肥胖也有男女之別？男性怎么預(yù)防肥胖？谷醫(yī)堂健康管理師在線支招
近期，中國人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科陳康等人的研究《中國肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥：1580 萬成年人的橫斷面真實世界研究》發(fā)表于學(xué)術(shù)期刊 Diabetes, Obesity and Metabolism。
圖源：PubMed
該研究涉及近 1580 萬名成年人受試者。研究發(fā)現(xiàn)，按照我國超重和肥胖的 BMI 分類標(biāo)準(zhǔn)，受試者中超重人群占比 34.8%，肥胖人群占比 14.1%。
數(shù)據(jù)顯示，超重和肥胖在男性中比女性更普遍，男性超重人群占 41.1%，女性為 27.7%；男性肥胖人群占比 18.2%，女性為 9.4%。
究竟是什么原因?qū)е履行苑逝致时扰缘母吣?？谷醫(yī)堂健康管理師表示：男性肥胖率比女性高的原因可以歸結(jié)為多個因素的綜合作用，主要原因如下：
1、生物學(xué)因素：男性相比女性在生理上更容易積累脂肪。男性通常具有更高的肌肉含量和新陳代謝速率，而女性在生理上更容易存儲脂肪，以應(yīng)對生育和哺乳的需要。
2、激素水平差異：男性和女性在激素水平上存在差異。男性荷爾蒙睪酮促進了肌肉生長，但也可以導(dǎo)致脂肪堆積增加。女性在更年期后雌激素水平下降，可能導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)更容易積累。
3、飲食習(xí)慣和生活方式：男性在飲食上往往更傾向于高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品、快餐和甜點等。此外，男性常常從事較為靜態(tài)的工作，運動時間相對較少，缺乏體育鍛煉，這也促使脂肪的積累。
4、心理壓力和應(yīng)對方式：當(dāng)生活壓力以及工作壓力增大時，大部分男性應(yīng)對壓力的方式可能是通過進食來尋求快速的滿足感，從而導(dǎo)致肥胖。
那男性該怎么預(yù)防肥胖呢？谷醫(yī)堂健康管理師表示，可以采取以下措施預(yù)防肥胖：
1、健康飲食：保持均衡的飲食是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵。控制攝入的總熱量，限制高糖、高脂肪和高鹽食物的消費。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類和豆類等富含營養(yǎng)的食物。
2、控制食量：注意適量飲食，避免過度進食?？梢圆捎眯⊥胄”P的原則，吃得更慢，有助于提前產(chǎn)生飽腹感，從而減少過量進食。
3、定期運動：積極參與有氧運動（如快走、跑步、游泳等）和力量訓(xùn)練，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，有助于提高代謝率、增加肌肉質(zhì)量，消耗多余的脂肪。
4、控制飲酒：酒精含有高熱量，過量飲酒容易導(dǎo)致體重增加。建議男性每天飲酒不超過兩個標(biāo)準(zhǔn)單位，限制飲酒頻率和數(shù)量。
5、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，控制居住環(huán)境的溫度和濕度，避免長時間久坐和過度使用電子設(shè)備。
谷醫(yī)堂健康管理師特別提醒：如果男性已經(jīng)有肥胖問題，這時想要減肥就需要尋求專業(yè)的指導(dǎo)，比如：咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，制定個性化的飲食和運動計劃等。
