很多愛健身的人都有一個習慣，喜歡邊健身邊聽音樂，好的音樂可以降低我們身體的疲勞感，提升我們的運動情緒，提高運動表現(xiàn)，特別是在進行長跑運動時，還可以轉移我們的注意力，降低身體的疼痛，延長運動時間，提升耐力，但是，你知道健身的時候應該聽什么音樂嗎？

一、健身時聽音樂的好處

研究表明，正確類型的音樂可以幫助你更好地管理疲勞并提高你在健身房的表現(xiàn)，它通過減少感知到的用力、增加血流量和乳酸清除率、減輕疼痛和不適以及讓你進行更長時間和更激烈的訓練來實現(xiàn)。

但我們并不需要讓研究報告來告訴我們這一點，幾個世紀以來，音樂一直被用來提高上戰(zhàn)場的戰(zhàn)士和士兵的睪丸激素水平，提高戰(zhàn)斗力，但需要明智地使用它，在錯誤的時間使用錯誤的音樂可能弊大于利。

要點如下：在你引入新運動（或縮短訓練周期）時不要猛烈抨擊任何攻擊性的東西，因為這實際上會影響你的運動表現(xiàn)。

二、健身時什么音樂更好？

要了解音樂如何影響你的表現(xiàn)，請查看經(jīng)典的倒U型喚醒曲線。一方面想一想輕音樂，另一方面想一想重金屬。

如果你開始鍛煉時都喝了咖啡，那么使用老式的重金屬音樂可能不會給你想要的結果，它可能會過度刺激你，并將你的神經(jīng)系統(tǒng)推向地獄，尤其是在大重量的史密斯機上。

你也不必聽肯尼基，因為此時最好是完全沒有音樂。（有些人實際上在背景中使用古典音樂做得更好，信不信由你。）

三、什么時候使用音樂？

但是，當你身體疲勞時，你會需要刺激。那時是時候調高曲調并適當?shù)匾苿忧€了，一個很好的提示是，當你嘗試設置 PR 時，保存你最喜歡的歌曲或“較重”的音樂可以提升效果。只有在需要的時候才使用重金屬音樂，比如：瓦格納:《女武神的騎行》，林肯公園，德國戰(zhàn)車，洛奇戰(zhàn)歌等等——而不是在所有的時間——否則你的身體會變得不再敏感，它會失去作用。

另一方面，一般來說，音樂已被證明可以提高你在有氧運動中的表現(xiàn)，因此請盡快提高，最好選用每分鐘的節(jié)拍數(shù)（BPM）在120—140之間的音樂，因為這樣的節(jié)奏與人的心跳速率吻合。而運動節(jié)奏與音樂旋律同步可以讓運動者需氧量減少7%，激勵感強的音樂具有瓦解疲勞的功能，它能將運動者的耐力提高15%。所以，跑步時選擇聽音樂是個不錯的選擇。

最后，親愛的你在健身（健身房）時一般都聽些什么音樂呢？據(jù)說有人已經(jīng)忍無可忍了，歡迎分享！