7:46 關(guān)于拉伸

晨跑前勿靜態(tài)拉伸，建議慢跑熱身，3㎞。

跑后隨意，但賽前應(yīng)輕柔。

肌肉極度疲勞后，不要拉伸，易受傷；不建議按摩。

個(gè)人一般冰水泡腳和冰敷膝蓋和大腿肌肉。