為了身體健康

為了完美身材

大家一到夏天又開始關(guān)注“減肥”話題了

不過，夏天確實是減肥的好時節(jié)

人體新陳代謝旺盛

攝入的熱量相對容易被消耗

降低脂肪的轉(zhuǎn)化率

這個時候減肥能收到事半功倍的效果

看到這里

大家減肥的熱情是不是高漲了起來？

那么問題來了：減肥要怎么減？

這就要提到火遍全網(wǎng)的——

“輕斷食”

減肥飲食法

輕斷食，學(xué)名為間歇性禁食（Intermittent Fasting, IF），指有時候正常吃，有時候少吃或不吃；進(jìn)食和禁食交替進(jìn)行的一種飲食模式。目前又被具體分為三種。

三種常見輕斷食方法

（https://doi.org/10.1038/s41574-022-00638-x）

• 隔日斷食方案（ADF）：一天進(jìn)食，一天不吃或少吃，熱量控制在0-500kcal，比較極端的在斷食日只喝水和無糖咖啡、茶；

• 5:2方案（The 5:2 diet）：每周5天進(jìn)食，2天為斷食日，斷食日熱量攝入限制在500-1000kcal；

• 16:8方案（限時進(jìn)食，TRF）：一天中16小時禁食，8小時進(jìn)食，進(jìn)食期間熱量不限。

其中，輕斷食的諸多方法中，又以16:8限時進(jìn)食方案的接受度最高。這種方法已被很多人成功實行，更是一眾明星保持身材所推薦的方法！

但一天中只有8小時可以進(jìn)食，究竟應(yīng)該如何選擇呢？隨意選擇，還是有所差別？

最新研究表明：

這樣斷食減肥還能改善血糖

6月15日的內(nèi)分泌學(xué)會年會上，來自紐約大學(xué)格羅斯曼醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊發(fā)表的最新研究表明，進(jìn)食8小時的選擇有講究——

在一天中更早的時間內(nèi)攝入更多的卡路里，即早限制性進(jìn)食（eTRF，下午1點前攝入每日總能量的80%），能夠更為有效地減重以及改善血糖波動，從而阻止糖尿病前期或肥胖癥患者發(fā)展為2型糖尿病。

換言之，晨間進(jìn)食效果更好，還真是印證了古話“過午不食”。

eTRF飲食干預(yù)方式

此外，還有其他研究表明，對于想減肥的人而言，16:8輕斷食的進(jìn)食時間控制在6:00-15:00（早段進(jìn)食）同樣比11:00-20:00（中段進(jìn)食）效果要好得多。這項結(jié)論由來自北京協(xié)和的研究團(tuán)隊給出。

并且，16:8輕斷食法是一種較為容易堅持的減肥方法，而不會出現(xiàn)情緒低落或失控的情況，適合絕大多數(shù)人參考。當(dāng)然，值得注意的是，16:8輕斷食法并非人人都適合！

醫(yī)生提醒：

需辯證看待“輕斷食”法

減肥貴在堅持，“輕斷食”也是這樣。由于個體差異的存在，“輕斷食”好或不好還需辯證看待。開始“輕斷食”之前，請注意它可能帶來的負(fù)面影響，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

①胃腸道疾病長時間斷食及飲食熱量過低，會導(dǎo)致胃腸道黏膜的絨毛萎縮甚至消失，進(jìn)而引起一系列胃腸道不適。

②營養(yǎng)不良體質(zhì)較弱者或原本偏食的人輕率斷食，有可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，會使身體變得更弱，甚至出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、面色萎黃等癥狀。

③注意精神方面的不良反應(yīng)。饑餓感會影響人的情緒，導(dǎo)致注意力不集中、脾氣暴躁、易怒、失眠等，影響正常生活。

輕斷食不適用于?：

1.營養(yǎng)不良、營養(yǎng)素缺乏癥（缺鐵性貧血等)、低血壓、低血糖人群；

2.孕婦、哺乳期婦女、兒童和青少年、腸胃功能較弱人群；

3.有厭食癥、暴食癥等飲食障礙人群不適用此方法；

4.精神病、艾滋病、胃潰瘍、心功能不全、腎功能不全、脂肪肝以外的肝病患者不宜使用。

看到這里，相信大家都明白了：

斷食減肥法要怎么減？

適合哪些人減？

希望大家減肥的同時

也能保持身體健康

看過=減過

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