春節(jié)是我們中華民族最隆重盛大的傳統(tǒng)節(jié)日，家家戶戶都要進(jìn)行賀年活動(dòng),飲食是其中的重要內(nèi)容。年夜飯、聚會(huì)、走親訪友都集中在春節(jié)期間，如果飲食不節(jié)制胡吃海喝，那結(jié)果就是體重飆升。今天，樂趣飲食給大家科普年后如何健康有效的減肥？

樂趣飲食科普減肥不只是為了美麗,更是為了擁有健康的身體。既然是健康減肥,那高風(fēng)險(xiǎn)的減肥行為肯定是不可取的。如何健康有效的減肥？低碳飲食法值得您嘗試。在低碳飲食結(jié)構(gòu)上，無論是“低碳低卡飲食”還是“低碳高蛋白飲食”都存在眾多問題，剩下的就是“低碳高脂飲食”。

我們倡導(dǎo)的“樂趣飲食”就是一種低碳高脂飲食模式，與社會(huì)上正在流行的“生酮飲食模式”不同的是，我們強(qiáng)調(diào)了要對(duì)脂肪進(jìn)行區(qū)分，強(qiáng)調(diào)一定要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，要限制以植物種子經(jīng)工業(yè)化加工的植物油的攝入。

樂趣飲食主張的是比“低碳高脂飲食”更嚴(yán)格的“低碳優(yōu)脂飲食”。低碳是指每天碳水化合物食物攝入低于50克，主要來源于植物源性膳食纖維、低淀粉新鮮蔬菜和低果糖水果。蛋白質(zhì)的攝入量控制在每天50～150克，主要來源于動(dòng)物蛋白，比如雞蛋、雞鴨魚肉等，少量植物蛋白質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入量在200克以上，讓身體需要的能量80%由優(yōu)質(zhì)脂肪提供，主要來源所有動(dòng)物脂肪（黃油、豬油、魚油、雞油等）都屬于優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、椰子油等植物油也屬于優(yōu)質(zhì)脂肪。

如何健康有效的減肥？樂趣飲食科普除去“低碳”以外，還有一個(gè)就是“輕斷食”。所謂“輕斷食”，就是人為的延長(zhǎng)兩次飲食的時(shí)間。輕斷食的方式很多，最早提出的是二五輕斷食法，即每周中安排兩天不吃東西。但樂趣飲食建議大家選擇每天輕斷食，其方法包括“18小時(shí)輕斷食”和“24小時(shí)輕斷食”。

樂趣飲食建議大家采用低碳優(yōu)脂飲食法搭配輕斷食的減肥模式，你會(huì)越減越漂亮，越減越精致！