當(dāng)我們升級(jí)為媽媽之后，第一次拿到孕檢單，心情肯定是既欣喜又緊張的，孕期飲食應(yīng)該如何合理飲食，才能孕育出一個(gè)健康可愛的寶寶也變成我們成為媽媽之后遇到的第一個(gè)難題。那下面這份孕期飲食指南，就正好解了你當(dāng)下的困惑！
??孕1月??
營(yíng)養(yǎng)素需求與孕前沒有太大變化，如果孕前飲食就比較規(guī)律，繼續(xù)保持就可以了。
??孕2月??
孕媽媽會(huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，如：惡心、嘔吐、食欲不振等，此時(shí)孕媽媽子宮、乳房增大明顯。寶寶的主要器官開始全面生成，因此孕媽媽一定要保持營(yíng)養(yǎng)攝取。
??孕3月??
由于激烈的妊娠反應(yīng)，孕3月飲食應(yīng)以清淡、易吸收為主。同時(shí)輔以一定的粗糧如玉米、紅薯等。
??孕4月??
寶寶進(jìn)入飛速發(fā)育階段，根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議，孕中期每天蛋白質(zhì)攝入量要增加15g。因此建議孕媽媽每天至少攝入250ml牛奶或喝450-500ml低脂牛奶，除了蛋白質(zhì)以外，同時(shí)可以滿足鈣含量攝入。
??孕5月??
這個(gè)月孕媽媽可以開始服用魚肝油，以補(bǔ)充維生素A和維生素D。為了配合寶寶的發(fā)育，在這時(shí)孕媽媽要重視加餐的重要，花生、瓜子、紅棗、板栗等都是很好的選擇。
??孕6月??
孕6月時(shí)，胎寶寶所需的營(yíng)養(yǎng)是初孕時(shí)的5-6倍。孕媽媽之前更容易感覺到餓，除了正餐要吃好外，加餐的質(zhì)量也要重視。到了孕中期胎兒穩(wěn)定后，在??上下個(gè)G動(dòng)?進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，預(yù)防和改善孕期便秘，增強(qiáng)盆底肌肌力，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，加速第二產(chǎn)程。
??孕7月??
在這個(gè)月，孕媽媽會(huì)面臨妊娠期高血壓綜合征的威脅，在飲食方面需要格外注意，應(yīng)以清淡為主，減少動(dòng)物脂肪的攝入、減少鹽分?jǐn)z入。同時(shí)要保持充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，肉蛋奶等都是很不錯(cuò)的選擇。
??孕8月??
這個(gè)月孕媽媽每天需要碳水化合物約400g、脂肪約60g、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入75-100g。少食多餐的辦法，多吃一些易消化又養(yǎng)胃的湯和菜。
??孕9月??
每天堅(jiān)持兩杯牛奶，每天攝入不低于250g新鮮蔬菜水果。此外，也可以適量食用一些淡水魚，有促進(jìn)乳汁分泌的作用。
??孕10月??
以易消化、清淡為主，多吃一些對(duì)分娩有益的食物。
?孕期飲食注意事項(xiàng)??
懷孕了之后要堅(jiān)持“三餐兩點(diǎn)心”的原則，兩次加餐點(diǎn)心可以安排為幾顆核桃、花生等堅(jiān)果，100克蘋果、桃子等水果和一份酸奶。?

由于妊娠反應(yīng)的存在，建議采用“少食多餐”的方式。增加食物種類、使用多種烹飪方式、少食多餐，這些手段都能很好地保持充足營(yíng)養(yǎng)攝入。