同學(xué)你是不是一提筆想刷題，無數(shù)的想法就涌入，覺得自己還有很多事情需要處理？

是不是上課的時候望著黑板，卻被角落里的蜘蛛吸引，或者總想自己午飯吃什么，但怎么都不能回到課堂上？

是不是晚自習(xí)明明規(guī)劃的很好，要做幾套卷，結(jié)果渾渾噩噩到下課鈴響，自己一張卷子還沒做完？

你是不是很好奇：為啥自己一學(xué)習(xí)就發(fā)困跑神？其實這是學(xué)困生的正常表現(xiàn)，大家都一樣！

下面李老師引用姚老師獨家的治療寶典，希望能給你滿意的答案！

基礎(chǔ)不牢型考生

癥結(jié)所在：解題方向不明確。

?具體分析：從學(xué)生自身來分析，可以分為三種情況。對于簡單題，掉以輕心，漏題丟分；對于中檔題，分析不清楚，模棱兩可；對于復(fù)雜題，自身知識結(jié)構(gòu)和做題技巧不到位，缺乏分析能力。

?建議:??學(xué)習(xí)就像蓋房子，首先需要提前做好規(guī)劃，打好地基，然后我們要做的就是按照自己的藍圖，一塊一塊為自己的城堡舔磚加瓦。因此，先明確解題方向，才能知道下一步如何建造什么樣的“房子”。而明確而清晰地解題方向，來自扎實的學(xué)科知識基礎(chǔ)。

粗心大意型考生

癥結(jié)所在：失分全是“粗心”惹的禍。

?具體分析：“真粗心”屬于“偶然性”發(fā)生的錯誤，下次稍加注意即可改正?！凹俅中摹睂儆凇敖?jīng)常性”發(fā)生的錯誤。此類學(xué)生在處理問題上缺乏嚴(yán)密的邏輯性，無法“完美”地答題，追根溯源是知識結(jié)構(gòu)和脈絡(luò)掌握的不是很清晰。這就需要鞏固基礎(chǔ)知識，加強訓(xùn)練，并通過心理疏導(dǎo)來徹底杜絕粗心。

?建議：粗心型的學(xué)生往往會給自己下次稍加注意即可，改正這樣的借口去掩蓋自己的失誤。你要相信，真正優(yōu)秀的人到哪里都是優(yōu)秀的，這也是激勵著我們不斷發(fā)掘自己的潛力，實現(xiàn)一個更好的自我。

苦學(xué)無效型考生

癥結(jié)所在：學(xué)習(xí)很努力，但學(xué)習(xí)效率不高。

?具體分析：“苦學(xué)無效”困擾著很多中學(xué)生，學(xué)得累又考不好，使學(xué)生對學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭惡感。該類學(xué)生是因為沒找對適合自己的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)缺乏技巧，導(dǎo)致效率較低。

?建議：那些一開始成績不是太好的同學(xué)，一次次的考試失利可能會使他們喪失信心，努力付出卻又得不到回報更是會讓他們備受打擊，但是應(yīng)該相信，只要掌握了正確的，適合自己的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)是一件樂在其中的事，只有我們真正的熱愛學(xué)習(xí)，才能享受學(xué)習(xí)的過程，享受得到回報的那種喜悅。

還有一種情況，你是在“偽努力”“偽勤奮”。

動力不足型考生

癥結(jié)所在：被動學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)目標(biāo)不清晰。

?具體分析：此類學(xué)生學(xué)習(xí)目標(biāo)不清晰，屬于被動學(xué)習(xí)，而且基礎(chǔ)知識不牢固，學(xué)習(xí)上制定的計劃也無法實現(xiàn)，渾渾噩噩地上課，對學(xué)習(xí)和考試缺乏熱情和動力。

?建議：關(guān)于動力大家可以為自己設(shè)定一個小目標(biāo)，然后找到一件跟目標(biāo)有關(guān)的物件擺放在座位上。比如你想考那所中學(xué)，可以去學(xué)校參觀一下，走的時候帶一個學(xué)校的筆記本回去，也許每天看著這個筆記本感覺就有了源源不斷的動力。

缺少思路型考生

癥結(jié)所在：做題太少，需要強化訓(xùn)練。

?具體分析：此類學(xué)生主要體現(xiàn)在看到試題后不知如何下手，也不知道如何審題、如何運用知識點來解題。他們往往感覺課堂知識都學(xué)會了，但是一考試就蒙了。

?建議：有些人數(shù)學(xué)不好但是還能每次都拿到不錯的成績，其實完全得益于題海戰(zhàn)術(shù)，因為在中考數(shù)學(xué)中遇到的每一道題都是他們已經(jīng)重復(fù)做過，并且也錯過，改正過無數(shù)次的題。但是要強調(diào)的是，題海戰(zhàn)術(shù)并不是一味地埋頭做題。首先，使用輔導(dǎo)資料一定要有選擇性，做好題，才會有好成績。

你的注意力去哪了

我們先來說說開頭那種注意力高度集中的沉浸式體驗，心理學(xué)家米哈里·米哈伊普，將這種狀態(tài)稱之為心流。

心流，即一個人完全沉浸在某種活動中，無視其他事物存在的狀態(tài)。

這種體驗本身帶來莫大的喜悅，使人愿意付出巨大的代價。

你根本叫不動一個正在刷題的學(xué)霸，因為他奮筆疾書時產(chǎn)生了心流。心流的產(chǎn)生，經(jīng)常需要3個條件：

清晰目標(biāo)

即時反饋

目標(biāo)挑戰(zhàn)與技能匹配

可你卻經(jīng)常會遇到很多分心的事情

感覺分心——主要關(guān)于身邊發(fā)生的事；

情緒分心——主要源于我們的內(nèi)心對話，思考哪些正在發(fā)生的人生事件。

感覺分心，比如在學(xué)習(xí)時，教室里有人大喊大叫，你會回頭去看；當(dāng)你口渴想喝水，就要思考自己要不要停下刷題去打水。

情緒分心則是自己心有掛礙。

有些事情困擾著我們，就會想去解決好一勞永逸，并且暫時的敷衍并不會幫助我們集中注意力。更糟糕的是，情緒分心總是在四處游走，當(dāng)我們極力克制，超負(fù)荷集中注意力時，就容易陷入認(rèn)知力竭的狀態(tài)，會感到疲憊，更容易分心和易怒。

那怎樣才能讓自己集中注意力呢？

學(xué)習(xí)需要儀式感

“我放假在家沒有辦法學(xué)習(xí)啊?！焙芏嗤瑢W(xué)都會這么說。

其實選擇在自習(xí)室或者圖書館學(xué)習(xí)是一個很好的營造儀式感從而集中注意力的方法。這樣的學(xué)習(xí)環(huán)境更加純粹，干擾更少，而且看到周圍人都在努力，自己不學(xué)也會有愧疚感。

對于愿意在家里看書的同學(xué)，建議專門開辟一處學(xué)習(xí)空間，固定用來學(xué)習(xí)，娛樂設(shè)備就不要往里面帶了。平時大家的課桌也應(yīng)該拾掇整齊，雜亂更容易使人分心，找資料也不太方便。

學(xué)習(xí)前要有一個準(zhǔn)備期

具體怎么準(zhǔn)備？

關(guān)手機，關(guān)電腦。

另外，為了避免苦思冥想找到的解題思路，提筆寫到一半，肚子突然咕咕叫了兩聲，放下筆就出去覓食的狀態(tài)，你可以在正式進入學(xué)習(xí)狀態(tài)之前，打好水，準(zhǔn)備點小餅干補充能量等等。就像考試前同學(xué)們會上廁所而不因此讓考試中斷。

計劃越詳細(xì)越能讓你集中注意力

還記得前面說的情緒干擾嗎？單純地告訴自己不去想可能沒什么用，但當(dāng)你有明確的計劃去應(yīng)對，心里時隱時現(xiàn)的焦慮就可以被克服。越詳細(xì)的計劃就越有說服力，完成起來越現(xiàn)實，也越能獲得成就感。進而產(chǎn)生心流、進一步投入，形成良性循環(huán)。

你聽說過番茄工作法嗎

選擇一個待完成的任務(wù)，將番茄時間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個X短暫休息一下(5分鐘就行)，每4個番茄時段多休息一會兒。

帶一塊可以定時的電子表，自習(xí)課就可以用起小番茄了。有條件的同學(xué)可以聽聽白噪聲，如鳥鳴聲、風(fēng)聲、水聲、雨聲等等，既有利于注意力集中，也有利于放松身心。當(dāng)你沉浸于此，說明心流已經(jīng)產(chǎn)生了。

大腦和身體全都動起來

你端坐在座位上看一本書的時候，可能稍不留意就開始走神想其他東西了。

如果你握住一支筆，每當(dāng)看到好的觀點或者需要理清思路時就有意識地寫點東西下來呢？

你端坐在座位上聽老師講課的時候，可能稍不留意就開始走神想其他東西了。

如果你有意識地記下老師所講的關(guān)鍵詞，有意識地與老師互動眼神交流回答問題，你的大腦就根本沒辦法開小差。

動腦動口動心，自己的注意力就很難被分散，從而只集中在一件事上。

注意力訓(xùn)練小游戲

?數(shù)字法

從100數(shù)到1，中間隔著3個數(shù)字地去數(shù)，比如100、97、94等等。

?默念法

選擇一個你喜歡的詞，在你的腦海里不停默讀，持續(xù)5分鐘，保持在這5分鐘內(nèi)連續(xù)的精神集中的狀態(tài)。

?盯

拿起一個簡單的東西，比如勺子、叉子或杯子，從各個角度去觀察它，但不要用任何言語去形容它，這意味著保持你的腦袋里不去想任何可以形容它的詞匯。

?舒爾特表

在25個方格中填入亂序數(shù)字1—25，在計時下以最快的速度按從1數(shù)到25，口讀與手點要同時進行。

愿你們學(xué)習(xí)的時候都能專心學(xué)，玩的時候都能全心投入好好玩。