關(guān)于焦慮的病因理論

認(rèn)知模式：消極的想法引發(fā)了焦慮，所以改變思維方式就能夠改變焦慮的感受。

暴露模式：逃避是一切焦慮的根源，因?yàn)樵谔颖芎ε碌臇|西，所以感到焦慮，所以暴露模式主張讓人直面恐懼。

情緒隱藏模式：想做老好人是一切焦慮的根源，易焦慮的人往往是很害怕與他人對(duì)抗，害怕憤怒，想要讓別人高興的人，這類人往往是把自己的情緒隱藏了起來。這一模式認(rèn)為將隱藏的情緒暴露出來焦慮便會(huì)隨之消失。

生物模式：焦慮和抑郁是大腦中化學(xué)物質(zhì)不平衡的結(jié)果，需要吃藥才能改變。

認(rèn)知模式

認(rèn)知療法認(rèn)為，每種想法或認(rèn)知都會(huì)產(chǎn)生某種特定的情緒。

常見的認(rèn)知歪曲：

1全或無思維：非黑即白的思維看待事物，例如，如果沒有完全成功，就是徹頭徹尾的失敗者。

2以偏概全：以一個(gè)局部來概括整體，如犯了一個(gè)錯(cuò)誤而忽略了自己做的好的大部分；如貼標(biāo)簽，以一個(gè)諸如“內(nèi)向”的標(biāo)簽概括自己的整個(gè)人際模式。

3優(yōu)勢(shì)打折：覺得自己的成就或美好品質(zhì)不值一提。

4絕對(duì)化：如內(nèi)心有很多“應(yīng)該”——應(yīng)該避免某件事、應(yīng)該控制住某種情緒等。

常見的自我攻擊信念（Self-Defeating Beliefs，SDBs）：

1完美主義：我永遠(yuǎn)不能失敗或犯錯(cuò)，如果我有缺陷或者脆弱無能，人們就不再愛我或接納我。

2價(jià)值外化：我作為一個(gè)人的價(jià)值完全依賴于我的成就、智力、才能、地位、收入和外型；需要每個(gè)人的贊許來體現(xiàn)自己的價(jià)值；如果沒有人愛我，生命就沒有價(jià)值；如果被人拋棄，則自己就是毫無價(jià)值的，如果是孤身一人生活同樣是悲慘無價(jià)值的。

價(jià)值外化可以衍生出取悅他人（應(yīng)該盡力讓別人高興即便這一過程中自己很痛苦）、恐懼沖突（彼此相愛就永遠(yuǎn)不能爭(zhēng)吵和動(dòng)手）、自責(zé)（如果關(guān)系出現(xiàn)了問題，那么責(zé)任一定是我自己）。

3無價(jià)值感：我根本就是毫無價(jià)值的、有缺陷的、低人一等的。

4情感控制：我應(yīng)該總是感受到快樂、自信和有掌控感；憤怒是危險(xiǎn)的，我一定要避免；不應(yīng)該感到悲傷、焦慮、嫉妒和脆弱等，應(yīng)該把它們隱藏起來。

5林火蔓延假象：如果有人對(duì)我有消極評(píng)價(jià)，這種評(píng)價(jià)就會(huì)四處蔓延，最后人人都對(duì)我有消極評(píng)價(jià)，所以不能夠讓別人對(duì)我有消極評(píng)價(jià)。

6聚光燈假象：周圍很多人都在關(guān)注我，我得表現(xiàn)好否則就無法給關(guān)注我的人留下好的印象。

7過度擔(dān)憂：如果我對(duì)事情都有所擔(dān)憂，那么每件事都會(huì)迎刃而解，因而我得保持很多的擔(dān)憂。

8超人：我應(yīng)該總是強(qiáng)大的。

SDBs很容易讓人產(chǎn)生自我攻擊。

?其他

認(rèn)知技術(shù)能夠幫助我們看清焦慮背后的想法，暴露技術(shù)能夠幫助我們勇敢面對(duì)一直在逃避的東西，情緒隱藏技術(shù)幫助我們找到一直被忽略或掩藏的內(nèi)心沖突與情感。

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焦慮雖然會(huì)讓人痛苦，但也在一定程度上幫助并保護(hù)著我們，如果真想要改變這樣的狀態(tài)，就要做好放棄某些潛在好處的準(zhǔn)備。

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雙重標(biāo)準(zhǔn)：當(dāng)自己焦慮不安時(shí)，過分指責(zé)自己；而如果是好朋友向我們傾訴他們的焦慮不安時(shí)，我們會(huì)更有同理心。

參考書籍：《焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊(cè)》（大衛(wèi)·伯恩斯）