懷孕了，就該停止一切運(yùn)動？只為了養(yǎng)胎？ 千萬別！下面我來盤點(diǎn)孕期能做的10動，但有6運(yùn)動，媽媽千萬別做！ ?適合做的10個小運(yùn)動 散步 適合階段：全孕期，但建議胎不穩(wěn)的準(zhǔn)媽媽在孕2月后開始散步 時間頻率：每次30分鐘，每周2-3次 凱格爾運(yùn)動 適合階段：孕中期和孕晚期 時間頻率：每天3組，每組10次.每組收緊盆底肌5秒，放松10秒，手機(jī)下載G動，跟著上面匹配的方案進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)分娩動力，助力順產(chǎn)預(yù)防側(cè)切和撕裂。 瑜伽 適合階段：14周之后才建議做 時間頻率：每次30分鐘，每周5-7次 游泳 適合階段：孕中期 時間頻率：每次30分鐘，每周2-3次 產(chǎn)前體操 適合階段：孕中期和孕晚期 時間頻率：每周4-7次，每次30分鐘 上下肢阻力訓(xùn)練 適合階段：孕中期 時間頻率：10-20個動作為一組，每次重復(fù)2-3組，每周1-2次 盤腿坐 適合階段：16到28周做 時間頻率：每晚堅持盤腿坐10分鐘再睡覺 提肛運(yùn)動 適合階段：孕中期/孕晚期 時間頻率：持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次 小馬步運(yùn)動 適合階段：孕中期和孕晚期 時間頻率：每周5-7次，每次10-30分鐘 劃腿運(yùn)動 適合階段：孕中期/孕晚期 時間頻率：早晚各做5-6次 ?禁止做的6個小運(yùn)動 接觸性運(yùn)動 冰球、拳擊、足球和籃球等存在創(chuàng)傷后胎盤早剝和母親受傷風(fēng)險 跌倒高風(fēng)險運(yùn)動 下坡滑雪運(yùn)動、滑板、沖浪、越野自行車、體操和騎馬 潛水 需要閉氣，容易造成胎兒繼發(fā)性減壓病 跳傘 對胎兒造成壓迫感 熱運(yùn)動 熱瑜伽或高溫平板運(yùn)動，主要是孕媽體溫過度升高有致畸風(fēng)險。 仰臥姿勢的運(yùn)動 如仰臥起坐，主要是因為影響胎盤血供