和大家分享。

隨著練瑜伽的人群越來越多，瑜伽的傳播也越來越廣。不管是自己練習還是在瑜伽館里面練習，很容易都明白練習瑜伽要正位。練錯了可能引起骨骼關節(jié)的損傷，肌肉的拉傷等等一系列問題。

就像我朋友說的，所以在練習前會了解體式正確的練習方法，在練習過程中也是及時調(diào)整動作。但是往往大家忽略了在動作進入和退出這個過程中的正位。

什么意思呢？打一個簡單的比方。

你開車來到停車場準備停車，你知道要把車停在停車位上，停在地上畫的線條里面，這樣既不影響別人進出，也不影響自己進出，雙方車子也不會發(fā)生碰撞事故，這些你都知道。但是你在倒車進車位的時候野蠻操作，橫沖直撞，等進到車位以后再調(diào)整。看上去，這車停得不錯，方方正正，中規(guī)中矩，不影響左右。但是呢，在倒車進來或開車上去時，你已經(jīng)撞到了左右，當然自己也有損失。

就相當于你在瑜伽練習中：你知道這個體式的練習步驟（相當于你認得路，也不會停到別人的位置上）；你也知道在體式保持的時候要正位，也知道什么是正位（相當于你知道要停在線內(nèi)，方方正正，給左右空出距離）；但是你在進入和退出體式的過程中卻忘記正位（相當于你倒車入庫的過程中橫沖直撞，完全不顧左右和自己的安全）

我們來舉幾個例子，到具體的體式中去看一看。

1、駱駝式。

練完駱駝式以后有人會喊腰疼。不是不會做，也不是不知道后彎的要點和步驟，而是忽略了在進入和退出體式時依然要保持正位

很多人在進入駱駝式的時候身體的重心先向一側(cè)傾斜，先讓一只手抓到腳后跟，然后再調(diào)整身體回正另外一只手去抓腳；在退出時也一樣，先讓身體向一側(cè)傾斜，讓一只手離開腳后跟扶腰，另外一只手再跟著起來。

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這一來一回身體傾斜的過程，就會讓重心壓到一側(cè)腰上面，讓腰承受他本不該承受的重量，并且側(cè)腰的同時會對腰椎產(chǎn)生擠壓。

正確做法：在進入和退出的過程中，保持背兩側(cè)力量是均衡的。

2、橋式。

同樣的要點都知道，在正式進入體式也就是臀部抬起之前，所有的預備姿勢都是準確的，但是做完了還是膝蓋疼，為什么？

就是因為在抬起來的過程中，膝蓋有外撇內(nèi)扣或者超過腳尖的行為，當然這個行為只是一瞬間，當你完全抬起來進入體式之后，你知道調(diào)整身體回到正位，并且也知道什么是正位，但是在抬起臀部的過程中，被你忽略了

正確做法：起來的過程中始終保持腿部正位，膝蓋不外撇，不內(nèi)扣，不超過腳尖。

3、眼鏡蛇到下犬的轉(zhuǎn)換。

這個在初學者中，絕大部分人都犯過這樣的錯誤。本來雙手骨盆是落在地面的，在抬起臀部的時候，很多人腹部是沒有知覺完全放松的，然后塌腰讓臀部先翹起來，重心從腰上過一下，再推到下犬。

正確做法：一直收緊腹部，手推地，臀部向后向上帶動整個背部進入下犬，重心直接后移到臂部。沒有翹臀塌腰的過程。

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所以我們說：從走上墊子的那一刻，就讓自己進入瑜伽狀態(tài)，專注每一刻。