距離考研還有4天，焦慮、緊張這些情緒又雙叒叕來啦。作為一個極其重要的考試，考研帶給同學(xué)們的情緒影響實(shí)在是太大了。在這種情況下，同學(xué)們需要關(guān)注一個詞。

考前失眠

失眠會帶來什么？一想到失眠，出現(xiàn)在腦海中的很可能是躺在床上的翻來覆去，第二天早上濃厚的黑眼圈以及極低的學(xué)習(xí)效率。而考前失眠，更是有影響同學(xué)們次日考試正常發(fā)揮的風(fēng)險(xiǎn)。

但失眠帶來的后果真的這么嚴(yán)重嗎？

也許并沒有。失眠確實(shí)是會影響學(xué)習(xí)效率的，也會對第二天考試的狀態(tài)產(chǎn)生一些影響，但卻遠(yuǎn)沒有同學(xué)們想象中那么恐怖。你是否曾有過熬夜打游戲，看動漫的經(jīng)歷？第二天怎樣了呢？

很多時候，第二天并沒有我們想象的那么糟糕。對失眠的看法所產(chǎn)生的焦慮感遠(yuǎn)比失眠本身對你的影響更大。所以，不要去聽別人怎樣評價失眠，不要過于在意失眠，按照自己的節(jié)奏去做，去努力就好！

考前失眠產(chǎn)生的原因

要想解決考前失眠，消除考前失眠帶來的影響，我們首先要了解，考前失眠可能是由于哪些因素產(chǎn)生的。一般來講，失眠可能產(chǎn)生于壓力過大、環(huán)境的不熟悉以及睡眠習(xí)慣問題這幾個原因。

壓力過大

這種壓力一方面來源于對自的己不自信，面對明天即將到來的考試，總有一部分同學(xué)會覺得自己復(fù)習(xí)得還不夠好，翻書看到的全都是自己不熟悉的知識點(diǎn)。就算閉上眼睛，大腦也無法安靜。

另一方面則是因?yàn)橘x予考研太多重要的意義，如改變?nèi)松臋C(jī)會等等，這些額外的因素會加劇同學(xué)們的得失心。若能以平常心去對待考研，反而能拿到更好的狀態(tài)去應(yīng)對考研。

環(huán)境問題

考研時都需要去酒店住，對于一些敏感的同學(xué)來說，陌生的環(huán)境中嘈雜的聲音，以及對考場的不熟悉帶來的緊張很容易造成同學(xué)們的失眠。這也是我們?yōu)槭裁匆獜?qiáng)調(diào)提前一天去熟悉周圍考場的原因。

睡眠習(xí)慣問題

考前沖刺期，一些同學(xué)熱衷于熬夜學(xué)習(xí)，從自己的睡眠中擠時間給學(xué)習(xí)。短期來講，這樣確實(shí)會增加一些學(xué)習(xí)的時間，但卻會打亂同學(xué)們的生物鐘。等到了考前需要休息的時候，卻因?yàn)樗吡?xí)慣一時無法轉(zhuǎn)變，難以入睡。

應(yīng)對失眠的措施

調(diào)整心態(tài)

考研帶給同學(xué)們很多的壓力，適當(dāng)?shù)膲毫梢源龠M(jìn)同學(xué)們的學(xué)習(xí)和成長，而過多的壓力會給同學(xué)們的身體健康和睡眠帶來影響。因此，我們可以識別這些壓力并進(jìn)行解決。同學(xué)們可以將自己擔(dān)心的問題寫下來，并嘗試寫出一些解決方案，當(dāng)每個擔(dān)心的問題都呈現(xiàn)到紙面上的時候，看起來就不會有那么恐怖啦。

Q：忘記帶準(zhǔn)考證怎么辦？

A：準(zhǔn)備多份準(zhǔn)考證放在不同位置、出門前進(jìn)行檢查。

Q：起晚了怎么辦？

A：手機(jī)開啟鈴聲，與其他同學(xué)約定互相叫對方起床。

Q：考試中英語閱讀看不懂怎么辦？

A：耐心閱讀文章，找準(zhǔn)出題點(diǎn)，看不懂不代表選不對。

Q：考場睡著怎么辦？

A：考場上的緊張會讓同學(xué)們的精神高度集中，一般是不會出現(xiàn)這種情況的啦！如果同學(xué)們實(shí)在擔(dān)心的話，可以準(zhǔn)備提神的清涼油等備用~

保證良好環(huán)境

對于一些敏感的同學(xué)們來講，任何一點(diǎn)細(xì)微的聲音或者是光亮都可能造成失眠的原因。因此，考前需要住在酒店的同學(xué)在入住前就要提前跟前臺說清楚自己需要一間比較安靜的房間，遠(yuǎn)離電梯等可能產(chǎn)生嘈雜噪音的地方。也要提前準(zhǔn)備好眼罩和耳塞，為自己營造一個舒適的入睡環(huán)境。

提前調(diào)整睡眠習(xí)慣

人的生物鐘一旦被打亂，就很難恢復(fù)正常。所以建議考生從現(xiàn)在起就調(diào)整睡眠時間，保證睡眠時間與考試時間接軌，如11點(diǎn)入睡，7點(diǎn)起床，不要再刻意去熬夜。

在入睡前，不要去想復(fù)習(xí)的事，不要去看特別難的題目，也不要把書帶上床，錨定床與睡眠的關(guān)系。在睡覺之前要避免做劇烈運(yùn)動，但可以做一些拉伸運(yùn)動，放松全身的肌肉。

放松訓(xùn)練

臨睡前聽一些放松的音樂，如風(fēng)聲、雨聲以及鳥鳴聲等，同時配合一些放松訓(xùn)練效果會更好。下面給大家推薦一些有效的放松方法。

技巧1：美國海軍兩分鐘入睡法

這種方法源于美國海軍，可對全身的肌肉進(jìn)行放松。據(jù)統(tǒng)計(jì)，使用該方法的美國飛行員，能成功在兩分鐘內(nèi)入睡的占95%。具體分為5步。

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技巧2：478呼吸法

由一位美國醫(yī)學(xué)博士提出并推廣，可通過調(diào)節(jié)呼吸來幫助我們進(jìn)行放松，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)入睡的目的。方法很簡單，僅需3步，重復(fù)幾次就能幫你安穩(wěn)入睡。具體方法如下：

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以上3個步驟可重復(fù)進(jìn)行3-4次，同學(xué)們嘗試時需要百分百地專注于呼吸，并且保持呼吸的緩慢深長。

從現(xiàn)在開始，同學(xué)們就可以適當(dāng)嘗試使用這些方法幫助自己入眠，尋找最適合自己的方法。如果考前使用這些方法后，仍然無法入睡的話，也不用過于擔(dān)心。失眠并不是洪水猛獸，短短一天的失眠也不會對同學(xué)們狀態(tài)造成特別大的影響。只要調(diào)整好自己的心態(tài)，全身心投入到試卷中去，還是可以正常發(fā)揮的！

整個考研期間的努力是不會因?yàn)橐粋€晚上的失眠就被抹殺的！最后這段時間，讓我們調(diào)整好狀態(tài)，準(zhǔn)備向著夢想邁出最后一步！