今天的晚餐選擇是辣腿堡配薯?xiàng)l，喝的是紅茶

15號(hào)餐配A餐

很高興來(lái)到第70天，今天的晚餐選擇是辣腿堡配薯?xiàng)l，喝的是紅茶。辣腿堡是我個(gè)人很喜歡的選擇之一，充滿辣味的雞腿肉夾在松軟的面包中，搭配上脆爽的薯?xiàng)l，真是美味絕頂。

麥當(dāng)勞的薯?xiàng)l一直都是我的最愛，香脆可口的口感總是讓我忍不住多吃幾根。而今天選擇的紅茶則是帶有微微甜味的口感，非常適合搭配辣腿堡，中和辣味之余也讓口感更加豐富。

經(jīng)過(guò)70天的麥當(dāng)勞挑戰(zhàn)，我發(fā)現(xiàn)我對(duì)于不同種類的麥當(dāng)勞產(chǎn)品已經(jīng)有了更深入的認(rèn)識(shí)，也學(xué)會(huì)了如何搭配選擇飲品。當(dāng)然，這樣的飲食方式并不建議長(zhǎng)期執(zhí)行，適當(dāng)控制飲食才是健康的生活方式。

晚餐攝取~

?????熱量935 大卡

?????脂肪 44克

?????飽和脂肪10.7 克

?????反式脂肪 0.1克

?????糖 11.1克

?????鈉 1454.5毫克

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今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

???熱量 1894大卡

???脂肪 90克

???飽和脂肪15.2 克

???反式脂肪 0.6克

???糖 43.1克

???鈉 2579.8毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過(guò)百分之10，而反式脂肪不可超過(guò)百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過(guò)65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過(guò)22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過(guò)2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會(huì)導(dǎo)致過(guò)重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過(guò)每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過(guò)2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過(guò)多是造成高血壓的主因之一