太原科大失眠抑郁?？凭裥睦砜浦魅涡熘痉遥帱c執(zhí)業(yè)于甲等精神疾病?？漆t(yī)院(原太原市康復(fù)醫(yī)院)，畢業(yè)于大連醫(yī)學(xué)院，原遼寧省精神衛(wèi)生中心專家，從事精神心理疾病臨床診療、科研工作40余年，具有扎實的理論基礎(chǔ)與豐富的臨床經(jīng)驗。

自主神經(jīng)系統(tǒng)是一個非常精密并且復(fù)雜的系統(tǒng)，可以簡單地將之分為兩部分，第一部分是交感神經(jīng)系統(tǒng)，而第二部分則是副交感神經(jīng)系統(tǒng)，這兩套系統(tǒng)作用是相反的，例如交感神經(jīng)系統(tǒng)能夠使得心肌收縮能力增強，使得心跳變快，同時血壓開始升高。而副交感神經(jīng)系統(tǒng)則恰恰相反，她是使得心肌收縮能力減弱，心跳減慢，血壓降低。

正常情況下，這兩套系統(tǒng)的配合是比較默契的，它能夠正常地保障人體，各個臟器的健康有序地進行工作，如果由于某種原因這兩者配合的不能正常進行下去，我們的內(nèi)臟就會出現(xiàn)各種各樣的問題。從而就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列的癥狀，這就是植物神經(jīng)紊亂。

得了植物神經(jīng)紊亂應(yīng)該如何緩解呢？

1、心理疏泄。遇到令人頭痛的事情產(chǎn)生不良情緒時，不要憋悶在心里，而應(yīng)想辦法將其疏泄出來。心理疏泄有兩種方法，一種方法是自我勸導(dǎo)，自我解脫，就是換一個角度思考可以得出一個全新的結(jié)論。比如有一些事情從這個角度看是壞事，而從另一個角度看，有可能是好事。

2、運動鍛煉。盡量多進行一些戶外活動，不要一個人悶在家中，多參加體育鍛煉，如散步、打羽毛球、游泳等。體育運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，調(diào)整大腦功能，延緩大腦老化。運動能明顯改變?nèi)说那榫w，堅持長期鍛煉，能增強體質(zhì)、使心率減慢，心血管功能改善，自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能增強，治療植物神經(jīng)紊亂。

3、情緒良好。培養(yǎng)樂觀豁達的性格，調(diào)整心態(tài)、放松精神、消除顧慮，遇到煩心事情緒低落時，不要憋在心里，而應(yīng)想辦法疏泄出來，可以自我調(diào)節(jié)，也可以找朋友傾訴一下，或者大哭一場，把心理的郁悶疏泄出來，會覺得輕松很多。良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機體的生理代謝處于最佳狀態(tài)。

4、勞逸結(jié)合。感到疲乏時，暫時放下工作，給自己一個喘息的機會。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。向窗外眺望，讓眼睛及身體其他部位適時地變得松弛，可以暫時排解工作上面臨的壓力，你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

5、藥物治療。如果堅持采用以上自我調(diào)適方法半個月以上，仍然沒有明顯效果，就要考慮來大型正規(guī)綜合醫(yī)院的臨床心理門診查找原因，輔以相應(yīng)藥物治療，比如具有改善睡眠、改善胃腸功能、鎮(zhèn)靜安神、抗抑郁焦慮等改善植物神經(jīng)功能的藥物可以有明顯幫助。